Prednosti strojeva s utezima
Getty Images
Evo zašto biste se odmah trebali uputiti na sprave s utezima kad sljedeći put budete u teretani
Stranica 1 od 2Treba mi veći podrum.
Dižem teške stvari više od 20 godina. Do prije tri godine, kada sam prešao na kućnu teretanu, redovito sam u svoj režim uvrštavao uporabu strojeva za dizanje utega. Da, uglavnom su to bili slobodni utezi, ali oko 30% mog vremena dizanja bilo je strojno.
Kad sam išao kući u teretanu, imao sam dovoljno mjesta samo za jedno ili za drugo. Kao uspješan dizač odabrao sam slobodne utege jer je to zaista bila odluka. Ali čovječe, nedostaju mi ti strojevi, a nakon što sam obavio intervjue za ovaj članak, nedostaju mi još više. Ako imate članstvo u teretani s otmjenim uređajima za dizanje utega, ne biste trebali nepoštivati takvu opremu; trebali biste ga koristiti.
Nedavno sam bio u TechnoGym sjedište u Italiji. Ako ste bili u više od jedne teretane, vjerojatno ste koristili njenu opremu. Radi sve što se tiče opreme za fitness i ima međunarodnu distribuciju.
Ali što se tiče strojeva za dizanje utega, neke mesne glave ne odaju dovoljno poštovanja. Ne koristite strojeve. Samo se držite slobodnih utega. To je glupo.
Izjava da su strojevi beskorisni samo je glup komentar. To je nerazumno i nedostaje mu zahvalnost za složenost prilagodljivih odgovora na vježbanje, Brad Schoenfeld , docentica znanosti o vježbanju na Lehman Collegeu u New Yorku i autorica knjige M.A.X. Plan mišića , rekao mi je.
Neki su protiv strojeva jer dovode u pitanje funkcionalni aspekt.
Strojevi mogu promicati funkcionalna poboljšanja, a to se ponavljalo iznova u više studija, rekao je Schoenfeld. Jedan od primjera koje je dao bio je skupina 90-godišnjaka koji su radili tri dana u tjednu često zloćudnih produženje noge . No studija je otkrila velika povećanja snage, a 2 od 10 sudionika na kraju su mogli hodati bez štapova kao rezultat ove jedne strojne vježbe. Kako to nije funkcionalno?
Ali ne želite odbaciti svoj štap. Želite snagu i veličinu.
Strojevi pružaju poticaj koji može biti sinergijski sa slobodnim utezima kako bi se povećala hipertrofija, rekao mi je Schoenfeld. Ovo nije binarna odluka.
To nije niti, ili, eho Nick Tumminello , trenerica trenera i autorica Trening snage za gubitak masti . Učinite oboje. Strojevi naspram slobodnih utega glup je argument. To je poput svađe trebate li jesti povrće naspram voća. Tumminello je rekao da bi dodavanje strojeva također moglo poboljšati ukupnu funkcionalnu sposobnost, osim upotrebe slobodnih utega.
Također je objasnio korist od mišićne mase strojeva navodeći me da razmišljam o biceps kovrčama.
Slobodni utezi su pojačana gravitacija, a gravitacija ima jedan vektor sile, koji je okomit, gore i dolje, rekao je. Strojevi rade na sustavu brijega, tako da nemaju jedan vektor sile i zadržavaju konzistentniji otpor u opsegu gibanja. U gornjem rasponu savijanja bicepsa s bučicama imate minimalni otpor jer pomičete težinu gotovo paralelno s gravitacijom, ali kod stroja otpor je dosljedan. Ergo: veća izložba oružja za vas.
Ali to nadilazi to.
S gledišta hipertrofije, prednosti strojeva suzbijaju nedostatke slobodnih utega i obrnuto, rekao je Schoenfeld. Isključivanjem potrebe za stabilizatorima mišića u vježbama s slobodnom težinom možete se više usredotočiti na dati aspekt mišića i poboljšati hipertrofični odgovor. Mišićna vlakna postaju bum.
Vezano uz to treba li koristiti strojeve ili ne, Tumminello je rekao, bez obzira na to koji su vaši ciljevi, morate pogledati kojih se principa treba pridržavati da biste ih postigli. Strojevi mogu olakšati postizanje određenih ciljeva. Kao primjer, možete se nagnuti dok napredujete kroz uvijanje bicepsa kako biste zadržali gravitacijsku silu na mišiću ili možete koristiti stroj. Ovo drugo izgleda prikladnije.
Ali upotreba strojeva nadilazi ciljeve ambicioznih dizača. Otvaraju teretanu korisnicima bezbroj sposobnosti.
Sljedeća stranica