8 načina za poboljšanje odnosa

Muškarac kuha u kuhinji, žena ga grli

GettyImages



Poboljšajte svoj odnos 2021. godine pomoću ovih strategija koje su odobrili stručnjaci

Rebecca Strong 18. veljače 2021. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Odnosi su poput automobila, koji zahtijevaju stalnu pažnju, brigu i održavanje kako bi se osiguralo da sve funkcionira bez problema. I svaki novi dan, mjesec i godina koje provedete s partnerom predstavlja savršenu priliku za podešavanje.

Ako trenutno želite poboljšati svoj odnos, stručnjaci kažu da postoji niz strategija kojima se možete ne samo zbližiti, već i ojačati komunikaciju, brže se odbiti od sukoba, pa čak i početi ponovno iskorištavati ona davno izgubljena iskra koju ste imali u ranim fazama spojeva.





POVEZANO: Kako se nositi s osjećajem nesigurnosti u svojoj vezi



Očito je da je pandemija koja je u tijeku stvorila nove prepreke za parove koje treba prevladati - od zajedničkog snalaženja u sigurnosnim brigama do suočavanja s financijskim zastojima, a u mnogim slučajevima radeći zajedno od kuće. Usprkos tome, postoji svijetla točka nade u ono što slijedi: odnosi zapravo postaju jači ovih dana. Kako to? 2020 Istraživanje Sveučilišta u Denveru otkrila je da 68% parova osjeća više zahvalnosti za svog partnera nego prije krize, a 60% smatra da je zajedničko samokarantiranje imalo pozitivan utjecaj na odnos. Iako su se parovi rješavali novih izazova, 40% je reklo da sada imaju manje sukoba nego prije napada na pandemiju.

Bez obzira koliko napredak osjećali u svojoj vezi, to ne znači da se možete odmoriti na lovorikama. Ako želite da vaša veza napreduje godinama i godinama koje slijede, evo nekoliko provjerenih savjeta profesionalaca.




8 isprobanih i istinitih načina za poboljšanje odnosa


1. Pustite zamjerke

Jeste li znali da zadržavanje ogorčenosti zapravo može negativno utjecati na vaše fizičko zdravlje, kao i na vašu vezu? Studije su pokazale da jednostavan čin opraštanja može poboljšati razinu kolesterola i spavati a istovremeno smanjuje krvni tlak, tjeskobu, depresiju, stres i rizik od srčanog udara. Zato Dr. LeslieBeth Wish , psihoterapeut i autor knjige Trening svoje ljubavne intuicije , preporučuje rad na prihvaćanju isprika vašeg partnera kad su iskreni.

Bez obzira koliko volite svog partnera, kad oni kažu ili učine nešto što vam nanosi bol, možda se ne samo osjećate povrijeđeno, već i nevoljeno, necjenjeno i emocionalno distancirano od njih, objašnjava ona. Nisi ti kriv što se tako osjećaš. Naš mozak je ožičen da pazi na iskustva koja nam mogu naštetiti. Oduprite se toj napasti.

U redu je uzeti malo vremena kao dio opraštanja nepravde vašeg partnera , ali što god radili, nemojte se pretvarati da ste ga pokopali, a zatim iznesite kasnije tijekom žestoke svađe. Pokušajte prošlost ostaviti u prošlosti i razmislite o tome što vam treba od partnera da biste krenuli naprijed od nečega što je naštetilo.



2. Pitajte, a ne pretpostavljajte

Čak i ako mislite da znate sve o svom partneru, prema Dr. Joshua Klapow , Doktorat, klinički psiholog, nužno im je neprestano postavljati pitanja o njihovim nadama, snovima, strahovima, zabrinutostima, ogorčenostima i željama - čak i nakon zajedničkih godina, njihovi bi vas odgovori i dalje mogli iznenaditi.

Poznavanje ovih intimnih dijelova života drugih stvara vezu koja je jedinstvena za vas dvoje, kaže Klapow. Možda će vam biti neugodno, ali ako se posebno prijavite na ove teme, vaš će odnos biti bolji 2021. godine.

To je osobito istinito ako jedan ili oba partnera imaju tendenciju biti nekonfliktni ili zatvoreni u sebe. Formalnim određivanjem vremena za raspravu o tim velikim temama osiguravate da ništa ne pomete pod tepih.



3. Svjesno se potrudite isprobati nove stvari

Prirodno je razvijati određene rutine i tradicije kad ste unutra dugoročna veza , ali ako u petak navečer uvijek primate hranu iz istog restorana, stvari bi se mogle početi osjećati pomalo ustajalo.

Istraživanje eharmonije to je otkrilo 87% parova osjeća se sretnije kada se jednako fokusiraju na davanje prioriteta kvalitetnom vremenu i svom seksualnom životu, a novost može promijeniti igru ​​na oba područja.

Radeći nove stvari stvara malu tjeskobu - ali to vjerojatno doživljavate kao uzbuđenje, objašnjava Wish. Temeljna anksioznost služi za povećanje vaše povezanosti kao tima.

Zašto se ne biste obvezali odabrati drugačije iskustvo za noćno druženje jednom tjedno ili u mjesecu? Ili napravite popis svih stvari koje ste oboje oduvijek željeli isprobati u spavaćoj sobi? Studija iz 2019. otkrila je da kada su parovi u novom okruženju, njihov mozak oslobađa više oksitocina - takozvani hormon ljubavi koji je povezan s povjerenjem, empatijom i vezom.

4. Naučite birati svoje bitke

Neki od najzdravijih i najsretnijih parova znaju da je presudno ne znojiti se sitnicama. Uz to, sljedeći put kad osjetite kako se sprema svađa, zapitajte se: isplati li se to? Klapow kaže da vam interno postavljanje ovog jednostavnog pitanja može pomoći da izbjegnete borbu oko nekih trivijalnijih stvari. Na taj način, kada postoji problem koji zaista zahtijeva vašu pažnju, oboje imate više strpljenja i emocionalne propusnosti da biste se time pozabavili.

Uvijek se podsjetite da ste u istoj momčadi i bez obzira na to tko je 'u pravu', dodaje. A ako radite na rješenju, tada se trud isplati.

5. Usredotočite se na uravnoteženje poslova

Vrlo zločesta Vodič za apartmane statistika je otkrila da ljudi koji su zadovoljni podjelom posla u kući imaju 33% više seksa - u prosjeku 7,5 intimnih susreta mjesečno, u usporedbi s 5,4 susreta kod nezadovoljnih rascjepom. Jasno je da je vrijeme da počnete dijeliti sve kućanske obveze.

Rijetki od nas vole oprati rublje, posuđe, pospremiti krevete ili oprati i očistiti automobil, kaže Wish. Ljubavni parovi smišljaju zadovoljavajuće načine kako to učiniti. Na primjer, mogli biste jedni drugima reći koje vam zadatke ne smetaju ili ih čak volite raditi, a koje ne volite raditi. Također možete povremeno napraviti nekoliko 'zamjena', gdje svaki od sebe preuzimate jedan ili dva zadatka druge osobe. I, naravno, te zadatke možete raditi i timski.

Bez obzira na koji pristup pristupili, pukim pronalaženjem prihvatljivog rješenja koje djeluje za vas oboje stvara jače veze.

6. Neka se te tri male riječi broje

Dok smijete izgovorite te tri male riječi često i odsutno dok vaša voljena osoba ujutro izlazi na vrata, Klapow predlaže da budete namjerniji u tome kako to kažete.

Možemo to reći u prolazu, a to možemo učiniti gotovo kao obvezu ili to uopće ne možemo učiniti, navodi on. Ali reći svom partneru da ih volite gledajući ih u oči i govoreći to sa značenjem, najsnažniji je skup riječi koje možete izgovoriti. Stoga ne popuštajte frazu. Ispovijedanje ljubavi vaš je zalog partneru. To je ono što vas dvoje razlikuje od svih ostalih na svijetu.

Pro savjet: Velika je razlika između toga da kažem da te volim i da te volim. Pokušajte izgovoriti ovo drugo i naglasite da uspostavite kontakt očima sa svojom drugom osobom kad to učinite.

7. Priznajte prekretnice i proslave

Iako neki ljudi vole napraviti veliku stvar od rođendana, godišnjica, Valentinova i drugih praznika, drugima bi to moglo biti manje stalo. Ali kad ste u dugotrajnoj vezi, Wish kaže da je važno tim prilikama posvetiti pažnju koju zaslužuju.

Minimiziranje ovih proslava umanjuje i slabi vas kao par - a kad se to dogodi, možete se razdvojiti, objašnjava ona.

Zapamtite da trošenje puno novca na ekstravagantno iskustvo ili poklon ne poistovjećuje s ljubavlju. Umjesto toga, pokažite partneru da njegujete, brinete o njemu i cijenite odnos stavljajući neke misli u svoje planove. Možete i zadržati njihov ljubavni jezik na umu prilikom planiranja ovih proslava: Na primjer, ako vaš partner cijeni kvalitetno vrijeme, bičevanje romantičnog domaćeg obroka mogao bi biti lijep način da oni s vama proslave Valentinovo. Ako su riječi potvrde njihova stvar, Wish savjetuje da svoje osjećaje izrazite pismenim putem.

Rukom napisana karta koja izražava vaše osjećaje ili koja također uključuje riječi ljubavi s onim što ste prevladali kao tim može donijeti mnogo trajniju snagu bilo kojoj proslavi, dodaje ona.

8. Radite na sebi

Snaga vaše veze izravna je funkcija truda koji ulažete u sebe, kao i vaše veze, kaže Klapow. Vaša veza ne može napredovati ili opstati ako vas ne poboljšate.

Ako su vaše vlastite razine stresa ili anksioznosti sabotirale vašu vezu, možda je vrijeme da isprobate meditaciju ili potražite terapiju. Ako ste se zbog svoje sreće osjećali previše ovisnima o partneru, razmislite o pridruživanju društvenoj organizaciji ili pohađanju predavanja koje će vam omogućiti upoznavanje novih ljudi. Ako patite zbog vaše slike o sebi i samopouzdanja, možda je vrijeme da se pridružite teretani ili bavite se nekim novim hobijima koji vam idu u prilog.

Svi ovi koraci ne samo da će vas poboljšati kao pojedinca, već i kao partnera.

Mogli biste i kopati: