Trening od 90 sekundi

Trening od 90 sekundi

Stocksy

Totalna eksplozija tijela od 90 sekundi održat će vas vitkim

90 sekundi - to je sve što treba.



(Da, ozbiljna sam.)



Ako se uspijete probiti kroz ovu rutinu, dobit ćete lijep, super kratak trening koji će vam pomoći da ostanete aktivni i dosljedno sagorijevate kalorije, potičete rast mišića i držite masnoću izvan svog srednjeg dijela.

Također, kao dodatna pogodnost, dodavanje ovog udarca cijelog tijela u vašu fitnes rutinu pomoći će minimizirati dobitak masnog tkiva tijekom blagdana koji je rezultat isijavanja na Dan zahvalnosti i jedenja svih onih prokletih konzervi s kokicama s posla.



Međutim, radi poštenosti, ne mogu (u dobroj vjeri) predložiti taj potez samo po sebi dat će vam tijelo NFL igrača. Da je to istina, vjerojatno bih bio milijunaš, dobitnik Nobelove nagrade ili neka kombinacija toga dvoje.

Ali mogu vam predložiti da ćete me mrziti nakon što završite s eksplozijom cijelog tijela (jer je prilično vraški intenzivna) i da iza toga stoji znanost zašto pomaže vam rastopiti masnoće i izgraditi mišiće. Također ću dodati da je lijepo završiti cijeli ovaj trening u trajanju NFL-a komercijalna pauza , posebno u one dane ne možete uklopiti cijeli trening u svoj zauzeti raspored.

Ipak, još uvijek čekam tu Nobelovu nagradu.



Kako radi
Da bih eksplodirao CIJELO tijelo, želim da koristite kompleks. Evo kako to funkcionira:

Odaberite nekoliko različitih vježbi koje teku zajedno i utrkujte se kroz njih bez odmora ili spuštajući utege . Shvatite to kao jednu vježbu s dugim magarcima: sagorjet ćete puno kalorija, ciljati sve mišiće u tijelu i poboljšati kondiciju - sve za manje od dvije minute.

Za razliku od konvencionalnog kruga, kompleks kombinira volumen, intenzitet i kardio u jednu zvjerku u pokretu. Studija iz Međunarodni časopis za pretilost utvrdio da rutine u intervalskom stilu rastopio više masti od ustaljene rutine . Dugi i teški setovi vježbi povećati razinu testosterona i hormona rasta više od kraćih setova s ​​duljim razdobljima odmora.

Da biste maksimizirali blagodati, dodajte jedan od ovih kompleksa u svoj neradni dan ako ste u fazi naginjanja ili ga čak pokušajte ubaciti na kraju treninga.

Na kraju, upotrijebite teg kojim se možete nositi za najslabije vježbanje kompleksa. A ako imate više od 90 sekundi za vježbanje, napravite dvominutnu pauzu i ponovite kompleks najviše pet puta.



Eksplozija ukupnog tijela od 90 sekundi
Upotrijebite dvije bučice i odaberite težinu s kojom ćete se nositi s najslabijom vježbom ovog kompleksa, a to je vjerojatno presavijeni red (ili obrnuti iskorak, ako nikada niste odradili dan za noge).

A1) Rumunjski Deadlift x 6
A2) Pregibani red x 6
A3) Obrnuti ispad x 6 svake strane
A4) Nadzemni tisak x 6
A5) Čučanj sprijeda x 6
A6) Plyo sklekovi x 6 (Za ovu posljednju vježbu odbacite bučice i radite to samo s tjelesnom težinom.)

Anthony J. Yeung, CSCS, redoviti je suradnik u časopisu Men's Health and Golf Digest i osnivač GroomBuilder , osmotjedni fitnes program za preobrazbu načina na koji tražite svoje vjenčanje.