Najbolje vježbe za V-tjelesnu građu

jesam

Zaboravite Red Bull, ove 3 vježbe dat će vam krila

Ovaj trening dizajniran je za dlijetanje gornjeg dijela tijela i spajanje mišića po cijelom okviru, dajući vam onaj ubojiti izgled u obliku slova V sa širokim ramenima i uskim strukom. Na današnjem kratkom savjetu za uspjeh pokazat ćemo vam tri najbolje vježbe koje će vam pomoći da u trenu postignete taj V-oblik tijela.



Ovo su tri ključne vježbe koje ćete htjeti uklopiti u svoju rutinu vježbanja:



1. Povlačenja širokog hvata

Ovaj potez oduzima rad bicepsima i usmjerava ga prema vašim latovima. Obavezno postavite stisak što je moguće šire i počnite se izvlačiti. Ovo će biti najteža vrsta povlačenja koja ćete ikad učiniti. A ako ne možete napraviti bilo koji pull-up, to je u redu. Samo izbjegavajte odlazak do stroja za potpomognuto izvlačenje. Umjesto toga, neka vam netko pomogne ili zgrabite traku otpora ako vam zaista treba dodatna podrška.

2. Nagnuti red šipke

Lagano savijenih koljena, podignite trup prema naprijed, a leđa držite uspravno. Sagnite se da biste uhvatili šipku širokim prekomjernim rukohvatom, s ciljem da upotrijebite istu vrstu hvata kao što biste je koristili za bench press. Sada jednostavno donesite šipku do prsne kosti (poznate i kao donji dio prsnog koša). Kad prebacite šipku na vrh, uvucite lopatice (stisnite mišiće leđa).

3. Izvlačenje kabela ravnog kraka



Za ovu posljednju vježbu bitno je održati svoju srž super čvrstom. Prvo stavite ruke ravno preko šipke držeći se kukom i držeći palčeve na vrhu šipke. Zatim, dok držite trup uspravnim, podignite te ruke gore-dolje. Obavezno idite polako prema gore kako biste povećali otpor. Tijekom ove vježbe angažirajte trbušnjake kako biste osjetili kako duboko opečete jezgru.

Pogledajte videozapis gore kako biste vidjeli našeg stručnjaka za kondiciju i prehranu, dr. Patricka Owena, kako se sruši i demonstrira ove tri ključne vježbe za izgradnju vašeg lata i davanje onog ubojitog V-konusnog izgleda.