Najbolji eliptični treninzi

Getty Images

Zašto trebate koristiti eliptični sljedeći put kad vježbate

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Ako ste ikad kročili u teretanu, znate što je eliptični stroj. Općenito, objavljeni su u kardio odjeljku, pored ili u blizini traka za trčanje i stacionarnih bicikala. No, jeste li ikad nagazili na jednu? A znate li uopće za što su dobri? Ako ste izbjegavali eliptiku jer o njoj ne znate puno, vrijeme je da naučite što ovaj stroj može učiniti za vaše tijelo.



Eliptični stroj je oprema koja osobi koja ga koristi omogućuje kardio trening s malim utjecajem. Svaki stroj također ima prilagodbe otpora, tako da možete odlučiti protiv kolike sile radite i povećati ili smanjiti otpor na temelju svoje kondicije. A budući da je eliptični udarac slab, savršen je za sve koji imaju problema sa zglobovima ili ozljede, objašnjava Adam Rosante, trener slavnih u New Yorku i autor knjige Super Smoothie revolucija . Ali postoje dvije vrste eliptičara.

Srodno čitanje: Treninzi na traci za trčanje koji vam neće dosaditi do smrti

Eliptični trener prilično je standardan u većini teretani, objašnjava Rosante. Ima stacionarne upravljače i nožne pedale koje klize u pokretu koji je svojevrsno križanje koraka i pedale. Cilj ovog stroja je povećati brzinu otkucaja srca radeći i mišiće donjeg dijela tijela kao što su četverokutići, bedreni mišići, gluteusi i telad.

Zatim je tu eliptični cross-trainer, koji ima skup pokretnih upravljača koje istovremeno pritiskate i povlačite dok istovremeno radite pedalama, kaže Rosante. Ovo uključuje gornji dio tijela u push-pull obrazac pokreta za dinamičniji, cjeloviti trening tijela.

Ako prije niste upotrebljavali eliptiku, može vam trebati nekoliko minuta da se smjestite u korak-natrag, a pritom držite noge uspravno. Ali kad ga jednom spustite, zlatni ste.

Prednosti eliptičnog

Kao i kod bilo kojeg dijela kardio opreme, cilj je ubrzati rad srca. Zašto? Jer kad vam puls poraste, možete sagorjeti kalorije i masnoće. Eliptični stroj se ne razlikuje. Povećava vam otkucaje srca duljim, stabilnim treningom ili nizom brzih intervala, koji će vam pomoći da sagorijevate masnoće, objašnjava Rosante.

Eliptični također osigurava vježbanje cijelog tijela, ne samo da podiže brzinu otkucaja srca, već i radi donji dio tijela dok koračate, a ako ste na eliptičnom cross-treneru, i gornji dio tijela aktivira se svakim guranjem i povlačenjem kretanje šipki ručke.

Elipsasto dobiva puno nedostataka, ali uvijek kažem da je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo nešto što već ne radite, kaže Rosante. Pa ako nikad ne koristite eliptiku, probajte. Raznolikost ako je začin fitnesa.

Eliptični treninzi

Zanima vas pokušaj eliptičara? Šanse su da niste baš sigurni što učiniti nakon što uskočite pa smo pitali Rosante za dva treninga - jedan koji je intervalni trening s visokim intenzitetom i onaj koji se temelji na brzini sluha - kao preskočnu točku.

Trening # 1: 13-minutni HIIT

Minute: 0-3

Tempo: umjereno trčanje

—-

Zapisnici: 3-4

Tempo: Što je brže moguće

—-

Zapisnici: 4-4: 30

Tempo: umjereno trčanje

—-

Minute 4: 30-5: 30

Tempo: Što je brže moguće

—-

Minute 5: 30-6: 00

Tempo: umjereno trčanje

—-

Minute 6: 00-7: 00

Tempo: Što je brže moguće

—-

Minute: 7: 00-7: 30

Tempo: umjereno trčanje

—-

Zapisnici 7: 30-8: 30

Tempo: Što je brže moguće

—-

Minute 8: 30-9: 00

Tempo: umjereno trčanje

—-

Minute 9: 00-10: 00

Tempo: Što je brže moguće

—-

Minuta 10: 00-13: 00

Tempo: Umjereni trk, sužavajući se do zaustavljanja

Vježba br. 2: Vježba u zoni otkucaja srca

Ovaj zahtijeva vrlo jednostavnu matematiku, ali pretvara vaš trening u zabavnu igru, kaže Rosante.

1. Odredite maksimalan broj otkucaja srca (ovo je maksimalan broj udaraca srca u jednoj minuti)

—Oduzmi dob od 220 godina

* Primjer za 30-godišnjaka: 220 - 30 = 190

2. Odredite radnu zonu otkucaja srca

Za ovaj ćete trening raditi na 75-85% maksimalnog pulsa.

Pomnožite puls maksimalno za 75%, a zatim za 85%.

* Primjer za tog 30-godišnjaka.

190 x .75 = 142.5 (75% vašeg maksimalnog HR-a)

190 x .85 = 161.5 (85% vašeg maksimalnog HR-a)

Vaša zona: 142,5 - 161,5 otkucaja u minuti

Napomena: Tijekom ovog treninga držat ćete puls između 142 i 161 otkucaja u minuti.

3. Započnite vježbu

Noseći mjerač otkucaja srca, poput TomTom Spark 3, stanite na eliptično i krenite. Jednom kada puls dosegne 142, započinje trening.

Pritisnite start na timeru i držite puls između 142 i 161 20 minuta. Ne dopustite da se povisi ili spusti.

Završite s ukupnim istezanjem tijela.


Preporučujemo


TomTom Spark 3 Cardio + Glazbeni GPS Tracker + Monitor srca

Krenimo samo s činjenicom da TomTom Spark 3 prati vrijeme, udaljenost, brzinu, spavanje i sagorijene kalorije, uključujući podatke o otkucajima srca koji bilježe 24/7 i način više sportova pogodan za trčanje, plivanje ili vježbanje u teretani. Zatim postoji činjenica da s Bluetootha možete reproducirati do 500 pjesama s popisa za reprodukciju koje ste stvorili i pohranili iz sata u slušalice i, ako želite, dobiti zvučne povratne informacije o svom treningu.
137,99 dolara na Amazon.com


Obavezno čitanje

Evo što trebate znati prije nego što krenete na pokretnu traku
Imajte mjesta za ovaj vježbajući veslački trening
Najbolji veslački strojevi za vaš dom


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš komplet Uvjeti korištenja .