Najbolji dodaci omega-3

Tri spremnika za dodatak Omega-3 na plavoj pozadini

Fotografije proizvoda s web mjesta prodavača.



Omega-3s spremni dati napor vašem organizmu - Bez ribarnog okusa

Sharon Proslave 10. ožujka 2021. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Fotografije proizvoda s web mjesta prodavača.


Život bez dodataka nekako je poput života bez sjajne Netflixove emisije. Mislite da vam ide sasvim dobro, dok ne blebećete. Prije nego što to shvatite, gledate se u ogledalo i pitate se kako ste ikada preživjeli do ovog trenutka.



POVEZANO: Najbolji multivitamini za muškarce

Iako ih ima puno različite mogućnosti dodataka na tržištu , postoji jedan posebno koji može pomoći u svemu, od smanjenja upale i simptomi depresije do spuštanja rizik od razvoja kroničnih bolesti kao što su rak, bolesti srca i artritis. Gledamo te, Omega-3. Reći da je dodatak u trendu potcjenjivanje je - globalna veličina tržišta dodataka Omega-3 procijenjena je na 5,18 milijardi USD u 2019 .


Što su Omega-3?


Omega-3 su polinezasićene masne kiseline poznate po svojim kardiovaskularnim i kognitivnim prednostima, kaže Molly Knauer , Savjetnik za ruralni razvoj i wellness za Volite wellness . To je esencijalna masnoća, što znači da je tijelo ne može samostalno stvoriti, pa je moramo dobiti iz prehrane.

Postoji nekoliko Omega-3, ali tri su glavna oblika:

  • Esencijalna masna kiselina alfa-linolenska kiselina (ALA)
  • Dugolančane masne kiseline dokozaheksaenojska kiselina (DHA)
  • Eikozapentaenska kiselina (EPA)

ALA, DHA, EPA svi su prisutni u našem tijelu, ali DHA je posebno obogaćen u našem mozgu i očima, kaže Dr. Mastaneh Šarafi , Dr. Sc., Viši direktor znanstvenih poslova na Ritual . Osim što su ključne komponente naših staničnih membrana, omega-3 masne kiseline također su uključene u podršku zdravlju vida, mozga i srca.

Ne iznenađuje, s obzirom na standardnu ​​američku prehranu, većina Amerikanaca mogla bi imati koristi od većeg unosa Omega-3. Odrasli muškarci i žene konzumiraju iz svoje prehrane samo oko 90 mg, odnosno 70 mg DHA i EPA, kaže dr. Sharafi. Dijetalne smjernice za Amerikance preporučuje konzumiranje oko 8 unci tjedno raznih vrsta ribe ili morskih plodova koji pružaju oko 250 mg dnevno EPA i DHA. Dobivanje EPA ili DHA iz hrane može biti važan izazov za vegane i vegetarijance, ali dodaci prilagođeni veganima moguća su rješenja.


Kako znati je li vam malo Omega-3?


Najbolji način da procijenite razinu Omega-3 je rutinski laboratorijski rad, ali postoje signalni znakovi nedostatka prema integrativnom treneru za prehranu i zdravlje, Lianna Nielsen . Ti simptomi uključuju suhu kožu, lomljivu kosu i perut, tanke slabe nokte, probleme sa spavanjem, lošu koncentraciju, bolove u zglobovima i grčeve (jer su Omega-3 snažno protuupalno sredstvo), alergije poput ekcema, košnice ili astme i visoke (loše ) razina kolesterola.


Kako prirodno dobiti više omega-3?


DHA i EPA Omega-3 masne kiseline obično se nalaze u ribi (više u masnoj ribi s hladnom vodom, poput lososa, skuše, tune), školjkama, ribljim uljima i uljima kril, ali izvorno ih sintetiziraju mikroalge. Morske životinje mogu vremenom akumulirati Omega-3 u svojim tkivima dok unose fitoplanktone koji troše mikroalge, objašnjava dr. Sharafi. ALA je biljna verzija Omega-3 koja se često nalazi u hrani poput lanenog sjemena, soje i ulja repice, međutim, vaše tijelo može pretvoriti samo vrlo mali postotak ALA u DHA i EPA, zbog čega mnogi dodaci prehrani uključuju ribu ulje kao idealan izvor omega-3.


POVEZANO: Vodič za kupnju vitamina: Što muškarci trebaju znati


Što treba znati prije uzimanja dodataka Omega-3


Nabavite pravu količinu EPA i DHA: Iako je najbolje uzimati Omega-3 iz hrane, dodaci mogu biti učinkoviti ako vaša prehrana ne pokriva vaše prehrambene baze. Preporuke se mogu široko razlikovati, posebno za ljude s određenim zdravstvenim stanjima, ali većina zdravstvenih organizacija preporučuje najmanje 250-500 mg kombiniranog EPA i DHA, prema Nielsenu.

Razgovarajte sa svojim liječnikom: Općenito je sigurno uzimati dodatke Omega-3 dulje vrijeme, ali uvijek se preporučuje da se prvo obratite svom liječniku. Ako primijetite bilo kakve negativne nuspojave kad započnete uzimati dodatak Omega-3, najbolje je da prestanete s radom i oslanjate se na izvore hrane za svoje Omega-3. Nielson napominje, međutim, da ako uzmete odgovarajuću količinu, ne bi trebalo biti negativnih nuspojava - previše može uzrokovati povišeni šećer u krvi, krvarenje desni, krvarenje iz nosa, nizak krvni tlak, refluks kiseline, proljev, toksičnost vitamina A i nesanicu .

USP provjera: Potražite dodatke s potvrdom USP na naljepnici. To znači da proizvod zapravo sadrži sastojke navedene na naljepnici u potenciji koja je navedena, objašnjava Frances Largeman-Roth, RDN i njegovateljica Nature Made brend partner. Također, potražite Omega-3 proizvod s kombinacijom EPA i DHA masnih kiselina - svaka vrsta ima različite zdravstvene dobrobiti.

Optimalna apsorpcija: Nielsen dodaje da za najbolju apsorpciju želite izbjegavati Omega-3 u visoko prerađenom obliku EE (etilni esteri). Potražite marke s održivim izvorom s pečatom treće strane poput GOED standarda za čistoću i uvijek provjerite datum kako biste izbjegli užegle dodatke (užegli dodaci imat će neugodan miris kad se otvore kapsule).


Dodaci Omega-3 koje su odobrili stručnjaci


Izvor svježe, divlje ulovljene ribe

Nordic Naturals Ultimate Omega, okus limuna

Nordic Naturals Ultimate Omega, limunska aroma i spremnik

Riblje ulje prikladno je za većinu ljudi, iako je ulje krila također sjajan izvor Omega-3, a ulje algi (iz algi) izvrsna je održiva opcija za vegetarijance i vegane, kaže Nielsen koji je obožavatelj nordijskih naturala zbog svoje visoke -kvalitetni izvori ribe. Osamdeset i pet posto od 14.508 recenzija na Amazonu ima 5 zvjezdica što ga čini jednom od najpopularnijih opcija na web mjestu. Također je testiran od strane treće strane i dizajniran je za optimalnu apsorpciju, a svaka kapsula izrađena je od svježe, divlje ulovljene ribe bogate omega.

Obećavajući pregled: 'Stvarno mi se sviđaju ovi vrhunski dodaci Omega-3. Malo sam se ustručavao isprobati ih, jer sam već imao reakcija s drugim prirodnim. Ali nisam imao reakcije i osjećam se dobro na ovima. Uzimam ih više od mjesec dana. Uzimam ih za svoje srce iako mi ništa nije dijagnosticirano. Znam da pomaže jer se osjećam puno bolje i imam više energije. Također pomažu mojim zglobovima. ' - Nana Grace

69,95 dolara (180 brojeva) na Amazon.com

Bez podrigivanja

OmegaVia ultra koncentrirano omega-3 riblje ulje

OmegaVia ultra koncentrirano omega-3 riblje ulje

Ovo je još jedan od omiljenih Nielsena. Obloga ovih kapsula je biljna, što navodno smanjuje riblje podrigivanje (navodno je prvi razlog zašto ljudi prestaju uzimati tablete od ribljeg ulja). Ovi su dodaci također testirani od strane nezavisnih proizvođača i imaju održivo izvor. Mnogi kupci primjećuju da su se zdravstveni pokazatelji dramatično promijenili na bolje prilikom uzimanja ovih dodataka - neki čak idu i dalje, napominjući da su se ta poboljšanja promijenila na gore kad su se prebacili na konkurentske proizvode. Mnogo recenzenata potvrdili su i faktor podrigivanja ovih tableta.

Obećavajući pregled: Ne šalim se, ovo su vjerojatno najbolja riblja ulja koja sam ikad koristio ... sigurno, pomalo su glupi za gutanje, ali za razliku od većine ostalih ribljih ulja, oni vam ne daju ribu podrigivati. Možete ih uzimati bez straha da ćete zaudarati po morskim plodovima svaki put kad otvorite usta ... a da ne spominjemo jednostavne količine DHA / EPA savršene su za dnevnu dozu. - Frank

28,89 dolara (60 brojeva) na Amazon.com

Za vegane

Dodatak Ovega 3 veganskim algama Omega-3

Dodatak Ovega 3 veganskim algama Omega-3

Za vegane Nielsen predlaže Ovegu. Održivo nabavljeni, s ovom opcijom ne morate brinuti o ribljem okusu ili podrigivanju. Također su alergični i imaju izuzetno pozitivne kritike. Mnogi se recenzenti slažu da je ovo izvrsna opcija ne samo za vegane, već i za one koji ne mogu osjetiti riblji okus konkurentskih opcija.

Obećavajući pregled: Moj me liječnik godinama pokušavao navesti da uzmem riblje ulje, ali protiv toga sam bio mrtav! Zašto pitaš? Jer ne podnosim miris bilo koje vrste morskih plodova. I naravno, riblje ulje miriši na .... ribu, hahaha. Kad sam čula za te bebe, znala sam da moram probati i drago mi je da jesam. Vrlo su jednostavni za uzimanje, a iako imaju blagi miris, ne radi se o bilo kojoj vrsti morskih plodova ili ribe, a preporučena doza je 1 dnevno. - Sandi3322

44,99 USD (60 računa) na Amazon.com

Sadrži EPA i DHA

Volite wellness XOmegas

Volite wellness XOmegas

Knauer kaže da je njezina opcija za Omega-3 dodatak Love Wellnessa XOmegas jer je napravljen od najčišćih izvora, ribe i ima enteričnu prevlaku koja omogućuje daljnje razgradnju u našem probavnom sustavu kako bi se izbjegli oni funky mirisi ili neugodne ribe. podrigivanje. Dalje napominje da sadrži i EPA i DHA, dvije ključne Omega-3 masne kiseline koje naše tijelo treba da bi funkcioniralo, ali ne može stvoriti samo.

Obećavajući pregled: Sigurno nemam dovoljno omegage samo u prehrani, ali većina supa me zaboli i trpi me od ribe. Mogu reći da to uopće nije slučaj s ovim! Svakako ću nastaviti naručivati ​​XOmegas zajedno s mojim ostalim pretplatama! - Kelsey S.

19,99 dolara (30 bodova) na Lovewellness.com


Najviša ocjena kvalitete od IFOS-a

Formule RestoreLife Omega-3

Formule RestoreLife Omega-3

Razvijena od zauvijek mlade Suzanne Somers, ovi dodaci Omega-3 certificirani od treće strane potječu iz održivo ubranog aljaškog pollaka hladne vode i dobili su najvišu ocjenu kvalitete od IFOS-a, Međunarodnog programa za riblje ulje. Mekani gelovi napravljeni u SAD-u također se lako mogu progutati.

Obećavajući pregled: Osjećam se tako samouvjereno koristeći ovaj dodatak. - Delores

29,99 USD (30 bodova) na SuzanneSomers.com

Mogućnost pretplate

Nurish Omega-3 bez podrigivanja

Nurish dodatak omega-3 bez ogorka i kutija uz njega

Prema preporuci Largeman-Roth-a, ova Nurish-ova Omega-3 opcija kaže da nema podrigivanja zahvaljujući posebnom premazu. Marka također nudi model pretplate radi uštede novca. Ima USP potvrdu, a riblje ulje dolazi od divlje ulovljene oceanske ribe, nikada od uzgojene s uzgajališta.

Obećavajući pregled: Najbolji vitamini preporučuju 100%. - Maricela N.

6 dolara mjesečno na nurish.naturemade.com

Bez žive

Priroda je napravila 1000 mg omega-3 bez podrigivanja

Priroda je napravila 1000 mg omega-3 bez podrigivanja

Ovo je još jedna preporuka Largeman-Rotha, jer je ujedno i formula bez podrigivanja koja je pročišćena kako bi se uklonila živa. Kaže se da ima minimalni riblji okus. Nema dodanih boja ili umjetnih okusa, a 80 posto od gotovo 1.400 recenzenata dalo mu je 5 zvjezdica na Amazonu. Kupci napominju da su tablete, iako su velike, učinkovite.

Obećavajući pregled: 'Hvala Bogu na ribljem ulju bez vrećica. Liječnik mi je rekao da uzimam tablete ribljeg ulja za zdravlje srca. Problem? Ostale marke imaju užasan okus koji se neprestano pojavljuje sa svakim dosadnim podrigivanjem. Nikad nisam imao problema s ovima. Želudac mi je sretan. Dah mi ne miriši na ribu. I održavam svoje srce zdravim. Svakako preporučujem ovaj proizvod. ' - Peter Lombard

27,71 dolara na Amazon.com

Pet sojeva probiotika

Nouri probiotik i omega-3, -6 i -9

Nouri Probiotik i Omega-3, -6 i -9 te kutija pored njih

Largeman-Roth izdvaja i ovu opciju jer kombinira mješavinu pet probiotičkih sojeva s biljnim Omega uljem što ga čini ne samo prikladnim za vegetarijance, već i za one koji žele poboljšati zdravlje i probavu crijeva. Čini se da recenzenti vole kombinaciju probiotika-Omega-3.

Obećavajući pregled: Stvarno mogu reći razliku u zdravlju probave i mentalnoj oštrini uzimanjem Nourija u odnosu na odvojeno uzimanje lanenog ulja i običnog probiotika. Nouri je prava stvar. - Steve

40 dolara na Dailynouri.com


â ???? Mogli biste i kopati:


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .