9 načina koje je stručnjak odobrio kako ostati u formi dok radite od kuće

Čovjek koji vježba kod kuće

GettyImages



Zaglavili raditi od kuće? Nema potrebe da vaša kondicija pati

Kaitlyn McInnis 12. ožujka 2020. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Čini se kao da politike rada na daljinu i rada od kuće postaju mnogo više norma u današnjem radnom okruženju. Dobro? Ne morate odjenuti odijelo i kravatu ili očistiti automobil u snijegu & hellip; čak biste mogli raditi i iz svog kreveta stvarno želio, ali ima i svojih padova. U početku to možda nećete shvatiti, ali boravak u kući cijeli dan prilično je teško održavati zdravu kondicijsku rutinu, osim ako se ozbiljno ne potrudite odmaknuti se od sjedilačkog načina života.



POVEZANO: 11 najboljih opcija opreme za kućnu vježbu



Najbolji način za održavanje kondicije i zdrave pameti tijekom rada od kuće zahtijeva puno samodiscipline i namjernih pomaka u vašoj rutini. Potražili smo nekolicinu fitnes stručnjaka i profesionalaca koji rade od kuće puno radno vrijeme kako bismo dobili njihove najbolje savjete kako ostati u formi dok radite od kuće.

Od jutarnjih trčanja i stolova za stolove do zakazivanja sastanaka u teretani, evo njihovih isprobanih trikova kako se osigurati da vas rad od kuće ne pretvori u kauč krumpir.


1. Vježbajte prvu stvar & hellip; i onda opet kasnije


Najlakša prilagodba svojoj zdravoj rutini dok radite od kuće je da se probudite radeći neki oblik kardio treninga, objašnjava Reggie Chambers, trener slavnih i fitnes specijalist u New Yorku. Učinite to prije nego što pojedete doručak pokreni taj metabolizam. A kasnije tijekom dana, slijedite to s treninzima s utezima / otporom, kao što su burpees s sklekovima (koji se mogu raditi bilo gdje!), Skačite s tegovima ili čučnjevima u zidu dok uvijate utege. Ako nemate utege, a ovo radite daleko od teretane, u svaku ruku koristite teške predmete poput boca s vodom.



Podjela treninga na dva dijela tijekom dana doista će baciti kalorije. Ostale vježbe koje možete raditi između pisanja e-pošte i konferencijskih poziva su preskakanje konopa, trčanje na mjestu, izvođenje dizalica ili trčanje gore-dolje stepenicama. A kad ste vani ili šetate ili ručate, ubrzajte i učinite ga prilagodljivijim metabolizmu. Postoji toliko mnogo malih načina na koje možete povećati kretanje tijela!


2. Zakažite aktivne sastanke


Ako trebate sastati se s kolegom, pozovite ih da idu s vama u teretanu, predlaže Caleb Backe, stručnjak za CPT i zdravstvo i wellness za Maple Holistics. Da, možda je pomalo neobično, ali takav je i rad kod kuće općenito. Sastanak u teretani natjerat će vas da se pokrenete, a da i dalje budete produktivni. To je win-win situacija koju biste trebali iskoristiti!


3. Dodajte pokret svojoj postojećoj rutini


Vježbu možete jednostavno dodati svojoj rutini ako je dio svog dnevnog rasporeda. Rutine je teško započeti i lakše se držati, kaže Backe. Ako želite započeti svakodnevne korake, nakon što ujutro provjerite e-poštu i dovršite svoj prvi zadatak, napravite pauzu i krenite u brzu šetnju od 40 minuta. To će vam pomoći da fizički i mentalno budete produktivniji tijekom dana dok se dobro vježbate.


4. Razmislite o stojećem stolu


Korištenje stola koji stoji može pomoći radnim osobama da ostanu u formi i zdravi dok rade svoj posao. Stolovi koji stoje pomažu u sprečavanju štetnih učinaka sjedilačkog načina života, objašnjava Lilia Manibo, spisateljica i urednica s Anthrodesk.ca. Budući da je sjedenje poznato kao „sljedeće pušenje“ koje može biti opasno po zdravlje, važno je primijeniti ergonomiju na poslu. Danas postoje razne vrste stolova i pretvarača koji mogu promovirati bolje zdravlje i poboljšati radne performanse. Ovdje je sjajno stoj koji stoji ili ako imate stol i želite ga izmijeniti, ovo usponski stol je izvrsna opcija.




POVEZANO: Fitness profesionalci otkrivaju kako dobiti trbušnjake kod kuće


5. Ostavite automobil kod kuće


Nije lako ostati zdrav i vježbati kad radite kod kuće. Zbog toga sam počeo voziti bicikl kad god trebam obaviti neki posao, kaže Tyler Smith, vlasnik tvrtke Bicycle2Work.com. Ako planiram pojesti ručak u restoranu, pokupiti namirnice ili otići do trgovine, uzet ću svoj bicikl. Obično treba malo više vremena da stignem do odredišta, ali omogućuje mi protezanje nogu i zakucavanje srca. Prema Smithu, vožnja biciklom po poslovima učinila ga je zdravijim i sretnijim. Ovo može biti izvrsna opcija za sve one koji ne vole ideju zakazanog treninga - samo pokretanje nogu i izlazak vani čine čuda za tijelo.


6. Zamijenite pomicanje za mikro treninge


Umjesto da pokušavam izdvojiti vrijeme za vježbanje ili se rano probuditi za teretanu (dvije stvari za koje znam da se neću posvetiti dugoročno), ja imam naviku slagati brze vježbe u svoje svakodnevne rutine, kaže Steve Razinski od Ivetriedthat.com. Svako jutro se probudim, skuham kavu, čitam 30 minuta, a zatim se istuširam. Prije bih na telefonu pregledavao bezumno smeće dok bih čekao da se kava skuha ili da se tuš zagrije. Sada radim 50 sklekova dok se kava kuha, naleta između kuhinje i dnevne sobe prije nego što sjednem čitati i uplatu od 30 burpee dok se tuš zagrijava. Pokušaj čestog uključivanja malih stvari kako biste povisili puls tijekom dana završit će s velikim utjecajem.




7. Usvojite rutinu istezanja


Jednostavne joga poze i lagano istezanje mogu učiniti čuda za poboljšanje držanja, fleksibilnosti i opsega pokreta. Važno je ostati nepromišljen i mobilan, jer to su neki od dugoročnih negativnih učinaka rada od kuće, objašnjava Timothy Carlson, Bloger za putovanja i avanture na otvorenom. Jednostavne poze, poput djeteta, kobre i leptira, pomažu da zanemareni mišići budu zdravi i funkcionalni.


8. Upotrijebite povlačnu traku


Jednostavan dio opreme za kućnu vježbu od koje svatko može imati koristi je pull-up bar . Čak i ako niste u stanju izvesti povlačenje, šipka i dalje ima mnoge svrhe. Ne morate biti gimnastičar da biste koristili šipku na izvlačenje, kaže Carlson. Čak i samo visenje na šipci nekoliko sekundi može ojačati ramena, podlaktice i gornji dio leđa. Jednostavan temeljni trening može se postići podizanjem koljena dok visi, a istovremeno služi za jačanje fleksora kuka.


9. Ne zaboravite jesti


Rad od kuće predstavlja neke potencijalne rizike što se tiče vaše tjelesne aktivnosti i prehrane. Da biste ostali u formi dok radite od kuće, važno je praviti pauze tamo gdje si dopuštate jesti. Inače riskirate prekomjerno jesti tijekom obroka ili bezumno grickati hranu kaloričnu, kaže Lisa Richard, autorica knjige The Candida Diet. Održavanje hladnjaka i smočnice zdravom hranjivom hranom pomoći će vam da budete u tijeku sa svojim zdravljem i prehranom.

Richard predlaže uklanjanje bilo koje rafinirane grickalice bogate ugljikohidratima iz svoje kuće, jer će se oni samo brzo pretvoriti u šećer uzrokujući upalu i loše zdravlje crijeva. Umjesto da se oslanjate na prerađenu hranu za grickalice kako bi vam cijelo voće i povrće bilo pri ruci kako biste održali metabolizam, budite zadovoljni i napajajte tijelo hranjivim sastojcima za fokus i mentalnu jasnoću. Pokušajte izbaciti gazirana pića ili napitke punjene šećerom; umjesto toga, posegnite za vodom u kojoj se nalaze elektroliti i držite se hidratiziranim. To će spriječiti potencijalni pad šećera i povećanje kilograma zbog praznih kalorija.

Mogli biste i kopati:


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš komplet Uvjeti korištenja .