2 dokazana načina da se dođu do tih klopki | Uspijevaju brzi savjeti

jesam



Želite li dobiti zamke za ubojice? Ove će dvije vježbe uspjeti

Ako pažljivo ne planirate svoje treninge, možda ćete propustiti neke ključne vježbe - čak i ako svakodnevno idete u teretanu. Vrlo je uobičajeno da se ljudi usredotoče na snagu gornjeg dijela tijela, možda tu i tamo ubace po nekoliko čučnjeva i održe sat vremena ili nešto više kardio treninga. I to je u redu, ako je to sve što želite postići. Ali ako želite dobiti tog ubojicu, krupnog izgleda, trebali biste dati malo ljubavi i pažnje i svojim trapezijskim mišićima.

Trapezni mišići protežu se preko stražnjeg dijela vrata i ramena. Oni su odgovorni za pomicanje vaše glave i lopatica. A ako ste ikad vidjeli kako je ludo glup glumac Tom Hardy izgledao u filmu Ratnik, znate koliko pravilno definirane zamke mogu učiniti za vaš izgled.

Pa morate li provesti sate u teretani da biste radili s ta dva specifična mišića? Odgovor je negativan. Obratili smo se našem rezidentnom stručnjaku za fitnes, dr. Patricku Owenu, kako bi nam pokazao jedine dvije vježbe koje ćete trebati uklopiti u svoju redovnu rutinu vježbanja da biste dobili te zamke ubojica.



Pogledajte video iznad kako biste vidjeli vježbe u akciji prije nego što ih isprobate. Prvo je tipično slijeganje ramenima. Zatim naučite kako sigurno izvesti potencijalno opasni vratni most.

# 1 Utezanje ramenima

Ovo je vrlo lagana vježba, ali morate biti sigurni da to pravilno radite. Prvo zgrabite uteg rukom koja je malo šira od širine ramena. Podignite ramena i povucite ih natrag, stežući lopatice. Vitalno je podići ramena gore-nazad u jednom fluidnom pokretu. Vratite uteg nazad i ponovite.

# 2 Vratni most

Sada, upozorite: Vratni most napredan je potez. To je potencijalno vrlo opasna vježba tijekom koje se lako ozlijediti ako niste oprezni. Stoga se preporučuje samo iskusnim sportašima. Ne pokušavajte s ovom dok ne napravite puno slijeganja utegom i ne počnete graditi svoje zamke. To je vrlo učinkovita vježba ako se pravilno izvede.



Lezite na leđa i gurajte se petama tako da vam se stražnjica i vrat odmaknu od tla. Smotajte na vrh glave. Slobodno se služite rukama i rukama da vas vode ako trebate. Na kraju ih nećete ni trebati.