Ideje za jesenski trening

Čovjek koji trči u šumi pri izlasku sunca u jesen.

GettyImages

Ovi jesenski treninzi održat će vas u formi i zabavi

Kaitlyn McInnis 16. rujna 2019. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Hlađenje, promjena boja i uzbuđenje u nogometnoj sezoni stvaraju savršenu priliku za muškarce da izađu i pokažu svoje stvari. Iako nema apsolutno nikakvog razloga da nužno promijenite svoju trenutnu rutinu ako vam odgovara, nema štete isprobati nešto novo kako se godišnja doba mijenjaju.



POVEZANO: Fitness oprema na otvorenom



Bez obzira bavite li se trčanjem, jogom ili želite isprobati nešto potpuno novo, poslužili smo se stručnjaka u našoj mreži kako bismo dobili njihova mišljenja o najboljim treninzima koji će vas odvesti do kraja ljeta i sezone odmora.


Staza trčanje


Staza čovjeka trčiGettyImages

Najveća stvar u trčanju staza je neprestani vanjski krajolik. Dio onoga što mnogima otežava vježbanje, posebno trčanje, jest to što može biti dosadno. Međutim, istraživanje novih i uzbudljivih staza može pretvoriti vaš trening u avanturu. Staza trčanje dodaje joj izuzetno osvježavajući element i čini stvari zanimljivijima na putu, kaže Sam Morrison, stručnjak za zdravlje i wellness za Wellness ledenjaka . To je dvojako iskustvo, istodobno unutarnje i vanjsko, koje se razlikuje od ostalih vježbi. Pronađite nova i zanimljiva mjesta za trčanje i otkrit ćete više nego što ste ikada zamislili, učinkovito odvlačeći pažnju s poteškoća vašeg treninga


Kardio i trening snage




Jesen je sjajno vrijeme za vježbanje jer je hladnije. Odlazak u teretanu nije parola, a trčanje ili planinarenje mogu biti okrepljujuće dok gledate lišće. Treba biti motiviran za vježbanje kako bi spriječio debljanje koje se prirodno događa u jesen, jer naše tijelo sakupljača lovca osjeti skraćivanje dnevnog svjetla i pohranjuje kalorije za zimu koja slijedi. Prema Robertu Herbstu, osobnom treneru, stručnjaku za mršavljenje i wellness, te powerlifteru, vježbajući i radeći nešto stimulativno, čovjek će povećati njihov metabolizam da sagorijeva kalorije. Ako dignu težinu i izgrade mišiće, njihov će metabolizam ostati povišen i moći će uživati ​​u blagdanskim zabavama bez straha od stavljanja kilograma.


Plivanje


Čovjek plivajući krugoveGettyImages

Jesen je savršeno vrijeme za skupljanje, ali još jedna izvrsna ideja za jesenski trening je plivanje. Ako imate sreće, vaša će teretana imati zatvoreni, grijani bazen. Prema Marshallu Weberu, osnivaču Jack City Fitness i certificirani osobni trener, plivanje jača mišiće gornjeg dijela tijela, uključujući ramena, biceps i prsni koš. Vaša jezgra također izvrsno vježba iz plivanja, kaže.


Veslanje


Sjajan trening za jesensku provjeru je veslanje u zatvorenom. Budući da vrijeme počinje hladiti, može biti korisno unositi svoje treninge unutra. Najveće blagodati veslanja su kardiovaskularni, jačanje mišića, aktivacija jezgre, posturalna i zglobna snaga i oporavak od ozljeda, kaže Caley Crawford, NASM CPT i direktorica obrazovanja za Kuća u nizu . Morali biste osjetiti moždani udar u slomu 60% nogu - 30% jezgre - 10% ruku, radeći preko 85% tjelesnih mišića. Konkretno, vaše potkoljenice i gluteusi su pucali.



Veslanje (ispravno) zahtijeva da vaša jezgra bude aktivna i angažirana cijelo vrijeme, a svaki potez završava povlačenjem koje potiču latovi i romboidi. Mišići pomoću kojih sjedite uspravno u svakodnevnom životu rade u svakom potezu.


Isprobajte novu klasu


Čovjek na satu jogeGettyImages

Uđite na neke satove joge, kaže Samantha Clayton, potpredsjednica, Svjetska sportska izvedba i fitnes u Herbalife Nutrition. Hladni zimski mjeseci drže nas u zatvorenom, što potencijalno može dovesti do toga da postanemo krući od sjedenja više nego inače. Započnite s zimskom lijenošću ulazeći u ritam joge tijekom jeseni.

Clayton također potiče dečke da provjere boks. Boksački su treninzi također izvrsni na jesen - savršeni su za bilo koju razinu kondicije, a također mogu ublažiti stres pred nadolazeće blagdansko vrijeme, kaže ona.


Uzmi ga unutra


Kako se vrijeme hladi na jesen, trkači mogu pronaći puno prednosti u održavanju treninga u zatvorenom na traci za trčanje. Puno studija nudi izvrsne treninge na traci koji uključuju intervale kardio-snage i snage, kaže Leanne Pedante, RRCA certificirana trenerica trčanja i direktorica programa treninga za STRIDE . Bez obzira koliko vani bilo mračno ili kišovito, uvijek možete trčati na traci za trčanje. To je savršen stroj bez izgovora. Površine traka za trčanje zapravo su lakše i na zglobovima i vezivnom tkivu nego na betonu.


Ili, Iskoristite Outdoor


Alex McBrairty iz A-Team Fitness kaže da se jesenski treninzi mogu učiniti jednostavnim i zabavnim, a ne previše kompliciranim, pronalaženjem travnatog polja u lokalnom parku i miješanjem sprintova, samoubojstava i drugih vježbi agilnosti, što može biti od koristi za sesiju vježbanja visokog intenziteta.



Možete se zaustaviti u svojoj lokalnoj trgovini sportske opreme i kupiti jeftine agility ljestve i čunjeve za dodatne nogometne vježbe. Ako dovedete druga, možete čak i baciti nogomet oko sebe izmjenjujući se na različitim rutama i miješajući zabavu i nostalgiju igranja ulova. Prilike su gotovo beskrajne, a hladniji padovi padaju zbog savršenog okruženja za izlazak na svježi zrak. Postoje tone vježbi nadahnutih nogometom koje se mogu odraditi u izvrstan režim vježbanja za jesen. Ima li boljeg načina za nadahnuće od vježbanja uz omiljeni tim?

Mogli biste i kopati: