4 trika za upravljanje bolnošću mišića

Mladić se proteže na valjku od pjene vani

GettyImages

Bivši profesionalni boksač otkrio je hack-ove zbog ublažavanja bolnih mišića

Ed Latimore 11. siječnja 2021. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Fotografije proizvoda s web mjesta prodavača.




Svi smo se u nekom trenutku borili s bolnošću mišića bilo da je riječ o rigoroznom treningu ili opuštanju u kondiciji nakon produžene stanke. Naši mišići su u stalnoj upotrebi svaki dan i kad nas ne boli, često ne razmišljamo o tome koliko se na njih oslanjamo. Postoji mnogo načina kako riješiti bolne mišiće i pronaći neko olakšanje prije sljedećeg znojenja, ali prije nego što razbijemo hakse za oporavak, prvo pogledajmo kako mišići postaju bolni.

POVEZANO: Najbolji alati za oporavak i miofascialno oslobađanje

Znanstveno gledano, kada tijelo prolazi kroz intenzivnu vježbu stvara se mliječna kiselina u mišićima jer tijelo ima malo kisika koji mu je potreban da pretvori glukozu u energiju. Proizvedena mliječna kiselina je ono zbog čega se mišići u početku osjećaju bolno. Na kraju, jetra tada razgrađuje sav višak laktata, smanjujući tu početnu bol. Rezultat je boli koju osjećate 24 do 48 sati kasnije mikroskopske suze mišića . Te suze stvaraju upalu zbog koje se osjećate bolno ili bolno. Suze mišića obnavljaju se tijekom dana ili dva, a mišići pritom postaju otporniji i dobiti masu . Odatle i izreka: Nema boli, nema dobitka.

Nakon što ste dugi niz godina bili pro-boksač i primali udarac za udarcem, naučite ponešto o bolnim mišićima i onome što će ublažiti bol. Neki od najboljih savjeta koje imam za upravljanje bolnim mišićima mogu se naći u savjetima u nastavku.

1. Uložite u ručni masažer

Nažalost, nema uvijek vremena za profesionalnu masažu i troškovi se mogu brzo zbrojiti. Međutim, postoji proizvod koji nudi slične blagodati masaži uporabom udaraljske tehnike: Theragun . Postoji nekoliko različitih Therabody Theragun modeli među kojima možete odabrati, ali svi pružaju dubok tretman mišića koji pomaže mišićima da se oporave dok ublažavaju stres i napetost.

Na tržištu postoji nekoliko drugih marki koje proizvode ručne uređaje visoke kvalitete masažne puške , a nude i slično olakšanje za bolne mišiće. Ovi proizvodi služe kao izvrstan način za oslobađanje mliječne kiseline nakupljene od napornih vježbi.

Theragun pištolj za masažu

Od 199 dolara na Theragun.com

2. Valjanje pjenom

Nemojte podcjenjivati ​​snagu a pjenasti valjak . To su idealno kada bolni mišići počnu grčiti ili grčiti se. Pritisnite mišiće na nogama, leđima, rukama ili ramenima uz pjenasti valjak za masažu kroz grčeve ili grč. To također može pomoći u otpuštanju čvorova koji su se mogli stvoriti.

Povećani protok krvi prenosi hranjive tvari u vaše mišiće dok istodobno uklanja toksine. To pomaže mišićima da se oporave i zacijele.

Pjenasti valjak

34,99 USD na Amazon.com


POVEZANO: Najbolji vibracijski i nekonvencionalni valjci s pjenom


3. Napravite ledenu kupku

Kako mnogi od nas podnose zimu, posljednja stvar o kojoj želimo razmisliti je ledena kupka, ali to je jedna od prvih stvari na koju pomislite kad ste boksač bolnih mišića. Sama ledena kupka, naravno, nije najbolji osjećaj, ali zahvalit ćete se kasnije kad se vaši mišići brže oporave. Osim smanjenja boli, dokazano je da ledene kupke također smanjuju upalu i poboljšavaju cirkulaciju. Dva važna čimbenika ako se želite vratiti u teretanu.

Ledene kupke ili hladnu terapiju lakše je uzimati kada ste već uronjeni u hladnu vodu (lagano uđite u vodu) i polako dodavajte led. Idealno bi bilo dodati dvije do tri komercijalne vreće leda. Također će vam pomoći da nosite čarape i kratke hlače kako biste održali temperaturu jezgre, dok ledena voda omogućuje čaroliji. Dajte sve od sebe da započnete i na kraju se možete truditi zadržati se u kadi najmanje 20 minuta.

Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom jer određeni uvjeti ili lijekovi mogu ovu opciju učiniti neprikladnom za vas.

4. Istegnite remen

Ako ste bili kod fizioterapeuta, vjerojatno će vam savjetovati da počnete koristiti razvući remen . Mnogo različitih istezanja možete učiniti za razne dijelove tijela kako biste ublažili bol. Izvođenje ovih istezanja prije i nakon treninga pomoći će zagrijavanju i olabavljenju mišića. Korištenje remena također vam omogućuje veću kontrolu i povećana fleksibilnost što će vam pomoći da brže postignete svoje kondicijske ciljeve i spriječite ozljede.

Stretch remen

15,95 dolara na Amazon.com


Važno je upamtiti da razvijete postupak koji vam najbolje odgovara kako biste pomogli u upravljanju bolnošću i umorom mišića za oporavak nakon treninga. Vaše će se tijelo početi osjećati drugačije što više steknete naviku pomaganju mišića da se oporave i na kraju ćete biti bolji sportaš.


Mogli biste i kopati:


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .