Najbolje varijacije sklekova za poderanje

Najbolje varijacije sklekova za poderanje

Getty Images



Uključite cijelo tijelo (ne samo svoje Pecs) u ove varijacije sklekova

Stranica 1 od 2

Još u trenerskim danima jednom sam vodio nekog tipa na besplatni trening u teretani i tražio od njega da radi sklekove. Rekao je da može puno, pa sam zatražio 15.

Pa, nakon svojih 15 sklekova, sjeo je na klupu, a kasnije se opravdavao povratkom u kupaonici.

Kako bi rekao Steve Urkel: Jesam li to učinio ??

Za poneti? Ne podcjenjujte sklekove.



To je najbolja vježba za gornji dio tijela - cilja na vaša ramena, prsa i jezgru, pa čak i aktivira sve mišiće koji stabiliziraju kako biste bili bez ozljeda.

Također, ako želite povećati poteškoće u nebo, povećati podražaj na tijelu, pa čak i ciljati različite mišiće, sve što morate učiniti je jednostavno podesiti pokret. Nema više dodavanja dodatne težine tijelu i lupanja tim zglobovima - ako napravite nešto jednostavno poput podizanja noge ili dodavanja lopte za stabilnost, otključat ćete nešto čudno zvano fizika kako bi vaš sklek bio dodatno težak.

Nabrojao sam osam vraški dobrih varijacija sklekova koje ste možda propustili i koje će vam pomoći da ciljate cijelo tijelo (ne samo pecs). Bacite ih u svoj trening i slobodno me psujte kad vas sljedećeg jutra super zaboli.



Štuke odgurnuti

Video koji je objavio Christofer Östlin (@caliquest) 18. travnja 2015. u 23:03 PDT

Želite šira ramena, veće dijelove i deblje zamke? Odložite ta prokleta podizanja ramena od 15 kilograma i napravite vježbu koja hoće stvarno eksplodiraj te mišiće.

Guranje štuke prisiljava vas da tjerate svoje tijelo iznad glave - ne ispred sebe - što cilja vaše ramena i zamke puno više.



Počnite u položaju skleka i podignite kukove što više možete; držite noge uspravne i pustite glavu da ide između ruku. To je položaj štuke. Sad se gurajte gore-dolje. Da bi bilo teže, noge podignite na klupu ili na kutiju.

Spiderman sklekovi

Video koji je objavio David Hum (@davidhumphoto) 23. listopada 2015. u 23:38 PDT



Volim Spiderman sklekove jer vam daju dodatni potez koji vam udara gornji dio tijela i jezgra istodobno. (Oni također imaju smiješno cool ime.)

Počnite u položaju skleka. Dok se spuštate, povucite jedno koljeno prema laktu iste strane. Na dnu skleka izgledat ćete poput Spidermana koji se penje na zgradu (ili psa koji pokušava nabiti nogometnu loptu). Dok se dižete, vratite nogu natrag. Ponovite s druge strane i nastavite izmjenjivati.

Renegade Red

Video koji je objavio Sean Bergara age: 46 (@seanbergara) 25. kolovoza 2015. u 8:22 PDT

Većina frajera ima prsa puno jača od leđa. Vremenom ta neravnoteža stvara neravnomjerno povlačenje ramenog zgloba, što uzrokuje bol i ozljede.

S vremenom ta neravnoteža stvara i ružno držanje, zbog čega žene bježe. (Mogu ili ne moram govoriti iz iskustva.)

Pa, ne više. Koristite odmetnički red - koji kombinira red bučica i skleka - za ciljanje prsa i leđa u isto vrijeme stvoriti široka leđa i zdrava ramena.

Postavite dva kotlića u širini ramena. Dođite u položaj za sklekove rukama hvatajući ručke i vrlo široka stopala. Izvršite sklekove. Na vrhu, redite jedan kotlić, odložite ga, a zatim napravite drugu stranu. To je jedan rep.

Atomske sklekove

Videozapis objavio @fysiologik 30. listopada 2015. u 20:01 PDT

Ova varijacija koristi vješalicu za vješanje kako bi povećala težinu sklekova dok ciljate vašu jezgru. Kako? Podiže stopala, što pomiče vaše težište prema rukama i stvara nestabilnost, što tjera vašu jezgru i gornji dio tijela da se više stegnu.

Počnite s nogama u a TRX trener za ovjes ili na kliznoj površini. Napravite sklek, a zatim povucite koljena na prsa i gurnite ih natrag.

Pushup do bočne daske

Evo jednostavnog načina da otežate bilo koji sklek: napravite to eksplozivnom vježbom i odgurnite se od tla. Budući da ste već vidjeli pljeskanje sklekova, isprobajte ovaj stil koji vas dovodi u završni položaj da ciljate svoju jezgru i poprečni trbuh.

Spustite se u sklekove. Kad se popnete odozdo, eksplodirajte u položaj bočne daske s obje ruke ispružene ravno gore-dolje i gornjom nogom ravno gore. Zadržite ga tri sekunde, pažljivo se vratite u položaj za sklekove i ponovite s druge strane.

Sljedeća stranica