Loše prehrambene navike

Loše prehrambene navike Stranica 1 od 2

Svatko ima loše navike, posebno što se tiče prehrane. Neki od nas neprestano grickaju dok radimo. Drugi su skloni gutati pivo ili tri svake večeri, a zatim se srušiti na kauč. Više od nekolicine nas uživa u ponoćnim međuobrocima - obično u slasnoj nezdravoj hrani poput vražjeg kolača, cheddar sira ili kriški salame. No čak i ako ste općenito zdrav momak, velika je vjerojatnost da se nesvjesno bavite navikama koje štete vašem zdravlju i tjelesnoj građi.

Loše prehrambene navike ozbiljno izjedaju vaše zdravlje. Mogu vas učiniti debelima, tromima i općenito nezdravima. Ali njihovo rezanje hladne puretine moglo bi biti traumatično, barem za vašu psihu, pa ćemo istražiti dobre alternative nekim od najčešćih loših prehrambenih navika. Slijedite ove prijedloge i transformirajte svoje loše navike u dobre.

Pijenje alkohola natašte

Boca sidrene pare sadrži oko 150 kalorija. Čak i vodenasta bočica Bud Light sadrži 110 kalorija. Samo nekoliko pića može činiti četvrtinu vašeg preporučenog dnevnog unosa kalorija. Pivo - i alkohol općenito - prepuno je kalorija, a ako ga konzumirate na prazan želudac, ući će vam ravno u krvotok i pohranit će se kao masnoća. Uz to, učinit će da se prejedete povećavanjem razine inzulina, što dovodi do pada još niže, zbog čega žudite za hranom koja vam vjerojatno nije potrebna.

Kako? Vaše tijelo alkohol doživljava kao otrov i pokušava ga ukloniti iz tijela što je brže moguće, prekidajući vašu normalnu proizvodnju glukoze. Niska razina glukoze u krvi čini vas gladnima, zbog čega jedete više. Popijte nekoliko pića natašte i pojest ćete sve što vam se nađe u pokušaju da povisite razinu glukoze. Ali to neće funkcionirati sve dok alkohol ne nestane iz vašeg sustava.

Rješenje za loše prehrambene navike: Jedite prije nego što popijete.

Prigrizite prije nego što popijete gutljaj piva ili cugu. Hrana u želucu spriječit će da se alkohol prebrzo apsorbira. Ako nemate vremena da bilo što pojedete, popijte čašu mlijeka. Protein u njemu može usporiti apsorpciju alkohola čak tri puta. To znači da na vašu proizvodnju glukoze neće toliko utjecati i da nećete biti toliko gladni. Pojest ćete i vjerojatno popiti manje i, prema tome, unositi manje kalorija.

Jesti težak obrok prije spavanja

Lijep veliki obrok - ili čak zadovoljavajući međuobrok - uspavat će vas. Također će ići ravno u vaša crijeva. Iako je diskutabilan dokaz da jedenje prije spavanja izravno uzrokuje debljanje, ako jedete obilni obrok s visokim udjelom ugljikohidrata prije nego što se tijelo odmori, šanse su da ih tijelo neće sve sagorjeti za gorivo. Također, ako niste zadovoljili svoje dnevne kalorijske potrebe, jedenje velikog obroka prije spavanja može dodati nepotrebne kalorije u vašu prehranu. Kada spavate, vaše tijelo prelazi u stanje popravka i skladištenja, pa ako niste dovoljno aktivni tijekom dana, tijelo može hranu pretvoriti u masnoću.

Rješenje za loše prehrambene navike: Jedite povrće i nemasne proteine ​​prije spavanja.

Gladnoćna glad mogla bi vam tijelo reći kako ste umorni i treba vam san - a ne hrana. Pripazite da tijekom večere jedete dovoljno povrća i nemasnih proteina. Povrće s puno vlakana i nemasni proteini učinit će da se osjećate sito i da imaju malo kalorija. Spakirajte ih i satima ćete se osjećati sitima.

Ako se za večeru niste napunili povrćem i niste potrošili dnevnu dozu kalorija, samo nagrizite s puno proteina, jer ova makro hranjiva tvar pomaže vašem tijelu da se popravi. Odaberite nemasne proteine, poput pilećih prsa ili svježeg sira, jer imaju puno manje kalorija od masnog mesa i sireva. Mršavi se proteini i povrće rjeđe pohranjuju kao masnoće jer će vaše tijelo hranjivim sastojcima u njima hraniti se.

Ako mislite da je pijenje soka zdravo, možda ćete trebati prekinuti još jednu naviku ...

Sljedeća stranica