300 Trening

300 Trening

300 treninga: Nabavite tijelo Spartanca

Stranica 1 od 2

Svatko - ne, bilo koji muškarac - tko je ikad pogledao film 300, znat će kakav je 'spartanski izgled'. A s nastavkom 300, 300: Uspon Carstva , sada također vani, čvrsto smo podsjećeni koliko je dobar taj izgled. U osnovi, nemoguće stvarno, potpuno nedostižno, čisto isjeckano, vitko i mišićavo tijelo koje ima svaki glumac u tom filmu. Kako bi, zaboga, netko mogao izgledati tako dobro? Pa, upravo ćemo vam reći.



Zapravo, pronašli smo nekoga tko bi o tome znao puno više od nas i pitali ga kako bi newbie mogao krenuti u ovu spektakularnu transformaciju tijela. Alan Holl, voditelj inovacija proizvoda u tvrtki Virgin Active, dao nam je odgovore.

Ako je netko želio postići izgled ‘300’, koliko treba očekivati ​​da traje i koliko često trebaju vježbati?
Morali bi vježbati najmanje 4 puta tjedno, paziti što jedu, imati izmjerena prehrana koja uključuje proteine (posebno nakon treninga), ugljikohidrati i esencijalne masti. Trebali bi koristiti velike složene pokrete poput čišćenja i izvlačenja. Ako treniraju i pravilno jedu, rezultat koji traže trebaju dobiti za otprilike 4-5 mjeseci.



Kako bi se tijelo moglo mijenjati iz tjedna u tjedan i kakve rezultate treba očekivati ​​na kraju?
Ključno je pratiti vaš napredak mjerenjem (poput prsnog koša, kuka, struka, ruku i tako dalje), a također i pomoću mjerenja tjelesne kompozicije kao što je Virgin Active InBody tracker za praćenje tjelesne građe. Vidjet ćete kako se vaše tijelo vremenom transformira zbog smanjenja tjelesne masnoće i vitkog mišića. Očito rezultati neće biti trenutni, ali će se održati tijekom vremena.



Kako početnici mogu prilagoditi vježbanje tako da odgovara njihovoj razini kondicije?
Ključno je znati što prvo želite postići i također zašto to želite postići. Ako cilj nije realan, na kraju ćete odustati. Moj je savjet započeti s malim i postizati manje inkrementalne ciljeve. Primjerice, ako je cilj gubitak 2 kamena i smanjenje masnog tkiva, ciljajte ga po pola kamena.

Postoje li sigurnosni savjeti koje treba uzeti u obzir?
U početku nemojte pretjerivati ​​s utezima. Ozlijedit ćete se što će odgoditi vaš napredak. Bitno je hidratizirati i dobro jesti kako biste podržali svoje ciljeve, a ne zaboravite da je svaki pokret dobar pokret.

Pa što biste trebali raditi u teretani? Okrenite stranicu 2 za Alanovu ultimativni 300 trening ... Sljedeća stranica