7 savjeta za smanjenje masnoće donjeg trbuha

Kondicijski treneri Obi Obadike pripremaju se za podizanje nogu na vježbenom uređaju.

Ljubaznošću Obi Obadike



Evo trika kako se jednom zauvijek riješiti tvrdoglave masnoće na trbuhu

Kad god netko govori o padu nekoliko kilograma, vidim kako trlja želudac. Moram se riješiti ovog crijeva, reći će. Čak i neki ljudi koji su već redoviti treninzi postaju frustrirani pokušavajući dovršiti taj paket od šest stvari. Ali ta mala vrećica jednostavno neće nestati.

Smanjivanje masnoće na trbuhu ogromna je stvar koju mnogi ljudi mogu osvojiti i prevladati. I najčešće je to zbog loših životnih navika i nerazumijevanja da te loše navike mogu fizički utjecati na vas.

Da raščistimo jedno: smanjenje mjesta je mit. Dakle, ne kažemo da možete ugraditi donji trbuh i tamo jednostavno izgubiti masnoće. Ali znamo da je to iz nekog razloga jedno od najtežih mjesta na kojem možete vidjeti rezultate svog napornog rada. Dakle, evo vašeg novog pristupa. Slijedite ova pravila i konačno izbacite posljednji sloj masti i otkrijte V-liniju trbuha za koju ste radili.



Provjerite jeste li uravnoteženi

Ako vam hormonska razina nije uravnotežena, onda nije važno na kojoj ste dijeti ili programu vježbanja borit ćete se da izgubite salo na trbuhu. Jedini način da provjerite jesu li vaše hormonalne razine u redu jest da vam to pregleda liječnik.

Budite svjesni veličina porcija

Mnogi ljudi jednostavno nemaju pojma koliko kalorija svakodnevno unose, a nedostatak znanja dovodi do prejedanja što će dovesti do dodatnih masnoća na trbuhu. Pazite da zdjelice i tanjuri na kojima jedete budu male do srednje veličine.

Jedite povrće svakodnevno

Dodajte povrće na najmanje dva obroka dnevno. Spakirajte ih u ručak i večeru. Ono što je sjajno u jedenju povrća je to što sadrži puno hranjivih sastojaka i malo kalorija, što je sjajan način da vas napuni i bori protiv žudnje. Redovito jedenje povrća pomaže vam u sprečavanju prejedanja.



U redu je: Idite naprijed i jedite ugljikohidrate. I proteini i masti.

Ljudi uvijek misle da je najbolji način za uklanjanje masnoća na trbuhu smanjiti unos ugljikohidrata. Ili jesti manje masti ili proteina. Pa sve je to pogrešno. Potrebni su vam ugljikohidrati, proteini i masti i morate imati dobar balans svih tih makronutrijenata. Morate smanjiti pretjeranu potrošnju loših kalorija poput pržene ili prerađene hrane. Dakle, ako ima prozor kroz pogon, možda biste ga htjeli izbjeći. I oprostite, pomoći će vam i smanjivanje alkohola.

Želite znati zašto se ne možete riješiti te proklete crijeva. Ako bingete pomfrit i tekilu, mislim da ste našli krivce.

Sprijateljite se s Cardiom

Ne možete pobjeći od toga. Morat ćete se odvažiti na kardio. Vježbajte aerobno barem tri puta tjedno po 30 minuta dnevno bilo da se radi o brzoj šetnji, jog plivanju ili vožnji biciklom. Uključivanje treninga s utezima ili treninga s tjelesnom težinom najmanje tri puta tjedno po 15 do 20 minuta također će pomoći kalorijama u bakljama, izgraditi mišiće i ubrzati metabolizam. Što više nemasne mišićne mase imate, to će metabolizam biti brži.

Odradite trening snage, a zatim kardio

Aerobni i anaerobni treninzi snažna su kombinacija u uklanjanju masnoće s trbuha ako to radite svakodnevno. Ako prvo odradite trening snage, vjerojatno ćete dobiti više energije za vježbanje kardio treninga.



Ako prvo natežite kardio, možete isprazniti energiju i ostaviti je ispražnjenom za trening snage. Spremi traku za trčanje nakon sesije s mrenom.

Pij više vode

Pitka voda pomaže izbacivanju toksina iz vašeg tijela i važna je za cjelokupno zdravlje vašeg probavnog sustava. Što je najvažnije, pijenje osam šalica vode dnevno djeluje kao prilično dobro sredstvo za smanjenje apetita. A ako ne jedete toliko kao hrana, imat ćete manje prilika za dobivanje masnoće na trbuhu. Kad popijete toliko vode, učinit će vas sitima i spriječit će vam grizenje kasno u noć.

Evo nekoliko vježbi s donjom jezgrom koje možete raditi za jačanje donje jezgre. Imajte na umu da ne postoji takva stvar kao što je smanjenje točkica, što znači da samo po sebi obavljanje bilo kakvih temeljnih vježbi neće pokidati trbušnjake onako kako želite. No, uključivanjem ovih vježbi pomoći će vam da ojačate i izgradite svoj srž mišića, tako da kada vaša tjelesna masnoća počne polako nestajati, bit ćete spremni osloboditi svoje nove trbušnjake na svijetu.



Podiže nogu : Cilja na rektus abdominis i vanjske i unutarnje kose.

Kako izvesti ovu vježbu : To se najbolje izvodi na stroju za umakanje stolica. Postavite leđa okrenuta prema jastuku i uhvatite obje ručke i podignite noge s platforme, dok noge držite ravno i ispred tijela dok ne budu paralelne s tlom. Spustite noge natrag u početni položaj. Svakako dišite kroz pokret, izdahnite na putu prema dolje.

Učinite to za 20 ponavljanja za 3 do 4 serije.

Škare : Cilja na poprečni trbuh koji je najdublji mišić u želucu, a djeluje i na fleksore kuka, a cilja i na vanjske i unutarnje kose.

Kako izvesti vježbu: Lezite ležeći leđima na tlu i rukama iza zatiljka ili tik ispod stražnjice. Čvrsto stisnite jezgru tako da vam ramena budu odmaknuta od tla. Lagano podignite noge i prekrižite ih naprijed-natrag, jednu preko druge ili izmjenjujući se gore-dolje. Dok se izmjenjuju, vaše noge nikada ne bi trebale dodirivati ​​tlo.

Učinite to 20 do 25 sekundi za 3 do 4 serije

Naizmjenični dodiri nožnim prstima: Cilja se prvenstveno na rektus abdominis, a laički izraz za to je mišić blizu sredine želuca, odnosno od šest sastojaka. Također djeluje na unutarnje i vanjske koso.

Kako izvoditi vježbu: Lezite leđima okrenuta prema tlu i obje noge zajedno. Podignite tijelo desnom rukom dok podižete lijevu nogu i dodirujete je. Dodirnuli biste desnu ruku lijevoj nozi. A sada vratite tijelo prema dolje i vratite se opet gore dok podižete desnu nogu i dodirujete desnu ruku desnom nogom. Obavezno udahnite i izdahnite tijekom vježbe.

Učinite to 20 do 25 sekundi za 3 do 4 serije.

Transformirajte svoje tijelo i uđite u najbolju moguću formu pomoću Perfect Anatomy Online Fitnessa s Obijem. Za sve zainteresirane za kidanje, gubitak kilograma, pogledajte nevjerojatne prije i poslije transformacije mršavljenja i osobna svjedočenja na www.obiobadike.com/store . Ako imate bilo kakvih pitanja na adresi, obratite mu se bilo kada[e-pošta zaštićena].