Najbolje tehnike opuštanja

Čovjek koji jogu radi kod kuće

GettyImages



Stručnjaci otkrivaju 8 načina opuštanja i opuštanja kada život postane prenaporan

Mackenzie Shand 20. srpnja 2020. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Pronalaženje načina za opuštanje, opuštanje i dobivanje slatkog, slatkog R&R-a uvijek je bilo važno. Ali sada - možda više nego ikad - prilično je bitno imati vreću isprobanih i istinskih tehnika opuštanja iz kojih se može povući kad krene teško.

POVEZANO: Kako meditirati





Odmor [i opuštanje] jednako su važni za naše cjelokupno zdravlje kao što su jelo, piće i disanje i presudni su za održavanje dobrog mentalnog i fizičkog zdravlja, kaže LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT i vlasnik Obiteljska terapija kaleidoskopom . Kad izbjegavamo odmor [i opuštanje], radimo protiv svog uma i tijela, nanoseći više štete [nego koristi]. '



Kaže da na svoje zdravlje mislite kao na čašu vode. 'Što više natočite (posao, društvene aktivnosti, roditeljstvo, ukupna životna očekivanja), to imate manje vode, sve dok na kraju ne ispraznite čašu. Učenje zdravih taktika opuštanja - koje možete dodati svakodnevnoj rutini - pomoći će vam da napunite čašu i budete puni.

Međutim, nezgodna stvar s opuštanjem je što nije jedna veličina za svu igru. Tehnika koja djeluje kod jedne osobe može biti potpuno isključena za drugu. Tu dobro dolaze stručni ulozi i inspiracija. Ovdje smo sustigli Smitha Crawforda i Jessea Thomasa, trenera Life Fitness Academy i magistra kineziologije, CSCS, kako bismo shvatili najučinkovitije tehnike opuštanja i zašto ih je važno uklopiti u svoj život.



Čovjek na veslačkom stroju - kardio tekstualni slojGettyImages

Kad razmišljate o opuštanju, kardio trening vjerojatno nije prva stvar koja vam padne na pamet. Međutim, ispravan stil kardio može imati nevjerojatno smirujući učinak na trkaći um ili srce. Obično preporučujem biciklizam i veslanje za opuštajući kardio trening, kaže Thomas. Obje imaju slab utjecaj i omogućuju vam da se usredotočite na umjereni trajni intenzitet. Ako ostanete fokusirani na tehniku, pomažete kontrolirati svoju potrošnju energije. Uključivanje kardio opcija s malim utjecajem pomaže u smanjenju stresa na zglobovima tijekom dužeg trajanja, što olakšava održavanje usredotočenosti na intenzitet, tehniku ​​i brzinu disanja.

Čovjek pod tušem - prekrivanje teksta tušaGettyImages

Opuštanje nije sinonim za san. Ipak, Smith Crawford primjećuje da je dobar san jedan od najboljih načina da napunimo tu čašu vode i nastavimo se u potpunosti prikazivati ​​za sebe i druge. Jedan od njezinih omiljenih preporučenih načina da uđe u spokojno pospano stanje započinje pod tušem. Pustite da topla voda, pod srednjim do visokim pritiskom, teče stražnjim dijelom vrata pod tušem najmanje 5 minuta, omogućava vašem živčanom sustavu da se smiri, kaže ona.

Čovjek koji radi jogu - prekrivanje teksta jogeGettyImages

Iako je joga poznata po izazivanju osjećaja opuštenosti, nisu sve joga rutine slične. Kada vam je cilj umiriti um i tijelo, a ne ubrzati rad srca i ojačati mišiće, morat ćete imati na umu nekoliko konkretnih poteza. Fokusiranje na bokove, donji dio leđa i ramena - područja tijela na kojima imamo najviše napetosti - može uvelike poboljšati vašu sposobnost opuštanja, kaže Smith Crawford. Pozdrav suncu, djetetova poza, most, noge uz zid i ragdoll izvrsne su poze za dodavanje u vaš alat.



Čovjek vizualizira - viđenje je vjerovanje prekrivanju tekstaGettyImages

Ovo bi u početku moglo zvučati pomalo vu-vu, ali vjerujte nam, ima više od tog idioma 'viđenje je vjerovanje' nego što ste možda ranije mislili. Kada se pokušavate opustiti, odvojite trenutak i razmislite o mjestu koje vas opušta, plaži, prirodi, planinama, snijegu, kaže Smith Crawford. Dok ležete, počnite vizualizirati svoj sigurni prostor, što vidite, osjećate, okusite, mirišete i čujete? Dopustite svojim osjetilima da vas odvedu do tog mjesta, prevarivši vaš um da osjetite iste efekte kao da ste na odmoru bez ikakve brige na svijetu. Um je moćna stvar i mi imamo sposobnost uvježbati svoj um da potakne duboki osjećaj opuštenosti vizualiziranjem stvari koje nam donose mir i utjehu.


POVEZANO: Podcijenjene blagodati joge za muškarce


Esencijalna uljaGettyImages

Postoji razlog zašto su esencijalna ulja uobičajena u luksuznim toplicama. Ne samo da potiču osjetila, već i mnoga od njih potiču opuštanje. Ako niste sigurni odakle započeti, Smith Crawford predlaže stvaranje mješavine lavande, vetivera, eukaliptusa i tamjana. Ova mješavina pomaže prizemljivanju uma i tijela, čišćenju zraka i oslobađanju stresa i napetosti, kaže ona.



Čovjek koji meditira - tekst za meditacijuGettyImages

Ulazak u meditativno stanje nekima može biti izazov, ali kad ste već tamo, ova aktivnost može biti nevjerojatno korisna za tijelo i um. Meditacija je izvrsna za istovremeno smirivanje tijela i uma, kao i za povećanje prijenosa kisika, smanjenje stresa, smanjenje tjeskobe i vraćanje mentalne jasnoće i fokusa, kaže Thomas.

Čovjek se proteže - istezanje sloja tekstaGettyImages

Možda se protežete tijekom zagrijavanja, ali vrijeme je da ga dodate i u cooldown. Uzimanje vremena za rastezanje tijela, omogućit će vašim mišićima i umu da se postupno opuštaju nakon intenzivnog znojenja. Započnite s provođenjem 10 minuta statičnog istezanja nakon svakog treninga, kaže Thomas. To je karika koja nedostaje, a koju većina ljudi zanemaruje u svojim rutinama. Vaša sposobnost održavanja pokretljivosti pomoći će da vaše tijelo bude opuštenije, a istovremeno i učinkovitije tijekom kretanja.

Pametni telefon i aplikacije prekrivaju tekstGettyImages

Vaš telefon obično nije najbolji resurs za opuštanje, ali korištenje aplikacije za stvaranje smirujućeg okruženja je iznimka. Bilo koja aplikacija koja ima mirnu glazbu ili zvukove prirode pomoći će vam da se opustite, kaže Thomas. Više volim zvukove prirode uz šalicu vruće vode ili čaja. Dodajte malo statičkog istezanja i učinite to neposredno prije spavanja kako biste brže spavali i spavali dublje.




Mogli biste i kopati: