15-minutni HIIT treningi

Getty Images



Brzo sagorite masnoću i izgradite mišiće pomoću ovih 15-minutnih treninga

Imao si najbolje planove. Sve ste to zapisali u bilježnicu - sve treninge koje biste odradili ovog tjedna. A tu je bila i noć na kojoj ste morali ostati do kasno na poslu, tog jutra vlak je kasnio. Pa ste možda odlučili da ćete sljedeći put ostati dodatni sat u teretani kako biste nadoknadili izgubljeno vrijeme.

Evo nekoliko savjeta: Nemojte. Ne možete dobiti taj trening natrag i nema koristi od kažnjavanja tijela za dan koji vam je život stavio na put. Ali sljedeći trening možete maksimalno iskoristiti. Za manje vremena možete postići više. Ili možete imati spremnu rutinu za dane na kojima imate samo 30 minuta, uključujući vrijeme potrebno za okretanje oko opreme za vježbanje.

POVEZANO : Rastavite se koristeći samo ove tri vježbe



Ova dva treninga visokog intenziteta, čiji je kustos Daury Dross , instruktor na Soba za fhitting u New Yorku, stvoreni su da u 15 minuta spakiraju puno posla. Upozorenje: Na ovim treninzima neće biti puno vremena za odmor pa se zakopčajte. Bez obzira želite li nakupljati masu ili probijati kardio, težinu možete prilagoditi svojim ciljevima.

Ti se treninzi temelje na složenim pokretima koji istodobno ciljaju više mišićnih skupina, što istodobno gradi mišiće i pruža kardio, rekao je Dross. HIIT treninzi su super učinkoviti, ali morate se pogurati da biste vidjeli rezultate. Na skali od 1 do 10 radi lakšeg disanja tijekom vježbanja trebali biste biti na 8 ili 9.

Vježba 1:



Završite svaki pokret 45 sekundi i uzmite 15 sekundi da prijeđete na sljedeći pokret. Ponovite krug ukupno 3 runde.

Čučnjevi pehara

Push Press

Ruski twist



Planinari

Noževi (45 sekundi sa svake strane)

Vježba 2:



Radite svaki pokret 30 sekundi i odmorite se 10 sekundi, ponovite ukupno 3x prije nego što prijeđete na sljedeći pokret.

Potisnici

Iskačući skokovi

Sumo Deadlift High Pull

Sklek do Froggera

Naizmjenični povratni iskorak