Najbolji dodaci za upravljanje ugljikohidratima
Rasprši
Mogu li vam blokatori ugljikohidrata zapravo pomoći da smršavite?
Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.
Kad je riječ o gubitku kilograma, mnogi ljudi pokušavaju smanjiti tjelesnu masnoću, smanjujući ili uklanjajući ugljikohidrate. A mnogi ljudi propadnu jer je, eto, potpuno izrezati ugljikohidrate teško. Rezanje težine uvijek započinje zdravom prehranom i izbjegavanjem suvišnih kalorija, no ako se vaga zaglavi ili vam treba posljednji nagon, neki će se okrenuti blokatorima ugljikohidrata.
Blokatori ugljikohidrata dodatak su bez recepta namijenjen zaustavljanju oslobađanja enzima koji razgrađuju ugljikohidrate. Kada se ugljikohidrat ne razgrađuje i ne apsorbira u tijelu. Umjesto toga, sposoban je proći izravno u debelo crijevo, ne pružajući hranjivu ili kalorijsku vrijednost jer ga tijelo eliminira. Tvrdnja je da možete jesti onoliko ugljikohidrata koliko želite, bez ikakvih negativnih prekomjernih kalorijskih učinaka. Jednostavno koristite dodatak za upravljanje ugljikohidratima i jedite što god želite bez ikakvog žaljenja. Nažalost, istraživanje koje stoji iza toga pomalo je klimavo.
Što rade blokatori ugljikohidrata?
Naše tijelo može razgraditi i apsorbirati hranu koju jedemo kako bi opskrbilo hranjive tvari radnim mišićima, mozgu i drugim organima. Međutim, nisu sve namirnice lako probavljive i potrebna im je dodatna pomoć - pogotovo kada se uspoređuju cjelovite namirnice i tekuće sorte. Kada konzumiramo ugljikohidrate, ovisno o vrsti (jednostavni ili složeni), moramo zaposliti određene enzime koji pomažu u razgradnji makronutrijenta u lako apsorbirani izvor.
Dvije su vrste ugljikohidrata: jednostavni ugljikohidrati koji se nalaze u hrani poput voća i složeni ugljikohidrati koji su krumpir, tjestenina i kruh. Složeni ugljikohidrati trebaju enzime kako bi ih razgradili. Kada se koristi blokator ugljikohidrata, spojevi nazvani inhibitorima alfa-amilaze sprječavaju oslobađanje tih enzima, pa ugljikohidrati izravno prolaze kroz želudac u crijeva.
U konačnici, ove vrste dodataka za upravljanje ugljikohidratima mogu uzimati složene ugljikohidrate, poput pečenog krumpira ili sendviča koji ste imali za ručak, i provoditi ga kroz vaš sustav kao da nikada nije postojao.
Jedna stvar kod koje vam blokatori ugljikohidrata neće pomoći jesu jednostavni ugljikohidrati - šećeri. Zbog sastavljanja jednostavnih ugljikohidrata, blokatori ugljikohidrata nisu u mogućnosti spriječiti njihovo razgradnju i prenošenje po cijelom tijelu.
Kako koristite blokatore ugljikohidrata?
Dodaci za upravljanje ugljikohidratima vrlo su jednostavni i jednostavni za upotrebu. Jednostavno progutajte tabletu (ili tablete) blokatora ugljikohidrata koju ste kupili prije obroka koji sadrži ugljikohidrate. Odatle će se tableta razgraditi i inhibirati oslobađanje enzima, tako da se složeni ugljikohidrati ne razgrađuju i prolaze izravno kroz želudac do debelog crijeva.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije kupnje ili korištenja dodatka za upravljanje ugljikohidratima kako biste bili sigurni da ga možete koristiti na temelju trenutnog zdravlja i lijekova. Ako je odobreno, obavezno slijedite upute navedene na pakiranju kako biste osigurali pravilno doziranje i uporabu.
Djeluju li zapravo blokatori ugljikohidrata?
Ovdje stvari postaju pomalo kockaste. Odgovor je da i ne. Da budem iskren, to može postati zbunjujuće. Čini se da studije pokazuju u svim smjerovima. Neke studije pokazuju da su blokatori ugljikohidrata učinkoviti, neka kažu da su djelotvorna u određenoj mjeri, druga kažu da uopće ne djeluju. Čini se da je pitanje koje preostaje postaviti vrijedi li sok iscijediti. Na kraju su dodaci za upravljanje ugljikohidratima upravo to, dodatak.
Pa, gdje da započnemo? Iako su blokatori ugljikohidrata kategorizirani pod dodacima za mršavljenje, postoje neke oprečne studije na tu temu.
Jedna studija posebno spomenuo je da dodaci za upravljanje ugljikohidratima blokiraju samo oko 50-65% enzima koji se koriste za razgradnju ugljikohidrata koje konzumirate. To još uvijek ostavlja gotovo polovicu pune količine da započne proces probave, što zauzvrat omogućuje određenu apsorpciju makronutrijenta.
Još jedna studija rađena na učinci blokatora ugljikohidrata pokazao je da je dovoljno moćan da blokira 97 posto enzima. Zvuči kao pobjednik, zar ne? Pa, nakon što je studija zaključena, pokazalo se da učinkovito blokira samo oko 7 posto ugljikohidrata da se ne razgradi i apsorbira u sustav.
Blokatori ugljikohidrata su čak bili pokazalo se da ne pruža značajnu razliku uopće kada se uspoređuju oni koji koriste dodatak za mršavljenje u odnosu na kontrolnu skupinu.
Svaka nada ipak nije izgubljena. Postoje objavljene studije koje pokazuju osobe koje su koristile blokatore ugljikohidrata mogu izgubiti između 2-5,5 kilograma u usporedbi s kontrolnom skupinom tijekom 30 dana. Istraživači su također primijetili da pojedinci koji su izgubili najviše kilograma zapravo oni koji su jeli najviše ugljikohidrata u prehrani.
Trebate li koristiti blokatore ugljikohidrata?
Samo vi možete to odlučiti. Uz dokaze koji se pojavljuju na obje strane spektra, nejasno je pomažu li vam blokatori ugljikohidrata definitivno u gubitku kilograma. Bi li pravilna prehrana i vježbanje učinili isto i pokazali veću vjerojatnost da ćete smršavjeti i zadržati ga? Apsolutno.
Ipak, postoje neki drugi čimbenici koji dolaze u obzir kada se koriste dodaci za upravljanje ugljikohidratima. Jedna od njih je njihova sposobnost da potencijalno obuzdaju vaš apetit. Jedno je istraživanje pokazalo da je korištenjem blokatora ugljikohidrata djelovalo na glad i sitost.7 Pokazalo je da se njegovom primjenom dulje možete osjećati sitije i bez osjećaja gladi koji bi iskakali tijekom dana.
Još jedna potencijalna korist od korištenja blokatora ugljikohidrata je njihova sposobnost smanjenja skoka inzulina koji je općenito povezan s konzumacijom ugljikohidrata.8 Jasno je da će vrsta ugljikohidrata utjecati na ishod, no kada se unose složeni ugljikohidrati, čini se da je povišenje manje razine šećera u krvi i brži povratak na početno stanje.
Jesu li blokatori ugljikohidrata sigurni?
Da. Blokatori ugljikohidrata i dodaci za upravljanje ugljikohidratima su sigurni. Međutim, mogu doći s nekim nuspojavama kao što su nadutost, plinovi, proljev i grčevi. Ako ste dijabetičar, morate razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što razmotrite blokatore ugljikohidrata jer oni mogu smanjiti razinu šećera u krvi. To u kombinaciji s inzulinskim lijekovima može imati neke negativne učinke.
Preporučujemo
Natrol presjek ugljikohidrata u bijelom zrnu bubrega
Najbolje za: pomažući u kontroli ugljikohidrata
Kada želi kontrolirati svoju težinu i umanjiti učinke konzumiranja prehrane bogate ugljikohidratima, ovaj proizvod ima sposobnost smanjenja apsorpcije ugljikohidrata u sustav.
15,89 dolara na Amazon.com
Irwin Naturals blokator ugljikohidrata maksimalne snage faze II
Najbolje za: neutralizirajući ugljikohidrate i pospješujući probavu
Ovi softgelovi koji se lako gutaju mogu se uzimati s jelom, umjesto 20-30 minuta prije, kako bi neutralizirali enzime koji razgrađuju ugljikohidrate. Manje enzima jednako je manjoj razgradnji ugljikohidrata koja se odvija i prenosi u vaš krvotok.
23,95 dolara na Amazon.com
Prozirni blok
Najbolje za : blokiranje apsorpcije ugljikohidrata
Kada se koristi s razumnom prehranom, ovaj proizvod, formuliran s klinički učinkovitim dozama katehina zelenog čaja i ekstrakta bijelog graha, ima sposobnost smanjenja tjelesne masnoće, kao i pomoć u blokiranju apsorpcije ugljikohidrata kako bi se razina šećera u krvi stabilizirala.
19,83 dolara na Amazon.com
Orlistol BlockDrops
Najbolje za : upravljanje težinom bez tableta
Ako ne volite tablete za gutanje, ovaj tekući dodatak koji je jednostavan za uporabu može vam pomoći u inhibiciji apsorpcije ugljikohidrata u vašoj prehrani, kao i u suzbijanju apetita - ostavljajući vam osjećaj sitosti dulje.
39,99 dolara na Amazon.com
AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš komplet Uvjeti korištenja .