Najbolji proteinski prašci i dodaci za ljeto
AsKMen
Vaš krajnji vodič za najbolje proteinske praške i dodatke za ljeto
Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.
Ljeto je pred vratima, i znate što to znači: puno prilika po cijele dane ne plivate ništa osim kupaćih hlačica i sandala. To također znači da ako ste do sada čekali da počnete raditi na svojoj plaži, možda će vam trebati malo pomoći da ubrzate postupak, tako da se osjećate najbolje kada dođe vrijeme da odete bez majice. Ako se nadate baciti nekoliko zimskih slojeva i spakirati mišiće uoči sezone plaža, sljedeći proteinski prašci i dodaci mogu vam dati poticaj.
Izolat proteina sirutke
Izolat proteina sirutke jedan je od najboljih i bioraspoloživih izvora proteina koji se uzima za povećanje mišićne mase. Proteini sirutke jedan su od dva proteina koja se nalaze u mlijeku (a drugi je kazein), a prerađuju se kako bi se uklonile suvišne masnoće, laktoza, ugljikohidrati i svi drugi sastojci koji se prirodno pojavljuju kako bi se koncentrirao protein sirutke. Kada se koncentrat proteina sirutke (koji sadrži oko 80% proteina na 100 g) još više filtrira, postaje izolat proteina sirutke. Izolat proteina sirutke pruža do 90% proteina na 100 g i gotovo ne sadrži laktozu, što ga čini pogodnim za one koji su osjetljivi na laktozu.
Pokušajte: Izolat sirutke s utjecajem proteina
MyProteinov izolacijski izolat sirutke pruža preko 22 g bioraspoloživih proteina po obroku, kao i visoku razinu esencijalnih aminokiselina i aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), koje su važne za popravak, održavanje i obnovu nemasnog mišićnog tkiva nakon vježbanja. Impact Whey Isolate jedan je od pristupačnijih proteinskih praha na tržištu, a također dolazi u raznim ukusnim okusima poput Rocky Road, slanog karamela i kreme od jagoda.
19,99 USD na MyProtein.com
Kazein
Kazein, drugi protein koji se nalazi u mlijeku, poznat je kao spor protein, jer tijelo polako i stabilno probavlja aminokiseline kazeina, što znači da se manje proteina oksidira ili troši, a više može ići u izgradnju i obnavljanje mišića. Iako je izolat proteina sirutke bioraspoloživiji za vaše mišiće odmah nakon treninga, kazein je sjajan za uzimanje navečer prije spavanja, jer usporena apsorpcija znači da možete nastaviti jačati popravak mišića dok spavate.
Isprobajte: Optimum Nutrition 100% kazeinski protein, kremasta vanilija
Kazeinski protein Optimum Nutrition ima 24 g sporo probavljivog micelarnog kazeina, 60% dnevne vrijednosti kalcija, gotovo 5 g BCAA (leucin, lsoleucin i valin) i 5 g prirodnog glutamina i glutaminske kiseline po obroku. Pomiješajte ga u shakeu ili razmutite ukusni proteinski puding za snack za sna prije spavanja.
53,79 dolara na Amazon.com
Hidrolizirani protein sirutke
Hidrolizirani protein sirutke u osnovi je izolat proteina sirutke koji je prošao još jedan krug obrade, rastavljajući ga na manje dijelove proteina za bržu probavu. Budući da se hidrolizirana sirutka probavlja brže od ostalih oblika proteina sirutke, to znači da se oni amino mišići za izgradnju mišića brzo prate do vaših mišićnih vlakana, što pomaže u pospješivanju rasta. Hidrolizirani protein sirutke može biti nešto skuplji od izolata proteina sirutke, pa imajte to na umu kad odabirete odgovarajući dodatak proteinima nakon treninga.
Probati: Dymatize Nutrition ISO 100 hidrolizirani 100% izolat proteina sirutke, gurmanska čokolada
Dymatize Nutrition ISO 100 hidrolizirani izolat proteina sirutke ultra-obrađena je (i stoga brzo djeluje) verzija njihovog izolata proteina sirutke, isporučujući esencijalne aminokiseline i 24 g visokokvalitetnih proteina sirutke u vaše mišiće po obroku. Samostalno se dobro miješa samo s vodom ili mlijekom, a sadrži vrlo malo laktoze i nema umjetnih zaslađivača.
49,99 USD na Amazon.com
Kreatin
Suplementacija kreatinom može pomoći u povećanju tjelesne sposobnosti za brzu proizvodnju energije, zbog čega većina graditelja tijela i dizača dizala uzima ovaj dodatak prije nego što krene u teretanu - više energije znači da možete trenirati jače i češće, što je jednako bržim rezultatima. Iako je kreatin učinkovit za kratke i intenzivne napadaje, poput treninga snage i sprinta, nije dokazano da pruža bilo kakve koristi za aerobne aktivnosti, poput trčanja. S kreatinom morate imati na umu još jednu stvar: uz pomoć bržeg spakiranja više mišića, kreatin uvlači i vodu u vaše mišićne stanice, što znači da ćete zajedno s težinom mišića dobiti i nekoliko kilograma vode. Stoga se nemojte iznenaditi ako vaga puže kad se nadopunjuje s kreatinom.
Probati: SADA Hrana Kreatin u prahu
NOW Foods Creatine Powder je 100% čisti kreatin monohidrat, bez kvasca, pšenice, kukuruza, soje, mlijeka, aditiva i konzervansa. Da biste postigli optimalne rezultate, prvih sedam dana tri do četiri puta dnevno, prije i poslije vježbanja, miješajte jednu žlicu u voćnom soku ili drugoj zaslađenoj tekućini. Za održavanje koristite kreatin jedan do tri puta dnevno, dopuštajući tri do četiri sata između doza.
19,08 dolara na Amazon.com
Glutamin
Glutamin je nebitna aminokiselina koja se nalazi u nekim proteinima u prahu i drugim dodacima za oporavak zbog svoje relativne učinkovitosti u pomaganju uklanjanju amonijaka koji nastaje tjelovježbom, popravljanju i održavanju mišićnog tkiva nakon intenzivnog vježbanja i podupire vaš imunološki sustav da održi bolest na zaljev. Ako vaš proteinski prah nakon treninga ne sadrži glutamin, možete kupiti dodatak glutamina u obliku tableta ili praha koji ćete uzimati nakon treninga.
Pokušajte: MyProtein L Glutamine
MyProtein L Glutamine relativno je pristupačna aromatizirana mješavina praha koju možete uzeti za poboljšanje oporavka i razvoja mišića nakon vježbanja. Za optimalne rezultate, MyProtein preporučuje konzumiranje 5 g, jedan do tri puta dnevno (jednom uz doručak, ručak i nakon treninga) s željenom količinom vode ili voćnog soka.
15,99 USD na MyProtein.com
BCAA
Aminokiseline s razgranatim lancima (BCAA) odnose se na tri aminokiseline (leucin, izolevcin i valin) važne za sintezu proteina mišića, a mogu se uzimati prije ili nakon treninga kako bi se pomoglo u održavanju i rastu mišića. Ako ujutro odradite trening izdržljivosti i nemate vremena za / želite li doručak prije toga, smanjivanje mješavine BCAA za piće može vam osigurati gorivo za mišiće tijekom vježbanja. Kad se uzimaju nakon treninga snage, BCAA mogu pomoći u pokretanju sinteze proteina, koja igra važnu ulogu u izgradnji mišića.
Isprobajte: Optimum Nutrition Instantizirani BCAA prašak 5000 mg
BCAA u prahu Optimum Nutrition daje 5 g BCAA po obroku s omjerom leuncina u odnosu 2: 1: 1 na izoleucin i valin. Dolazi u aromatiziranom ili aromatiziranom obliku, pa ga možete dodati piću prije ili poslije treninga ili ga samostalno pomiješati sa sokom ili vodom.
22,99 dolara na Amazon.com
Kapsaicin
Kapsaicin je sastojak koji se nalazi u ljutoj papričici i zbog čega se znoji, a ako se uzima kao dodatak pristojne potencije, može pomoći u sagorijevanju tjelesnih masti i borbi protiv upala. Ako već jedete puno vruće i začinjene hrane, možda vam neće trebati dodatak velike potencije da biste iskoristili blagodati - ali ako to ne učinite, uzimanje dodatka vrućeg dodatka kajenskog papra može vam dati dodatni poticaj za sagorijevanje masti koji vam treba . Ako imate osjetljiv želudac, možda biste za početak trebali razmisliti o blažem dodatku kajenskog papra.
Probati: Cayenne 450 MG
S samo 10 dolara za 100 kapsula vrijedi pokušati Nature’s Way Cayenne 450 MG provjeriti pomaže li jačanju sagorijevanja masti i smanjuje upalu izazvanu vježbanjem. Nature’s Way predlaže uzimanje jedne kapsule uz obrok, s do tri kapsule dnevno. Ako imate osjetljiv želudac, pristupite pristupu više je manje. Također, ako imate tendenciju da trčite vruće, imajte na umu da će ovaj dodatak povećati tjelesnu toplinu.
9,99 USD na VitaminShoppe.com
Prije treninga
Dobra mješavina prije treninga može vam pomoći pojačati snagu, izdržljivost i fokus tijekom treninga, što će zauzvrat dovesti do bržih i većih dobitaka u teretani. Predtrenici obično sadrže aminokiseline za izgradnju mišića; beta-alanin za izdržljivost mišića; vazodilatatori koji pomažu povećati protok krvi (što vam daje onu mišićnu pumpu); i kofein za povećanje vaše energije i performansi. Prije treninga često dolaze kao aromatizirane mješavine praha koje možete dodati vodi ili soku.
Isprobajte: Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout - Fruit Punch
Ovaj popularni trening prije treninga izvrsna je mješavina voćnih punč napitaka koju možete otopiti u vodi ili soku i popiti 30 minuta prije treninga. Sadrži 175 mg kofeina iz prirodnih izvora, 1,5 g beta-alanina, 3 g kreatin monohidrata i druge vitamine i aminokiseline koji pomažu u povećanju vaše energije, fokusa i izdržljivosti.
29,99 USD na VitaminShoppe.com
Srodno čitanje:
- Top 10 proizvoda za kućnu vježbu koje vrijedi posjedovati
- Najbolje knjige o prehrani za bolje zdravlje
AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .