Alexa rutine, značajke i vještine koje će vam pomoći da ostanete u formi

Čovjek koji vježba i dodiruje pametni zvučnički uređaj

GettyImages



Amazonov virtualni asistent mogao bi biti vaš najnoviji osobni trener

Lindsay Tigar 18. rujna 2020. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Ako ste pokušali i niste uspjeli doći u formu, niste sami. Trajne zdravstvene promjene zahtijevaju masovne promjene u načinu života, od promjene prehrane do stvaranja vremena za vježbanje, i ne čudi što mnogi ljudi zaostaju za svojim prehrambenim i kondicijskim ciljevima jer su posao, veza i obiteljske obveze u središtu pozornosti. Iako se možda osjećate kao da je vrijeme da bacite ručnik i odustanete od svojih ciljeva da budete u top-top formi, prvo biste trebali razmisliti o dodavanju nekonvencionalnog tehničkog alata u mješavinu. Amazonova Alexa.



POVEZANO: Najbolji treninzi na Amazon Primeu



Ako trebate nekoga tko će vas motivirati, držati odgovornim, informirati vas o pametnim prehrambenim odabirima, pa čak i provesti vas kroz rigoroznu fitnes rutinu, Amazonov vlastiti osobni pomagač, Alexa je za taj posao. Kao što trener slavnih Gunnar Peterson ističe: 'Nema ništa važnije od držanja redovite rutine da biste ostali motivirani i poticali dosljedan napredak, ali neki možda ne znaju da Alexa može biti savršen partner za odgovornost.' Dostupno putem Amazonov izbor pametnih zvučnika i uređaja s omogućenom Alexa Alexa se može pristupiti jednostavnim glasovnim naredbama.

Kako bismo vam dali malo inspiracije o tome kako vam Amazonova Alexa može pomoći da ostanete u formi, sastavili smo popis nekih ključnih vještina i značajki koje ćemo dodati vašoj svakodnevnoj rutini, a Petersona smo poslušali i za njegove savjete. Nije potrebna naknada za osobnog trenera.

p.s. Iako možete koristiti Amazonovu Alexa bez Amazon Prime računa, ako želite ubrati sve nagrade, kao što je pristup biblioteci Amazon Prime Video koja je puna TV serija, filmova, pa čak i treninga, povrh brze ponude isporuke i ekskluzivne ponude dogovorite mogućnosti poput Prime Daya, možda biste trebali razmisliti o prijavi. To je samo 12,99 dolara mjesečno (možete otkazati u bilo kojem trenutku) ili 119 USD za cijelu godinu, a možete ga isprobati 30 dana besplatno.




1. Alexa rutine


Kao što je gore spomenuto, jedna od ključnih komponenti zdravog načina života je rutina. Jednom kad se upustite u uključivanje solidnih treninga, hranjivih obroka i izvrsnog sna u svoj tjedan, to postaje druga priroda. Alexa-ova značajka Rutine ne samo da će vam pomoći da postavite ove rutine, već ih se i pridržavajte. 'Alexa rutine, postavljene pomoću aplikacije Alexa, osmišljene su kako bi vam pomogle u postavljanju prilagođenih naredbi, uključujući podsjetnike, alarme, upravljanje pametnim kućnim uređajima i još mnogo toga. To je savršen način da se podsjetite da se svakodnevno budite u isto vrijeme, redovito pijete vodu, pravite pauze, dosljedno vježbate, pa čak i vodite kroz trening od početka do kraja ', kaže Peterson.

Ni svoju Alexa rutinu ne morate stvarati od nule. S Amazonovim nedavnim lansiranjem zajedničkih rutina, pojedinci mogu podijeliti svoju rutinu s drugima i / ili koristiti se rutinom koju je netko drugi prije dijelio. 'Stvorio sam Alexa Rutinu koju može slijediti bilo tko s uređajem Amazon klikom ovdje . Uključuje cijeli trening koji može biti ambiciozan koliko želite, zajedno s motivacijom, glazbom i ostalim zdravim prijedlozima. Jednom kad je omogućeno, samo recite, Alexa, započeti moj fitnes dan? za početak ', kaže Peterson. 'Nadam se da ova zajednička rutina može pomoći svima da ostanu na dobrom putu s jednostavnim uputama i dodatnim malim poticajem od vaših uistinu.'


2. Alexa ima unaprijed programirane treninge


Ako ste neprestano pritisnuti na vrijeme ili vam jednostavno ne može smetati da smislite vlastite rutine vježbanja, nikad se ne bojte: Alexa dolazi programirana s nekoliko opcija za brzi trening, izazov ili fitnes. Kao kondicijska trenerica Miriam Amselem objašnjava, sve što morate učiniti je zamoliti Alexa da započne s vježbanjem. Za početak jednostavno recite ‘Započni 7-minutni trening.’ U 7-minutnom treningu Alexa se pretvara u virtualnog osobnog trenera sa nizom vježbi dizajniranih za povećanje metabolizma, uklanjanje masnoće, smanjenje stresa i poboljšanje energije, kaže ona. Za one koji žele nešto mrvicu intenzivnije - poput intervala s visokim intenzitetom - Ameselem predlaže uputu Alexa da otvori HiFi. Ili ako više volite jogu, ona također dolazi s tečajem 'lagane joge'.

Svladate li svoju fitnes rutinu? Ako je to slučaj, možete potražiti blagu nadogradnju svoje rutine u obliku dnevnog potvrdnog okvira za rješavanje. Obožavam specijalne značajke vježbanja poput 30-dnevnog pushup izazova koji je osmišljen kako bi vam pomogao povećati broj sklekova koje radite svaki dan. Alexa će vam postaviti ciljeve i pratiti napredak tijekom mjesec dana, a istovremeno će vas hrabriti, objašnjava ona. Samo recite 'Alexa, otvori pushup izazov' za početak.




POVEZANO: Što znamo o premijerskom danu 2020


3. Alexa vam može pomoći u uspostavljanju zdravih navika


Ako ste nedavno pali s kondicije, skok natrag na brod može biti težak proces. I za mnoge, posebno za one koji imaju ciljeve mršavljenja ili također pate od mentalnih poteškoća, može biti neodoljivo znati odakle početi. Zato pomoćnik liječnika Patrick Hines, MSPAS , PA-C predlaže poduzimanje dječjih koraka uz Alexa vještinu 'zdrave navike'. Mnogi se ljudi trude napraviti prvi korak prema zdravijem načinu života. Jednostavno ne znaju odakle početi. Jednostavno recite Alexa da otvori ovu vještinu, a ona će vam pružiti zdravu naviku za usvajanje za taj dan, predlaže. Od pijenja više vode do držanja daske i izbjegavanja šećera, ove sitne prilagodbe mogu s vremenom imati velik utjecaj.


4. Alexa može pružiti nutritivne podatke


Svi smo bili tamo: stojite ispred svog hladnjaka kasno navečer, još uvijek gladni uravnotežene večere koju ste imali, i pitate se hoće li ta šačica čipsa doista toliko promijeniti. Ali mršavljenje je osnovna matematika: morate sagorjeti više kalorija nego što potrošite da biste skinuli kilogram. Pa kad sumnjate? Pitaj svog prijatelja, Alexa. Mnogi ljudi ne shvaćaju koliko je kalorija u njihovoj omiljenoj hrani. Može biti korisno čuti brojanje kalorija kao način da ih odvratite od unosa hrane koja sadrži puno kalorija ili izvan njihovih prehrambenih planova, predlaže kondicijski stručnjak i poduzetnik Danny White .



'Ako niste baš kuhar ili ne znate što napraviti, razmislite o upotrebi Mreža prehrambenih kuhinja Vještina na an Amazon Echo Show ili Vatrogasna TV za jednostavne, zdrave opcije ', dodaje Peterson.


5. Alexa vam može poboljšati san


Iako je ubrzanje otkucaja srca i zaziranje od prerađene hrane važan dio održavanja kondicije, kao i koliko dobro spavate noću. Bez adekvatnog odmora, vaše se tijelo ne može oporaviti od dana, što bi umanjilo vaše cjelokupno zdravlje i razinu energije. Za one koji se bore opustiti, glavni kirurg Dr. David Greuner predlaže upotrebu Alexa-ove značajke 'Pomozi mi da spavam'. Ovo je 15-minutni vodič koji pomaže da se mišići opuste. Spavanje je izuzetno važno kada dolazite u formu / ostajete u formi. Spavanje je dio vašeg vremena oporavka. Vaši se mišići moraju opustiti i napuniti svake večeri, pa budite sigurni da ćete se uvijek odmarati tijekom cijele noći, objašnjava.

Peterson napominje da svoju Alexa možete programirati tako da uključuje podsjetnike na odmor koji će vam pomoći da svakodnevno održavate svoju rutinu. 'Odmaranje je jedna od najvažnijih stvari koje radite svaki dan, zato postavite podsjetnik da se svake večeri započnete u isto vrijeme, prigušiti pametna svjetla prema zadanom rasporedu, a ako vam treba nešto što će vam pomoći da se opustite, vještine poput Pažljiva meditacija korisni su kao i Zvukovi spavanja: bijeli šum za spavanje bez ometanja ', kaže.


POVEZANO: Alexa značajke i vještine za korištenje tijekom karantene


6. Alexa će vam pomoći smanjiti stres


Još jedan dio produktivnog i živopisnog načina života? Smanjivanje razine stresa. Bez obzira na to jeste li uznemireni zbog nepopustljivog šefa, kisele veze ili obiteljskih problema, što vam više vremena treba za dekompresiju, to je vjerojatnije da ćete biti u boljoj formi. Napokon, visoka razina zabrinutosti može dovesti do toga da se vaše tijelo prilijepi za masnoće, pa Hines predlaže da se Alexa spusti s dana. Učenje meditacije za ublažavanje stresa vitalna je taktika koja se svakodnevno može koristiti za poboljšanje vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja, kaže on. Da biste se olakšali i smanjili stres, jednostavno zamolite Alexa da otvori Aplikacija Headspace . Možete čak reći Alexa da se trebate opustiti ili usredotočiti i Prostor glave odigrat će pravu vođenu meditaciju za vas.


7. Produbite svoje disanje


Bez obzira na oblik fitnesa koji odaberete, dah će vas voditi kroz burpee, pozi pasa prema dolje, rutinu boksa, trčanje - popis je beskrajan. Ali koliko zapravo - i učinkovito - udišete i izdišete? Dr. Greuner kaže da se dosta ljudi bori s ovom obaveznom vještinom, ali Alexa vam može pomoći naučivši vam novu ili dvije vježbe disanja. 'Tehnike dubokog disanja stvarno pomažu kod stresa i tjeskobe. Učenje osnovnih tehnika disanja može vam pomoći da provjerite jeste li dobro raspoloženi. Kad ste manje pod stresom, veća je vjerojatnost da ćete živjeti zdrav, uravnotežen način života ', kaže. Da biste je isprobali, samo zamolite Alexa da otvori 'terapiju disanjem'.


8. Alexa se sinkronizira s vašim fitness trekerom


Alexa ima puno integracija aplikacija, što sve olakšava organizaciju prehrane i treninga. Dr. Greuner predlaže da se posebno koriste ove značajke FitBit , koji će vam pomoći da ostanete na kursu. Bez potrebe za provjerom aplikacije ili zapešća, jednostavno možete glasovnom naredbom pitati Alexa o vašem svakodnevnom napretku i praćenju vaših ciljeva, bez obzira gdje se nalazite u svom domu. Alexa će čak prilagoditi svoj odgovor tome koliko vam dobro ide (ili ne), predlažući, na primjer, da idete u šetnju ako ste pod svojim dnevnim ciljevima.


9. Alexa ima vještine vježbanja


Alexa je pametna - vrlo pametna. A dio te inteligencije je sposobnost učenja. Po preuzimanje određenih Alexa 'vještina,' možete naučiti Alexa obavljati dodatne funkcije koje najbolje odgovaraju vašim jedinstvenim potrebama za zdravljem i fizičkom spremom. Želite li da vas Alexa vodi kroz seansu meditacije? preuzimanje datoteka Prostor glave . Želite provjeriti jelo za taj dan? Naučite Alexa koristiti MyFitnessPal . A ako vam nedostaje vremena, ali i dalje se želite oznojiti, neka Alexa nauči 7-minutni trening vještina i začas će vam poteći krv.


Saznajte više o kolekciji Amazon Echo Smart Speaker ovdje .


Mogli biste i kopati:


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .