5. Gurnuti bombaški zaron

Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Ako svojim mišićima želite pružiti još više treninga, pokušajte roniti bombardera. To su dinamični pokreti cijelog tijela koji će izgraditi snagu ifleksibilnost u prsima, ramenima, leđima, bokovima i tricepsima.
Donji dio leđa i potkoljenice također se pristojno protežu od pokreta.

Za početak ruke položite na pod malo šire od širine ramena i raširite stopala na približno istu širinu. Zabodite stražnjicu u zrak tako da izgledate poput obrnutog V. Spustite ramena prema podu i prije nego što vam brada ili prsa udari o pod, zamahnite tijelom prema naprijed tako da vam prsa završe prema naprijed, leđa izvijena, glava prema gore a ruke ravne.

Zadržite položaj na trenutak i vratite se u početni položaj izvodeći vježbu unatrag. Ovo mahanje naprijed-natrak razlikuje ronilački bombaš od usko povezanih hinduističkih sklekova (ili surya namaskara , za jogije koji izvode ovaj sklek kao jedan od asana s), gdje biste jednostavno držali ravne ruke i kukovima se vratili u početni položaj.

Neka ponavljanja potiskivanja ronilačkog bombaša budu kontinuirana, bez stanke na vrhu ili na dnu, a ovoj vježbi za jačanje dat ćete značajan kardio poticaj.

Sljedeća stranica