4 Karakteristike mišićavih muškaraca

4 Karakteristike mišićavih muškaraca Stranica 1 od 2

Želim biti da momak u teretani? Znate onu; tip koji podigne uteg i čini se da bez napora raste mišiće. Ako je tako, postoje neke prilagodbe koje biste trebali napraviti u svom svakodnevnom životu. Te su prilagodbe u skladu s četiri karakteristike mišićavih muškaraca, a njihovo slijeđenje pomoći će vam da budete onakav kakvim teže posjetitelji teretane.



Evo četiri karakteristike mišićavih muškaraca i što oni vama znače.

1- Mišićavi muškarci ne preskaču obroke

Kada je riječ o izgradnji i održavanju velikog volumena mišićne mase, važne su ukupne kalorije i ukupni ugljikohidrati. Iako postoji mnogo muškaraca koji bez problema mogu uspješno izgraditi mišićnu masu, broj onih koji uspiju zadržati ovu mišićnu masu daleko je manji.

Održavanje mršave tjelesne težine znači da značajan dio dana posvećujete jelu. Jednostavno ne možete doći jedući uobičajena tri kvadrata dnevno.



Mišićavi muškarci obično planiraju obrok, tako da barem znaju kada im dolazi sljedeći obrok. Mnogi će unaprijed isplanirati sve obroke, osiguravajući da unos kalorija bude tamo gdje treba biti. Jelo je važno za dobitak i održavanje mišića, zbog čega je među četiri karakteristike mišićavih muškaraca.



Nadalje, mišićavi muškarci razumiju da se njihovi obroci najbolje sastoje od kombinacije makronutrijenata: proteina, ugljikohidrata i umjerenih količina dijetalnih masti. Teško je održavati tako velike količine zaliha glikogena u mišićima kada ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, čak i s ugljikohidratima vikendom. Iz tog razloga mišićavi muškarci obično ne koriste prehrambene planove s niskim udjelom ugljikohidrata.

Pametnija je ideja stvoriti plan prehrane koji sadrži umjereniji unos ugljikohidrata (30% do 40% ukupnih kalorija), u kombinaciji s dovoljno proteina koji udovoljavaju vašim potrebama i zdravim prehrambenim mastima da bi zaokružio prehranu.

2- Mišićavi muškarci provode manje vremena u teretani

Možda mislite da je održavanje velikih količina mišićne mase jednako satima provedenim u teretani, ali zapravo je točno suprotno.

Mišićavi muškarci znaju da se mišići grade kada izlaze iz teretane; stoga dizajniraju svoje treninge kako bi omogućili dovoljno odmora. Ako mišićavi muškarci provode više vremena u teretani po treningu (jedan sat plus treningi), uzimaju pune slobodne dane između sesija kako bi omogućili potpuni oporavak. To je jedna od četiri karakteristike mišićavih muškaraca koje je lako usvojiti.



Imamo još dvije karakteristike mišićavih muškaraca nakon pauze & hellip;

Sljedeća stranica