Kardio trening u zračnom boksu

Getty Images



Zašto je zračni boks zapravo savršen kardio trening

U boksu je udarac bez dodira - odnosno zamah i promašaj - poput pucanja zračnom loptom ili kuglanja u žlijeb.

To je također fokus režima toniranja cijelog tijela koji snažno udara u fitnes centrima. Zračni boks koristi lagane utege za ruke i disciplinirane tehnike za toniranje mišića u ramenima, prsima, leđima, četveronožcima i jezgri.

Priroda zračnog boksa s malim utjecajem privlači klijente u hrpama; trening cijelog tijela pruža dopunsko iskustvo nečijem redovnom treningu otpora.

Josh Vela, koji podučava THE CUT (kardio-naprijed boksački trening bez torbi, bez omota i bez prstena.) u Equinoxu u New Yorku, iz mnogih je razloga zagovornik zračnog boksa.

Ovakav aerobni trening povećat će vam puls, spaljivajući suvišne kalorije i masnoće, kaže. Kombinacije koje se podučavaju neizbježno će poboljšati vašu ravnotežu i koordinaciju. Poboljšat će vaše reflekse, disanje, proizvodnju endorfina, fleksibilnost i snagu.

45-minutni tečaj Equinoxa usredotočen je na ritmički boks, kickboxing i ukupnu kondiciju; za to Vela i njegovi kolege instruktori zahtijevaju 2 ili 3 kg. bučice i prostirka za jogu, za osnovni rad. Disciplina je ključna za uspjeh polaznika na tečaju; nedostatak fizičke mete znači da se svaki zamah ili udarac mora izračunati i kontrolirati. Brzi, suzdržani pokreti dovode do znojenja, jačanja i toniziranja.

Budući da zračni boks ne uključuje vreću za udaranje ili osobu za nokautiranje, silinu udarca morate kontrolirati kroz obje faze (udaranje i uvlačenje) vi i samo vi, kaže Vela. Snaga udaranja započinje u nogama, a ove brze i dinamične kombinacije osvijetlit će vas od glave do pete.

Evo kako se odvija trening, kao što je pokazala kreatorica THE CUT-a Christa DiPaolo. (I to je izvrstan pratilac kod kuće.)


Vela kaže da se napredak u tečaju najbolje mjeri nečijom poboljšanom izdržljivošću i tijekom oporavka nakon svakog treninga: Koliko često pravite pauze? Da li se vaša potreba za pauzama postupno smanjuje? Nakon prvih nekoliko satova, najvjerojatnije ćete primijetiti bol na mjestima za koja niste znali da mogu biti bolna, kaže. To je zato što ste upravo učinili nešto novo i neobično. Vaše tijelo reagira na promjene, a promjena pokreće rezultate. Jednom kada se tijelo prilagodi treningu, vaša će bolnost popustiti. Prepustite svom instruktoru da povremeno mijenja vašu rutinu, nikada ne dopuštajući vašem tijelu da se u potpunosti prilagodi.

Primjetni fizički rezultati mogu se pojaviti za samo nekoliko tjedana, ali možda i nakon nekoliko mjeseci. Vela naglašava dobru prehranu kao ključni dio nečijeg estetskog uspjeha. Ostale koristi, međutim - izdržljivost, brzina i vrijeme reakcije - trebale bi biti uočljive puno prije.

Zračni se boks razlikuje od ostalih kardio treninga po tome što se tijelo kreće u više ravnina kretanja, kao jedna cjelina. Većina ostalih kardio treninga, poput trčanja ili vožnje biciklom, ograničava tijelo na pojedinačnu ravninu.

Trčanje je ponavljajuće sagitalno gibanje, a većina fitnes opreme dizajnirana je za sagitalni rad, kaže Vela. Boks će vas pokretati gore, dolje, lijevo i desno dok aktivirate svoj kinetički lanac u rotirajućoj, poprečnoj ravnini. Ovo gradi snagu i kontrolu oko mišića koji okružuju i podupiru kralježnicu, poboljšavajući funkciju i smanjujući rizik od čestih ozljeda.

Međutim, nemojte se oslanjati na zračni boks kao jedini režim. Iako djeluje na više od dva tuceta mišića i poboljšava izdržljivost i snagu, nije zamjena za redoviti trening dizanja i otpora. Vela potiče da koristite dva režima zajedno - izmjenjujući ih - kako biste vidjeli najbolje ukupne fizičke rezultate.

Ako ćete probati zračni boks, nosite široku odjeću kako biste potaknuli pokrete punog dometa.

Više volim nositi hlače duge tri četvrtine, kao i udobnu majicu bez rukava, kaže Vela. To će omogućiti dinamički raspon kretanja u svim smjerovima. Borac mora biti u stanju brzo se kretati i ne boli ga vidjeti kako to oružje djeluje.

Potiče sudionike da sami isprobaju vježbu; tehnike se mogu raditi i bez utega.

To čini dobar trening kod kuće ili tijekom putovanja, kaže Vela. Sve što trebate je sjajan ritam i želja da se oznojite.