Arnold Schwarzenegger's Blueprint to Mass Review

Getty Images



Djeluje li 8-tjedni fitnes plan Arnolda Schwarzeneggera? Pokušali smo to saznati

U svijetu bodybuildera postoje svi ostali, a tu je i Arnold. Smatran najvećim body buildingom svih vremena, Arnold Schwarzenegger postao je najmlađa osoba koja je ikad osvojila Mr. Universe.

U dobi od 21 godine Arnold se preselio u Sjedinjene Države i sport bodybuildinga uveo u glavni tok. Arnold je bio smatran bodybuilderima i svim dizačima tegova zlatnim standardom tjelesne građe, a bio je jedan od najposvećenijih, najvrijednijih i najnaprednijih natjecatelja koji su ikad ukrašavali pozornicu ili teretanu.

A ako ste ikada željeli znati što je bilo potrebno da biste dobili njegove kovčege poput cijevi ili 21-inčne ruke, sada to možete, s Arnoldov 8-tjedni nacrt za misu .



Kome je namijenjeno

Nacrt za misu namijenjen je svima koji žele dodati ozbiljnu masu u osam tjedana. A s ozbiljnom masom dolaze i ozbiljni treninzi. Dakle, trebate biti predani. Stavljanje mase nije lako, a Arnold je trenirao maksimalnim intenzitetom svaki put kad je ušao u teretanu. Program je napisan na način da, ako želite rezultate, trebate učiniti isto.

Treninzi



Arnold’s Blueprint sadrži tri treninga, odrađena dva puta tjedno, ukupno šest dana treninga u tjednu. Treninzi su podijeljeni na prsa, leđa i trbušnjake, ramena, biceps, triceps, podlaktice i trbušnjake i noge, tele i trbušnjake.

Treninzi su prilično dugi i sadrže puno volumena, ali kada je cilj maksimalna masa u samo osam tjedana, to je i za očekivati.

Program također koristi brojne metode koje je i sam Arnold koristio u svojim programima obuke, uključujući:

  • Metoda 1-10: Nakon zagrijavanja pronalazite uteg u kojem ćete vježbu moći izvoditi samo za 1 ponavljanje. Nakon toga skinete tek toliko težine da možete izvesti 2 ponavljanja. Nastavljate na ovaj način, sve do 10 ponavljanja, odmarajući samo onoliko vremena koliko je potrebno za istovar težine.
  • Metode uklanjanja / setovi za ispuštanje: Odmah nakon završnog radnog zahvata skinite uteg sa šipke i izvedite još 5-10 ponavljanja. Nastavite ovim putem, bez odmora, sve dok se ne spustite do šanka, a tada ćete napraviti 20 ponavljanja.
  • Maksimalni napori: Ova je prilično ravna prema naprijed: odaberite jednu vježbu i pomaknite se do maksimuma od 1 ponavljanja, koristeći piramidalnu metodu od 20 ponavljanja, zatim 15, 10, 8 5, 3, 1, 1, 1 ponavljanje max, uz onoliko odmora koliko vam treba između svake.

Prehrana



Zbog ozbiljnog volumena u Nacrtu, morate imati i ozbiljan plan prehrane. Program vam jede od 3.500 do 3.800 kalorija na dan treninga.

Kao i većina dobrih prehrambenih planova, Blueprint to Mass temelji se na unošenju dovoljno proteina u prehranu kako bi se podržao odgovarajući rast mišića. Arnold je uvijek živio od pravila o jednom gramu proteina po kilogramu tjelesne težine, pa to preporučuje Blueprint. To znači da ako imate 200 kilograma, jesti ćete 200 grama proteina dnevno.

Također, zbog velikog obujma treninga, unosit ćete i tonu ugljikohidrata, kako biste potaknuli svoje treninge. Ovo nije program za karbofob.



dopunu

The Blueprint to Mass preporučuje niz dodataka, uključujući kreatin i dušikov oksid prije treninga, proteine ​​sirutke, sredstvo za povećanje tjelesne težine i napitak za oporavak.


Pokušajte s ovim


Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger Gvožđe za dobivanje mase

Svaka porcija (dvije mjerice) ili Arnold's Iron Mass Weight Gainer sadrži 485 kalorija i 40 grama proteina. Željezna masa sastoji se od hidroliziranih goveđih proteina i laktoferina te mješavine ugljikohidrata slatkog krumpira u prahu i ječmenog škroba. 21 gram masti sadrži suncokretovo ulje u prahu, šlag u prahu i MCT u prahu.
75,99 USD na Amazon.com

Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger željezo CRE3 kreatin

Kreatin je dušična organska kiselina koja se proizvodi u jetri i pomaže u opskrbi tijela tijelom. Kreatin je uglavnom povezan s izlaznom snagom tijekom dugih razdoblja korištenja mišića, tako da većina sportaša koristi kreatin kako bi pomogao u intenzivnom treningu kako bi smanjio mišićni umor i izgradio mišićnu masu. Arnoldova formula sadrži taurin L-glutamin, vitamin C, mješavinu vitamina E i HydraFuel Matrix za pomoć u energiji i oporavku.
21,49 dolara za 4,44 oz na Amazon.com


Zašto to volimo

  • Jednostavno: Nacrt za misu prilično je jednostavan, izravan program. Što se tiče vježbi, drži se osnova i ne postaje previše fancy ili vani. Napredak je također predviđen za vas, tako da svaki tjedan radite više posla kako biste postigli rezultate.
  • Ravno naprijed: Prehrana je također prilično izravna. Nacrt navodi što i koliko treba jesti pri svakom obroku, kao i koje dodatke treba uzimati i kada. Plan navodi da možete jesti više ili manje obroka od onoga što je predviđeno, sve dok unosite sve kalorije za taj dan.
  • Neograničavajući: Zbog velikog broja kalorija koje ćete trebati unijeti, plan ne zahtijeva da budete izuzetno strogi prema vaganju i mjerenju hrane; iako je to još uvijek nešto što biste trebali imati naviku raditi.

Nedostaci

Postoji nekoliko nedostataka programa, no niti jedan od njih zapravo ne oduzima kvalitetu programa. Ali to su stvari kojih biste trebali biti svjesni.

Prvo, treninzi su dugi. Zahtijeva šest treninga tjedno. Ovaj put je obveza neophodna da bi program funkcionirao, ali vjerojatno ne onu koju svatko može učiniti.

Drugo, ovo nije program koji se zaista može modificirati zbog nedostatka opreme. Potrebna vam je najmanje mrena, komplet bučica, podesiva klupa i stalak za čučanj. To otežava izvođenje programa ako nemate pristup teretani ili kućnu teretanu u punoj mjeri.

Plan prehrane također je prilično generaliziran. Predložak obroka koji plan iznosi možda je nekima previše hrane, a drugima nedovoljno. Iako biste u ovom slučaju mogli napredovati u hodu, dodavali hranu ako se ne debljate ili ga uklanjali ako se prenaglo udebljate.

Konačno, program poziva da koristite puno dodataka koji mogu postati skupi. Iako bih rekao da nijedan nije potreban da bi se postigli rezultati (izvan kreatina), oni mogu pomoći, posebno s prehranom. Ako imate kvalitetan protein ili masno tkivo, olakšat ćete unos potrebnog broja kalorija.

Sve u svemu, 'Nacrt za misu' solidan je program i zašto bismo očekivali išta manje od Arnolda? Ako se pravilno slijedi, program daje izvrsne rezultate samo dva mjeseca.

Što će vam trebati

Osim ako nemate cjelovitu kućnu teretanu ( možemo vam reći kako ga napraviti ) trebat će vam pristup članstvu u teretani za ovo.

Gdje kupiti

Arnold’s Blueprint to Mass dostupan je besplatno na bodybuilding.com .

Natjecanje

22-minutni tvrdi korpus

Ako ne pokušavate rasuti i nemate duge sate provesti u teretani, ali svejedno želite dobiti kondiciju i vitkiji, Tony Horton nudi treninge u stilu vojničkog kampa za 22 minute dnevno. 22-minutni tvrdi korpus dolazi s 8-tjednim kalendarom osnovnog treninga i osnovnim vodičem o prehrani. Dakle, ako imate različite ciljeve i spremni ste to platiti, ovaj program obuke u vojnom PT-u mogao bi biti za vas.
49,85 dolara na Amazon.com

Jay Cutler's Living Large

Još jedan besplatan internetski program koji nudi Bodybuilding.com, poput Arnold's Blueprint, ali ovaj je od četverostrukog gospodina Olympije Jaya Cutlera. Njegov osmotjedni program masovne izgradnje obećava najbrutalnije hardcore treninge koje je tijekom godina dominirao dominirajući scenom bodybuildinga. Ne očekujte puno ponavljanja na ovim treninzima. Možete predvidjeti da ćete postati teški, a zatim i teži.

Prečac do veličine Jima Stoppanija

Prečac do veličine vrlo je sličan Arnoldovom nacrtu po tome što ima ugrađenu progresiju iz tjedna u tjedan. Glavna razlika je u tome što radite samo četiri treninga tjedno umjesto šest, tako da je glasnoća svakog treninga nešto veća.

Layne Norton’s P.H.A.T.

P.H.A.T, ili Power Hypertrophy Adaptive Training, hibridni je program snage / snage / hipertrofije koji vam nudi pet dana u tjednu. Vaša su prva dva dana usredotočena na snagu i snagu, trenirajući uglavnom u rasponu od 3-5 ponavljanja, uz neke dodatke za veći rep. Dani 3, 4 i 5 posvećeni su tipičnom bodybuilding poslu.


Srodno čitanje:
P90X pregled
Pregled Focusa T25
Pregled tijela zvijeri
10 najboljih proizvoda za kućnu vježbu vrijednih vašeg novca