Blagodati rada u hladnom vremenu
GettyImages
Stručnjaci otkrivaju kako hladnije privremene temperature mogu poboljšati vaše rezultate vježbanja
Geoff Nudelman 19. listopada 2020. Podijelite Tweet Flip 0 dionicaKako vrijeme počinje hladiti, ne biste se trebali bojati krenuti na živahni zrak kako biste išli u korak sa svojim treninzima. Zapravo biste ga trebali prihvatiti.
Hladno vrijeme i termogena potražnja vrlo su moćan način stvaranja smeđe masti, što je povezano s metaboličkim zdravljem, kaže Shingo Kajimura, profesor u Odjel za stanična tkiva i biologiju na UCSF-u i vodeći istraživač u njihovoj Centar za dijabetes .
POVEZANO: Zašto su HIRT treninzi u bijesu u posljednje vrijeme
Pojačava metabolizam i poboljšava kardio zdravlje
Smeđa masnoća ili smeđe masno tkivo vrsta je tjelesne masti koja se aktivira kad tijelo postane hladnije. Kajimura je bio dio tima koji je pionirskim istraživanjem povezao ulogu smeđe masti u metaboličkom procesu koji posebno polazi kad je tijelo pod naporima u hladnijim uvjetima.
Primjećuje da, budući da svi sisavci moraju održavati svoja tijela na 97 stupnjeva Fahrenheita da bi ostali u optimalnom radnom stanju, tijelo daje značajnu energiju kada vanjski čimbenici žele sniziti tu temperaturu.
Ne ulazeći preduboko u znanost, u hladnijim će uvjetima vaše tijelo potrošiti više energije i stvoriti više smeđe masti za regulaciju temperature. Kaže da umjereni pad unutarnje temperature tijekom treninga po hladnom vremenu pomaže razviti metaboličku snagu i s vremenom može poboljšati kardiovaskularno zdravlje.
Napomena: Također naglašava da bi svatko s srčanim problemima ili obiteljskom anamnezom srčanih tegoba trebao izbjegavati trajno vježbanje hladnog vremena, jer to može povećati rizik od određenih kardiovaskularnih problema. Oni s visokim krvnim tlakom trebaju biti oprezni i s ovom vrstom vježbanja.
Kajimura primjećuje da postoje razni čimbenici koji ulaze u proizvodnju smeđe masti, ali elitni sportaši mogu ih imati više (objašnjavajući svoje veće performanse) i gubitak smeđe masti počinje se ubrzavati kako ulazimo u 40-e i 50-e (objašnjavajući manje performanse ).
Pojačatelj raspoloženja
Blagodati fitnesa za hladno vrijeme mogu se proširiti i izvana.
Dr. Benedict Nwachukwu, profesor ortopedske kirurgije na Sveučilištu Cornell i kirurg ortopedske / sportske medicine na Bolnica za specijalnu kirurgiju S Institut za sportsku medicinu kaže da se povišenje raspoloženja koje pruža nalet hladnog vremena često previdi, čak i kod umjerenih sportaša.
S vrlo visoke razine ne razmišljamo o tome koliko je sezonski afektivni poremećaj (SAD) vrlo stvaran, pogotovo u trenutnom okruženju u kojem ljudi nisu toliko vani, kaže. Trening u hladnom vremenu vrlo je koristan, poboljšava raspoloženje i suzbija (emocionalni simptomi).
Brojne studije ističu pozitivne blagodati vježbanja za one koji rade s poremećajima mentalnog zdravlja, pri čemu veliku ulogu imaju endorfini dobiveni kretanjem. Bilo kakav napor tijekom hladnijih mjeseci po dnevnom svjetlu može pomoći u suzbijanju umora jer mrak nastupa ranije.
Tjelesna aktivnost i tjelesnost boravka vani mogu biti snažan udarac jedan-dva. A Studija 2019 sugerirao je da vježbanje može smanjiti epizode depresije tjedno za čak 17 posto, dok a Pregled nekoliko studija mentalnog zdravlja iz 2014. godine primijetio je snažnu vezu između restorativnih svojstava pejzaža na otvorenom i bolje kratkoročne mentalne sposobnosti.
POVEZANO: Hacks to Beat the Winter Blues
Poboljšava vašu probavu
Trening hladnog vremena može biti sjajno vrijeme za vježbanje punjenja goriva i održavanje crijeva 'obučenim' za podnošenje određene i / ili više hrane, kaže Kyla Channell, sportska nutricionistica i osnivačica službe za atletsku prehranu Nutritional Revolution.
Kaže da su hladnija okruženja u kojima gastrointestinalni sustav (GI) tolerira hranu bolje nego u vrućini, kada protok krvi obično juri na površinu kože stvarajući znoj za hlađenje tijela. Osim što će moći bolje podnijeti gorivo za trening, vaše tijelo u hladnijim okruženjima može imati i pozitivniju reakciju na mješovitu hranu s makronutrijentima (nešto što sadrži malo proteina, ugljikohidrata i masti), ovisno o željenoj količini napora.
Bolja izvedba
Iako bi moglo zvučati očito da vježbanje u hladnijim uvjetima znači manji rizik za dehidraciju, to može napraviti veliku razliku što se tiče performansi. Budući da se tijelo ne mora toliko truditi da pumpa krv na površinu kože, zapravo je trošeći manje energije nego za toplijeg vremena . S više energije za uštedu, ovo može smanjiti sekundu kilometraže ili omogućiti brže krugove na biciklu.
Steknite povjerenje
Ako ste pročitali sve ovo, a još uvijek ne možete pronaći motivaciju da krenete u zimsku hladnoću, jednostavno možete poslušati savjet Bena Rosarija, glavnog trenera HOKA NAZ Elite , tim koji trenira na uzvišenju u krševitom terenu Flagstaffa, AZ.
Trening na hladnom samo je još jedna prilika za suočavanje s nedaćama, kaže. Prigrlite ga i uživajte. Dobivate samopouzdanje znajući to (spremni ste za trening) čak i kad je hladno i gadno.
Mogli biste i kopati:
- Ideje za jesenski trening
- Vanjska oprema za vježbanje za jesen
- Fitness oprema na otvorenom