Barry's Bootcamp četverodnevna rutina vježbanja

Barryev Bootcamp



Upoznajte četverodnevnu rutinu koja je proglašena najboljim treningom na svijetu

Ovaj je članak izvorno objavio AskMen UK.

Ako se bavite kondicijom na bilo kojoj razini, čuli ste za Barry's Bootcamp. Izrazito tvrd, toliko voljen američki trening nastao je u zapadnom Hollywoodu 1998. godine, a stigao je u London prije četiri godine - i od tada je dobio sličnu bazu obožavatelja s ove strane ribnjaka. Njihovi potpisani jednosatni treninzi uključuju 30-minutne intervalne kardiovaskularne trake na traci pomiješane s 30 minuta treninga snage, a podjednako odgovaraju i ljubiteljima fitnessa i srodnicima početnicima.

Predavanja su strukturirana u pet mišićnih skupina (ruke + trbuh, stražnjica + noge, prsa, leđa + trbuh, tvrdi jezgre i trbuh), a treneri i intervali se razlikuju. Ukratko, nijedna klasa nije ista, što je redovito održava svježom.



Uz neke ozbiljno motivirajuće popise za reprodukciju koji prate žestoke treninge dizajnirane da drže tijelo nagađanjem, Barry's je uistinu originalna klasa fitnesa s vibracijama noćnog kluba.

TKO JE MOJ NOVI PT?

Sandy Macaskill suvlasnica je Barry's-a u Londonu i zaslužna je za dovođenje pomamnog treninga u Veliku Britaniju. Budući da se kvalificirao za teniskog trenera, podvodnog instruktora i nogometnog trenera, zna dvije ili dvije stvari o postizanju i održavanju forme. 'Barry je najosnovniji trening snage i to je kardio', kaže Macaskill. 'To je vrlo staromodan trening, ne izmišlja se kotač ili nešto slično. To je pola sata razbijanja mišića i pola sata kako ubrzavate puls.

'Kad smo prvi put otvorili muškarce, uglavnom su dolazili dani ruku i prsa. Sada se povećao postotak muškaraca i žena na dan nogu; puno više muškaraca uzima dan nogu. Dečki shvaćaju da bi trebali raditi uravnotežen trening ', kaže Macaskill. I to nas dovodi do vašeg treninga ...



ŠTO RADIMO?

Trening s utezima podijeljen na dijelove tijela pomiješane s kardio intervalima, sat vremena. 'Pitanje koje mi uvijek postavljaju je' koji je dan najvažniji? '', Kaže nam Macaskill. 'Kažem, pa ako želite imati uravnoteženo tijelo, morate razraditi cijelo tijelo.'

ZA ČEMU JE DOBRO?

Kondicija cijelog tijela, gubitak kilograma i izgradnja mišića.

RAZINA TEŽINE

Svatko može odraditi trening, ali predlažemo da se pripremite za osnovne vježbe dizanja utega prije polaska na nastavu.

TRENING

Slijedeći rutinu u Barryjevom stilu, Macaskill preporučuje četiri treninga tjedno, 6 zasebnih vježbi svaki dan, s intervalima od jedne minute. Ciljajte na bučice od 8-10 kg, izvodeći što više ponavljanja u vremenu dok održavate formu bez pauze između vježbi.



Ponovite tri puta, između toga 1-2 minute odmora.

Vježba 1 (ruke):
1) Bicep kovrče
2) Tricep povratni udarci
3) Čekić kovrče
4) Nadogradnja tricepa iznad glave
5) Široke bicep kovrče
6) Tricep padovi
Odmah skočite na pokretnu traku i izvodite vježbanje na traci 1 tjedan *.

Vježba 2 (stražnjica + noge):
1) Čučanj u tjelesnoj težini
2) Skokovi u čučnju
3) Izmjenični ispadi
4) Flunges (leteći aka skakanje lunges)
5) Udari kukovima
6) Udari kukovima s ekstenzijom noge (30 sekundi svaka noga)
Odmah skočite na pokretnu traku i izvodite vježbanje na traci 1. tjedna *



Vježba 3 (prsa + leđa):
1) sklekovi
Renegade Rows (zadnji red u položaju daske)
Presa za prsa
4) Plivači
5) Čekić za prešanje
6) Savijen preko stražnjeg reda
Odmah skočite na pokretnu traku i izvodite vježbanje na traci 1. tjedna *

Vježba 4 (jezgra):
1) V-sit medicinska kugla (4-6 kg) drvena sječka (gore desno, dolje lijevo)
2) Jackknife
3) V-sit drvena sjeka (visoko lijevo, dolje desno)
4) Jackknife naizmjeničnih nogu
5) Ruski twist
6) Podizanje nogu

* Trenažna traka 1. tjedan vježbanja
(postavljena brzina u mph)
Počnite s 5 minuta u minuti za jednu minutu, a zatim povećavajte brzinu za najmanje 0,5 mph svake minute za 5 minuta. Potpuni oporavak jedne minute.

Sada trčite alternativne minute trčeći (5-7 mph) i velikom brzinom (8-10mph) sljedećih 20 minuta, počevši od jednominutnog trčanja. Ako nemate pristup traci za trčanje, samo je odnesite u park i izmjenjujte minutu onoga što osjećate kao trčanje i minutu nečega što osjećate poput trčanja.