Blagodati čučnjeva

Blagodati čučnjeva

Getty Images

Zašto su čučnjevi najbolja vježba za tijelo

Svaka teretana ima jednog tipa koji može baciti tri ili četiri tanjura s obje strane mrene i čučati je poput šefa. Svi smo ga vidjeli i pomislili: 'Dobri bože, kakav kreten!' Pa, taj tip možeš biti ti. Iako se može činiti da su čučnjevi rezervirani za bodybuildere, dizače i profesionalne sportaše, istina je svatko ih može učiniti . Zapravo svi treba radite ih (i to pravilno i sigurno).

Čučanj jača cjelokupno tijelo, iako je kategoriziran kao vježba 'dana nogu'. Pokret zahvaća vaša ramena, leđa, a posebno trbušnjake, razvijajući lijepu čvrstu jezgru i leđa. Čučanj je ujedno i jedini pokret koji trenira stražnji lanac - skupni izraz za vaše trbušne mišiće, tetive, adduktore i donji dio leđa - i kvadricepse u isto vrijeme . To je kao da stavite novčić za dolar u automat i pogodite jackpot u teretani.



Budući da je čučanj složeni pokret koji od vašeg tijela traži puno, regrutujete puno mišićnih vlakana radeći to. Što više mišićnih vlakana angažirate, to će vaš hormonski odgovor biti bolji. Najvažnije je da čučnjevi mogu prirodno povisiti razinu testosterona, što je pak izvrsno za izgradnju mišića, sagorijevanje masti i poboljšanje snage - a ne boli ni u spavaćoj sobi. Win-win-win-win.

Čučanj je vježba opterećenja kostiju, što znači da težina potiče vaše kosti da postanu gušće. Guste kosti su jače, zdravije i manje je vjerojatno da će se slomiti. I, iako čučanj ima reputaciju 'lošeg za koljena i leđa', pomicanje koljena i kukova kroz njihov puni raspon pokreta zapravo ih može ojačati i povećati njihovu fleksibilnost. Tada, kad dođe vrijeme da se bavite svojim svakodnevnim životom, jača ste, gipkija osoba i netko koga će ljudi neprestano pozivati ​​da premjesti svoj namještaj. Da ne spominjem, možda ćete primijetiti značajna poboljšanja u performansama i izdržljivosti na terenu, terenu i u spavaćoj sobi.

Iako je jednostavno jednostavno nasmijati se i vikati, 'Šuti i čučni!' Shvaćam da je čučanje zapravo prilično prokleto teško. Ako niste proveli puno vremena pod utegom, zdravlju vašeg zgloba bilo bi dobro naučiti pravilnu tehniku ​​čučanja uz pomoćne pokrete poput jednostavnih čučnjevi tjelesne težine ili peharski čučanj. Pomoću njih možete se uvježbati kako biste prošli pravilan obrazac kretanja. Trik je u tome da ih redovito radite, i premda to na starom egu može biti teško, radite ih bez teških utega, tako da se možete uvježbati da idete u punu dubinu (nabor kuka odmah ispod kapa koljena).

Naučiti kako čučati gurajući bokove unatrag i držeći koljena vani, prsa podignuta, a pete od podizanja s poda, uvelike će poboljšati vašu mehaniku prije nego što podlegnete većem opterećenju.

Nakon što se objesite čučanja sa šipkom i spremni ste za značajne dobitke u snazi ​​i veličini, vrijeme je da se uozbiljite. Ako su vam glavni ciljevi u fitnesu postati bolji dizač i steći neku ukupnu veličinu, isprobajte besplatni Bodybuilding.com za četiri tjedna Svakodnevni trener u čučnju . Kao što i samo ime govori, kročit ćete u stalak za čučanj i ići što teži svaki dan. Dobit ćete i sveobuhvatno programiranje za sve ostale dijelove tijela. Zajedno s ovim režimom treninga, dobit ćete program prehrane i dodataka prehrani, tako da možete postići najbolje korake ka tome da postanete potpuni gad.

Cassie Smith viša je urednica za Bodybuilding.com . Nakon svog mandata kao sveučilišna nogometašica, Cassie je pronašla CrossFit i posebnu sposobnost u branju teških stvari. Ona je natjecateljica u dizanju utega na nacionalnoj razini i trenutno drži rekord države Idaho u čistom trzaju. Izvan teretane, Cassie uživa čitati i gledati filmove. Sebe naziva znalcem milkshakea.