Prednosti fitness uređaja

Prednosti fitness uređaja

Getty Images

Vjerovali ili ne, strojevi su bolji od slobodnih utega - evo zašto

Stranica 1 od 2 Ovo je drugi ulazak u dvodijelnu raspravu: Jesu li slobodni utezi bolji od strojeva? Pobijanje pročitajte ovdje.

Dovoljan sam čovjek da priznam kad griješim. Kao u mojim mlađim godinama kad sam mislio da je čučanj u leđima najveća stvar od kabelske televizije.



Riješilo je sve! Želite dobiti mišiće? Čučanj. Želite sagorijevati masnoće? Čučanj. Želite li izliječiti upalu pluća? Pogađate & hellip; čučanj.



Tada sam rastao mozak i shvatio da su i druge vježbe jednako dobre.

Isto vrijedi i za strojeve: prije sam mislio da su korisni poput džepnih vlakana.



POGREŠNO.

Pitao sam Nicka Tumminella, vlasnika Sveučilište performansa u Ft. Lauderdale, Florida, i autor knjige Trening snage za gubitak masnog tkiva , za njegovo mišljenje o raspravi o slobodnim utezima protiv strojeva. I premda sam mislio drugačije, ispostavilo se da strojevi imaju puno prednosti i imaju svoje mjesto u uravnoteženom, inteligentnom programu treninga.

Što?! Mislio sam da su strojevi loši !?



Ne tako brzo. I prije nego što razgovaramo o korisnost strojeva, krenimo od otkrivanja ograničenja sa slobodnim utezima kojinitko drugi ne govori o.

Kao što Nick objašnjava, slobodni utezi u osnovi su pojačana gravitacija, jer je smjer otpora - ili vektor sile - uvijek ravna linija prema podu. (Zbog gravitacije. Duh.) Problem je u tome što će vaši mišići naporno raditi samo u ograničenim točkama vježbe.

Uzmimo primjer bicep kovrče.

Kad je bučica u početnom položaju, vaš bicep ne radi s * t; isto se događa kad je bučica u završnom položaju. Tada je podlaktica paralelna s tlom, bicep najviše radi.

Isto se može reći i s kabelima, nastavlja Nick. Kad god je poluga poluge 90 stupnjeva u odnosu na kabel, bit će to najteže; kad god je manje od toga, bit će lakše.



Ali to je ograničenje koje strojevi s određenim stilom NISU. Oni koji koriste sustav brijega pružaju vam daleko konzistentniji otpor kroz puno veći raspon pokreta od slobodnih utega.

Evo kako to funkcionira: sustavi brijega koriste remenicu s brijegom koji ima oblik graha , što omogućuje različit otpor tijekom kretanja. Dakle, na primjeru bicep uvijanja, stroj na bazi cam pruža vam dodatni otpor prema početku i na kraju pokreta tako da imate jednoliku napetost mišića. (Oni također nisu ograničeni jednim vektorom sile, zvanim gravitacija.)

Stoga, ako vam je cilj dodati mišiće i veličinu, strojevi imaju prednosti u odnosu na bučice i mrene.

Međutim, ovo nije vaš poziv da zaustavite sve vježbe slobodne težine u korist strojeva.

Nick nudi analogiju sa salatom: Dijetetičari uvijek potiču jesti 'šarenu prehranu' s raznim povrćem i voćem jer svi imaju različit omjer vitamina i minerala. Ali ako jedete SAMO rajčicu, preskočit ćete puno hranjivih sastojaka - zato biste trebali jesti i brokulu, patlidžan, mrkvu, kupus, tikvicu itd.

Ista stvar vrijedi i za alate koje koristite za kondiciju.

Strojevi bi trebali biti dio vaše salate, kaže Nick. U svemu postoje blagodati i ograničenja i sve te stvari imaju svoje mjesto. Stoga izvrstan fitnes program kombinira mrene s bučicama, kotlove s TRX-om i uređaje s pokretima tjelesne težine, tako da ćete dobiti sve prednosti koje bi jedan alat mogao propustiti.

Izbjegavanje jednog od ovih alata, međutim, može dovesti do nedostatka treninga.

E sad, ako ste zabrinuti zbog gubitka izazova stabilnosti vježbi s slobodnom težinom, eto, zato ZATO i radite trening s slobodnom težinom - nije da ne morate žrtvovati strojeve za bučice.

Strojevi su dio toga, kaže Nick, ali nisu jedina stvar.

Ako želite početi integrirati strojne vježbe u svoj trening, odaberite nekoliko koji se uklapaju u ono što radite taj dan i napravite ih na kraju treninga. Na primjer, ako radite trening za gornji dio tijela, na kraju napravite letenje prsima, letenje unatrag i podizanje ramena strojevima koji se temelje na cam.

Sljedeća stranica