12 savjeta za opuštanje mišića

12 savjeta za opuštanje mišića Stranica 1 od 3

Upravo ste završili svoj trening i stvarno osjećate napetost u svojim mišićima. Čestitate sebi koliko ste vrijedno radili i sanjate o tome koliko ćete kao rezultat biti jači.



Međutim, ono što zaboravite je druga ključna komponenta izvrsnog treninga: opuštanje mišića. Ne samo da trebate potaknuti mišiće da rastu, već im morate pružiti dovoljno odmora i opuštanja da se izliječe i poprave kako bi postali jači.

Slijedi 12 načina opuštanja mišića nakon treninga.



1. Disanje

Ovu tehniku ​​najbolje je izvoditi tijekom rashlađivanja ili istezanja tijekom treninga ili prije nego što odete spavati noću. Usredotočite se na kontrolu disanja; polako i duboko udahnite brojeći 4: 4 sekunde, ulazeći i izlazeći. Dok izdišete, zamislite da se sva napetost i negativna energija polako odmiču iz vašeg tijela. Osjetite kako se mišići opuštaju i ako ležite u krevetu postajete sve teži. Prođite kroz cijelo tijelo usredotočujući se na opuštanje jedne po jedne mišićne skupine.

Ovako disanje pomoći će vam povećati svijest o umu i tijelu i usmjeriti energiju na opuštanje mišića.

2. Istezanje

Ovaj često zanemarivani dio treninga presudan je za promicanje oporavka i smanjenje ukočenosti mišića. Izvodite ove vježbe odmah nakon vježbanja kada su vaši mišići najtopliji i najotmjeniji.



Zadržite svako istezanje 15 do 30 sekundi, gurajući se dok ne osjetite dobro uvlačenje mišića bez značajnije boli. Nekoliko sjajnih dijelova su:

Istezanje tetive koljena: Stanite ili sjednite i pokušajte dodirnuti nožne prste.

Istezanje kvadricepsa: Savijajući jednu nogu u koljenu i držeći stopalo iza sebe, polako povucite koljeno unatrag.



Koso istezanje: Stojeći s nogama u širini ramena, nagnite se na jednu stranu, puštajući da vam ruka klizi niz bok noge, i ponovite s druge strane.

Istezanje tricepa: Ispružite jednu ruku preko glave, savijte je u laktu i drugom rukom nježno gurnite tu ruku iza glave.

Istezanje teleta: Pronađite korak i postavite stopalo tako da stražnja polovica visi. Zatim polako stavite težinu na nogu i spustite petu sve dok vaš teleći mišić ne osjeti lagano povlačenje.

Istezanje leđa: Kleknite na pod i ispružite ruke što dalje prema naprijed. Zaokružite leđa dok izvodite pokret kako biste oslobodili nagomilanu napetost u leđnim mišićima.

Uključivanjem ovih istezanja u svoj trening, povećati ćete opseg pokreta, omogućujući vam tako ciljanje više mišićnih vlakana tijekom treninga snage.



Dobar san, pravilno planiranje rasporeda treninga i više tehnika koje će vam pomoći da opustite napete mišiće ...

Sljedeća stranica