4. Naizmjenični Plyo pushup (na bloku za žmigavce)

Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Sve što ima riječ plyo ispred sebe samo je otmjen način razgovora o eksplozivnim pokretima. Svaki put kad postanete u zraku tijekom izvođenja vježbe, to je pliometrijska vježba. Što se tiče plyo-sklekova, cilj je biti što eksplozivniji i odgurnuti svoje tijelo što dalje od tla. Što više vremena dobijete, to će biti lakše izvoditi naprednije plyo-sklekove, poput odgurivanja pljeskanjem, pljeskanja iza leđa i potiskivanja koljena.

Naizmjenični push-potisak na medicinskoj kuglici prikazan je u slijedu treninga od
Rocky VI ,a ako to nije dovoljno motivirajuće, urbanizirajte vježbu i napravite je na bloku šljake.

Za početak stavite lijevu ruku na vrh bloka žbuke, a desnu ruku na pod malo šire od širine ramena. Spustite tijelo dok ne osjetite lagano istezanje lijevog ramena i odmah se odgurnite, brzo i eksplozivno. Kako se vaša desna ruka ispravlja i spušta s poda, brzo spustite desnu ruku na blok i stavite lijevu ruku na tlo.

Nastavite kretanje izmjenjujući se sa strane. Pripazite na apsorbiranje udara tijekom faze spuštanja i izbjegavajte slijetanje ispruženih laktova. Također, izbjegavajte slijetanje na vaše lice - blokovi od žitarica čine gadne pilinge.

Sljedeća stranica