8 načina vježbanja s TRX-om
GettyImages
Ubojite TRX vježbe za skulpturu tijela u trenu
Genevieve Scarano 4. siječnja 2021. Podijelite Tweet Flip 0 dionicaUrednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.
Trake za trčanje, bučice i zidani nosači nisu jedini način na koji možete dobiti ubojiti trening cijelog tijela. Ako vam je dosadila vaša uobičajena rutina vježbanja, možda biste je trebali pojačati pomoću TRX vješalica za ovjes - i ne govorimo o složenom dijelu opreme koji koriste samo ljubitelji fitnesa.
POVEZANO: Najbolja oprema za vježbanje ispod 100 USD
TRX pogađa mjesto između kardio treninga i treninga snage, jer vam može pomoći u poboljšanju kondicije, pokretljivosti i izdržljivosti mišića. Kada koristite TRX, ciljate svoju jezgru, ruke, noge i leđa jednim sustavom. Dolazi s podesive kolijevke za noge i podstavljene naramenice ručke , tako da možete raditi daske, sklekove, čučnjeve i druge vježbe.
Bez obzira jeste li 'prosječni Joe / Jane' ili elitni sportaš, TRX vješalica za ovjes izazvat će vas. TRX je 'cijela jezgra, cijelo vrijeme', što znači da ne ciljate samo jedno određeno mjesto po jednoj vježbi, kaže Miguel Vargas, voditelj treninga i razvoja TRX-a sa sjedištem u San Franciscu. Kada se držite za ručke i izvodite vježbu, vaše se tijelo mora boriti s nestabilnošću pojedinačne sidrišne točke, što onda pomaže stvoriti veću stabilnost jezgre.
S tim u vezi, aktivna daska smatra se svetim gralom TRX poteza. Vargas preporučuje da savladate ovaj potez prije nego što se pozabavite drugima kako biste mogli sigurno stabilizirati jezgru, ruke, noge i leđa tijekom ostalih ponavljanja vježbanja.
Sa svakim TRX trening ovjesa vježba, uspjeh je osiguravanje da imate aktivnu dasku. To znači da biste trebali održavati napetost i stabilnost iz jezgre, dopuštajući ekstremitetima da se slobodno kreću, održavajući tijelo u potpunom položaju, dodaje. Možete lako kontrolirati izazov mnogih vježbi jednostavnim približavanjem stopala bliže točki sidrišta, prilagođavanjem položaja stopala da izazove vaše težište ili promjenom brzine pokreta.
Nemate potpunu kućnu teretanu? Nema problema. TRX možete koristiti gotovo bilo gdje. Sve što vam treba je TRX X-Mount, TRX sidro za vrata, Multimount ili TRX produžna traka za upotrebu sustava za vježbanje na zidnoj gredi ili okomitoj površini. Da biste lakše započeli, evo osam TRX poteza za podizanje treninga kod kuće na sljedeću razinu.
1. TRX sklek
Dennis Ryan - Namjestite naramenice na sredinu potkoljenice, stavite stopala u kolijevke i izvucite tijelo do položaja u cjelini.
- Osigurajte da su vam leđa poravnana u početnom položaju od peta do zatiljka.
- Dlanove držite na zemlji, a prsa spustite točno iznad tla. Kad stignete tamo, polako vratite tijelo u početni položaj.
2. TRX izvlačenje
Dennis Ryan - Provjerite jesu li TRX trake pravilno usidrene u pretjeranom položaju.
- Stavite tijelo u sjedeći položaj s rukama u ručkama
- Ruke, ramena i bokove neka budu poravnani u ravnom položaju, stopala položena na pod, koljena na 90 stupnjeva, a tijelo uspravno.
- Izvucite se gore, skupljajući mišiće leđa.
- Na vrhu, zadržite trenutak.
- Spustite se polako prema dolje, nemojte koristiti noge za dodatnu pomoć.
3. TRX čučanj
Dennis Ryan - Podesite remene na srednju dužinu i stanite prema točki sidrišta.
- Sklopite laktove ispod ramena i stavite stopala u razmaku od kukova.
- Spustite bokove prema dolje i natrag, a težinu držite na petama.
- Vozite se kroz pete, stisnite gluteus i podignite prsa.
- Polako se podignite i ponovite gornje pokrete kako biste zakucali dobro.
4. TRX šarka
Dennis Ryan - Potpuno izdužite remene i uspravite se tako da ste okrenuti prema točki sidrišta.
- Stavite ruke na ručke, obje ruke ispružite ravno i savijte kut od 45 stupnjeva u koljenima.
- Pritisnite dolje u ručke, uhvatite jezgru i polako krenite prema naprijed u položaj sličan dasci u zraku, uspravnih nogu i remenova dodirujući ruke.
- Zadržite, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj, održavajući pravilno poravnanje tijela.
5. TRX daska
Dennis Ryan - Pazite da naramenice budu na sredini potkoljenice. Postavite se na tlo, stavite prste u kolijevke stopala i okrenite se prema mjestu sidrišta.
- Postavite tijelo na podlaktice i koljena, a laktovi držite ispod ramena.
- Podignite u položaj daske i spustite koljena na zemlju kada završite.
- Ako želite začiniti stvari, Vargas predlaže da napravite dasku s jednom nogom, gdje možete objesiti nogu i tapkati dolje za vrhunski trening.
6. TRX kovrča za koljenice
Dennis Ryan - Ako trebate ojačati bedra, ovo bi trebao biti vaš TRX potez.
- Remenje izmijenite na sredinu potkoljenice, stavite pete u sidra i naslonite leđa na tlo.
- Uključite jezgru, podignite kukove od tla i povucite nožne prste prema tijelu, savijajući koljena da biste posegnuli za bokovima.
- Ispružite noge natrag prema točki sidrenja i neka koljena budu lagano savijena u punom produžetku.
- Početnici mogu spustiti bokove između intervala.
7. TRX pluća
Dennis Ryan - Provjerite jesu li trake prilagođene srednjoj dužini i stoje li okrenuti prema točki sidrišta.
- Stavite laktove ispod ramena
- Usredsredite jednu nogu prema točki sidrenja i vozite suprotnu nogu natrag, spuštajući koljeno na dva centimetra od tla, s podignutom stražnjom nogom.
- Vratite se natrag u početni položaj, koristeći jezgru i noge za povratak - ne oslanjajući se na ruke za snagu.
8. TRX srednji red
Dennis Ryan - Podesite remene tako da se potpuno skrate i stoje okrenuti prema točki sidrišta.
- Povucite se unatrag tako da vam ruke budu uspravne, a tijelo pod kutom od 45 stupnjeva od tla.
- Izvucite se dok lakti ne budu pod kutom od 45 stupnjeva.
- Spustite tijelo dolje dok vam ruke potpuno ne ispruže.
TRX pribor za vješanje ovjesa
199,95 dolara na TRXTraining.com
Mogli biste i kopati:
- Što je ekscentrični trening? I zašto biste trebali početi
- Zašto su HIRT treninzi u bijesu
- Najbolja prijenosna oprema za vježbanje
AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš komplet Uvjeti korištenja .