4 Kegelove vježbe koje će vam dopuniti seksualni život!

Najnovija zaluđenost fitnessa ženama nije nešto što biste pronašli na popisu teretane u vašoj lokalnoj teretani. To nisu čučnjevi, Zumba ili Jazzercise - to su Kegels. Možda ste čuli za Kegela, ali da osvježite pamćenje: Kegelove vježbe ciljaju mišiće koji čine dio zdjeličnog dna, poznat i kao PC mišići. Naravno, ovo vam može pomoći poboljšati ljubavni život tako što ćete olakšati klimaks i omogućiti snažnije orgazme.



Možda ćete otkriti da vam Kegels dopušta da imate moćnije ili višestruki orgazam, isto! Također otvara put za korištenje različitih vrste dildova s ​​remenom, Dodatni bonus je što Kegelove vježbe također potiču veću kontrolu nad mokraćnim mjehurom, zbog čega se često preporučuju ženama koje dožive porođajnu inkontinenciju nakon porođaja.

Side Note: Sastavio sam ta dubinska procjena to će otkriti koliko ste dobri u oralnom seksu i udovoljavanju svom muškarcu. To može otkriti neke neugodne istine ili možete otkriti da ste već kraljica u obavljanju poslova. Kliknite ovdje da preuzmete moj brzi (i šokantno točan) kviz 'Blow Job Skills' i saznajte koliko su zapravo vaše vještine puhanja ...





Nisu samo žene. Muškarci također mogu vježbati svoje Kegelove mišiće kako bi povećali veličinu i intenzitet erekcije i smanjili prerane ejakulatorne pojave. Međutim, sljedeći Kegelov plan treninga namijenjen je dame.



1. Prvo stvari

Ako ste posve novi u Kegelovim vježbama, započnimo s osnovama. Gde su ti Kegelovi mišići uopće?

Za još bolju ideju, pokušajte zaustaviti sebe usred puta kad sljedeći put morate mokreti. Mišići koje koristite za to su vaši Kegelovi mišići. Iako je ovo učinkovita metoda lociranja vaših Kegelovih mišića, ne preporučuje se da redovito prestajete mokreti srednji tok kao dio svoje vježbe. To zapravo može imati suprotan učinak slabljenja ovih mišića, a može dovesti i do opasnosti od infekcije.



Prije nego što započnete s Kegelovom rutinom vježbanja, obavezno potpuno ispraznite mjehur. Izvođenje vježbi s potpuno ili djelomično punim mjehura može uzrokovati bol i potencijalno curenje.

Moji najjači seksualni trikovi i savjeti nisu na ovoj stranici. Ako im želite pristupiti i pružiti svom muškarcu povraćanje, uvijanje nožnih prstiju, vrištanje orgazama zbog kojih će biti seksualno opsjednut vama, tada možete naučiti ove tehnike tajnog seksa u moj privatni i diskretni bilten, Naučit ćete i 5 opasnih grešaka koje će vam upropastiti seksualni život i vezu. Donesite ovdje,

Savršite svoju tehniku



Može biti poprilično teško izolirati vaše Kegelove mišiće, jer je prirodnije istodobno ih fleksirati s mišićima bedara, stražnjice i trbuha. Najbolji način za to, premaKlinika Mayo, je leći ravno na leđa i duboko udahnuti unutra i van dok izvodite svaki set. Nikada ne zadržavaj dah. To će vam pomoći da ostatak mišića opustite i poboljšate koncentraciju.

  • Korak 1: Zategnite mišiće dna zdjelice i zadržite kontrakciju pet sekundi.
  • Korak 2: Opustite se i izdahnite pet sekundi.
  • 3. korak: Ponovite ovu vježbu pet puta, a zatim je iskušajte 10 sekundi.

Da biste bili sigurni da niste slučajno uključili druge mišiće u svoju rutinu, stavite jednu ruku na stomak kako biste bili sigurni da je cijelo vrijeme opušteno.

Nemojte pretjerivati

Nacionalni zavodi za zdravstvopreporučujeponavljajući ovaj set 10 puta, tri puta dnevno - u najboljem slučaju ujutro, poslijepodne i noć. Kao i drugi mišići, i ti riskiraš da istegneš svoje Kegelove mišiće kada predugo ili intenzivno vježbate. Iako je dosljednost važna, ne želite povećati broj setova koje izvodite u jednom danu. To može uzrokovati bol ili nelagodu tijekom mokrenja, pokreta crijeva i spolnog odnosa. Pogledajte i ostale razloga što bi seks mogao nauditi u ovom članku.



2. Konusi koji se povlače

Na Kegelovim vježbama postoje mnoge varijacije koje vam omogućavaju da prilagodite svoju rutinu i postignete bolji trening. Kegel je jedan popularni primjer.

Doktor Dorothy Fairley, da biste napravili ovu vježbupreporučujezamišljajući da sjediš u inči vode i da je tvoja vagina vakuum koji pokušava usisati sve. Zategnite stražnjicu dok se povlačite prema gore i nagnite prema unutra. Zadržite ovaj položaj pet sekundi i opustite se. Ponovite cijelu vježbu 10 puta, ukupno 50 sekundi.

Vježbajte dok vam ne bude ugodno raditi ovo četiri puta dnevno, a zatim svaki tjedan povećavajte broj ponavljanja za pet. Prestanite s povećanjem nakon što navršite 40 godina i unutar tri mjeseca trebali biste se osjećati potpunom kontrolom. U ovom trenutku možete spustiti vježbe na samo 10 ponavljanja, četiri puta dnevno.



3. Zdjelični satovi

Osobni trener Gail Wetzlerzahtjevida zdjelični satovi nude dugačak popis zdravstvenih koristi, uključujući

  • Poboljšana cirkulacija u zdjeličnim organima
  • Smanjena krutost i gužva od dužeg sjedenja i stajanja
  • Povećana fleksibilnost zdjelice
  • Pojačana ravnoteža
  • Bolja svijest o stabilnosti kralježnice

Za ovu vježbu ležite na leđima pazeći da vaša zdjelica ima čitav raspon pokreta. Savijte koljena prema gore, stopala su ravna na podu, a kralježnica ravno. Pretpostavite da imate sat na donjem dijelu trbuha, s 12:00 na pupku, 6:00 na početku vaše stidne kosti i 9:00 i 3:00 na bilo kojoj kosti kuka.

Uzmi kviz: Dajem li dobre (ili BAD) zadatke za puhanje?

Kliknite ovdje da preuzmete naš brzi (i šokantno točan) kviz 'Blow Job Skills' i otkrijete da li on zaista uživa u vašim blowers…

Kleknite kukovima prema naprijed i natrag, dovodeći trbuh do kralježnice, a zatim prema stidnoj kosti. Zakrenite kukove tako da strana 3:00 bude niža, a zatim nagnite zdjelicu sve dok 6:00 ne bude u najnižem položaju. Pomičite se satom, udarajući svaki broj do 12:00 iznova je najniža pozicija. Ponovite ovu vježbu 2-3 puta, a zatim 2-3 puta preokrenite u suprotnom smjeru.

Zdrave žene bi trebale izvoditi ovu vježbu jednom dnevno, dok će ženama s ograničenjima kretanja trebati malo više posla, te bi trebale pucati dvaput dnevno: ujutro i navečer.

Kad ste spremni za napredniju vježbu, Wetzler preporučuje da mijenjate svoju rutinu tako što ćete sat vremena ići od 1:00 do neutralnog, 2:00 do neutralnog i slično. Ponavljanje malog pokreta, poput 3:00 do 4:00, pet do šest puta može vam pomoći da intenzivnije osjetite zdjeličnu aktivnost.

Dodatne upute o izvođenju ove vježbe pogledajteovajvideo.

Držimo se rasporeda

Kao i sva fizička vježba, i vaša najbolja ponuda za discipliniran rezultat i postizanje željenih rezultata jest uvrštavanje Kegela u vašu svakodnevnu rutinu. Srećom, Kegelove vježbe su brze, jednostavne i mogu biti diskretne kad trebate.

Iako je ležanje idealno za izoliranje vaših Kegelovih mišića kad prvi put započnete, nakon što ga objesite, u osnovi ih možete raditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme: za stolom, opuštajući se na kauču dok gledate televiziju i čak i dok ste zaglavili u prometu.

Fleksibilnost čini Kegelove vježbe praktičnijima, ali možda neće promovirati disciplinu, olakšavajući vam jednostavno zaboraviti ih raditi. Još učinkovitiji način da budete ukorak s Kegelsima je dodati ih čvršćem dijelu vaše svakodnevne rutine - poput pranja zuba ili jedenja večere. Ako započnete povezivanje ovih aktivnosti, vjerojatno ćete zaboraviti.

4. Uključuje opremu za vježbanje

Jednom kada ste malo iskusniji sa svojim Kegelovim vježbama, možete stvari pomiješati s nekom opremom za vježbanje dizajniranom posebno za ciljanje ovih mišića, poput Kegelovih loptica.

Kegelove kuglice, poznate i kao Ben Wa kuglice i kuglice za zabavu, osiguravaju usredotočeno vježbanje vaginalnih mišića, uz dodatnu korist od porasta senzacija i vašeg seksualnog nagona. Možete ih pronaći u gotovo svim prodavaonicama seksualnih igračaka, a vrlo su povoljne - obično koštaju manje od 15 dolara. Groupon često ima odlične ponude na Kegelove kuglice, zajedno sa ostalim vrstama igračaka za poboljšanje spavaće sobe.

Novije Kegelove kuglice poput onih iz Lelo i Fun Factory izrađene su od hipoalergenog silikona, što je važno jer se mogu sanirati. Kabel za preuzimanje također čini loptice jednostavnijim za upotrebu, a veća veličina pruža više povratnih informacija korisniku. Uz to, neke žene smatraju da su to ugodne kad se koriste kao seksualne igračke - više o onima u ovaj post,

Jednom kada nabavite svoje Kegelove kuglice, trebat ćete ih temeljito oprati i osušiti, a zatim nanesite malo podmazivanja kako biste osigurali ugodnije umetanje. Više o mazivi ovdje, Uđite u udoban, opušten položaj - ili sjedeći ili stojeći - i lagano ih gurnite u svoj vaginalni otvor. Pazite da ih ne gurate predaleko, jer mogu uzrokovati bol ili iritaciju grlića maternice. Zatvorite noge kako biste ih držali na mjestu.

Izolirajte svoje Kegelove mišiće i upotrijebite ih za vježbanje standardne vježbe, pritiskajući kuglice tim mišićima, držeći je nekoliko sekundi, a zatim opustite svoje držanje. Zatim pokušajte pomicati kuglice naprijed-natrag. Imajući Kegelove kuglice u sebi, u početku ćete se možda osjećati čudno, ali vidjet ćete da ste se navikli na osjećaj - kao da nosite tampon. Cilj je zadržatiKegelove kugliceunutra barem 15 minuta dnevno, do sat vremena za maksimalne rezultate.

Donja linija

Kegelove vježbe tako su jednostavne i učinkovite, da nema izgovora zašto ih žene svih dobnih skupina ne bi trebale raditi kako bi dramatično poboljšale svoj seksualni život i svoje opće zdravlje. Prvi korak je jednostavno da upoznate svoje tijelo i steknete bolje razumijevanje sitnica ženske anatomije. Imajte na umu da rezultati obično nisu trenutni i možda ih ne doživljavate najviše snažni orgazmi ikad, ali vrijedi čekati ako ostanete disciplinirani i optimistični.

Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, žene mogu početi osjećati rezultate već od 4-6 tjedana. Većina bi žena trebala osjećati rezultate već nakon tri mjeseca. Međutim, ako ste zabrinuti zbog svoje rutine ili želite samo mali savjet, razgovarajte s liječnikom o planiranju učinkovitije rutine. Medicinski stručnjak može ponuditi trening biofeedback-a, koji uključuje uređaj za interni nadzor i vanjske elektrode kako bi se utvrdilo koliko su vam mišične kontrakcije uspješne i koliko ste vremena bili sposobni održati ove kontrakcije.

Vaš će liječnik možda čak moći pružiti električnu stimulaciju kako bi automatski smanjio pravilno mišiće, što vam može pomoći da sami reproducirate učinak nakon nekog iskustva s osjećajem.

Jednom kada počnete doživljavati fantastične učinke ove vježbe, možete povećati zadovoljstvo vas i vašeg muškarca tako da ga podučite kako vježbati svoje mišiće zdjelice. Ove su vježbe za muškarce pokazale da pomažu muškarcima da postignu jaču erekciju i steknu veću kontrolu nad ejakulacijom (pročitajteovaj vodičza više savjeta). To je pobeda za vas oboje!

Pogledajte ovo: Blow Job Video

Sadrži brojne tehnike oralnog seksa koji će vašem muškarcu pružiti puno tijelo, dršćući orgazme. Ako vas zanima kako naučiti ove tehnike kako bi vaš muškarac bio ovisnik i bio duboko predan vama, kao i da će se puno više zabaviti u spavaćoj sobi, možda ćete poželjeti pogledati video. Možete ga pogledati klikom ovdje,





| DE | AR | BG | CS | DA | EL | ES | ET | FI | FR | HI | HR | HU | ID | IT | IW | JA | KO | LT | LV | MS | NL | NO | PL | PT | RO | RU | SK | SL | SR | SV | TH | TR | UK | VI |