Najbolji veslački strojevi za dom

Veslački stroj

AskMen

Ovo je kardio aparat koji biste trebali prestati ignorirati

AskMen Editors 9. travnja 2020. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Kad razmišljate o intenzivnim vježbama na mašini koje izazivaju znoj, odmah vam padne na pamet nekoliko: trčanje na traci, treniranje na eliptičnoj, možda i predenje. Ali zaboravljate jedno - veslanje.



Povezano: Kako izgraditi kućnu teretanu

Veslanje je žar cijelog tijela. Ne radi se samo o hvatanju i čupanju natrag na ručki. Angažirate cijelo tijelo koristeći svaki postotni udar 84 posto mišića, objašnjava Lisa Niren, ACE, trenerica u City Rowu u New Yorku. Na svaki udarac na stroju gledam kao na preskočni čučanj i mrtvo dizanje, jer oponaša radnju obje, kaže ona. Osim toga, u teretani ne postoji nijedan drugi uređaj ili oprema koja pruža učinkovitije ili korisnije korištenje nečijeg vremena. Veslanje je sve na jednom mjestu za kondiciju - snaga, kardio i izdržljivost sve u jednom.

Dakle, tijekom veslanja osvjetljavate veći dio svog tijela, ali koji mišići obavljaju posao? Otprilike 60 posto posla dolazi s nogu u početnom pogonu, objašnjava Niren. To uključuje gluteuse, četverokute i tetive. Ostatak je podijeljen između jezgre i ruku, uvlačeći ručicu da se završi pokret.


Sadržaj


Vrste unutarnjih veslačkih strojeva


Postoje četiri različite vrste sobnih veslača, uključujući:

  1. Zračni (poznati i kao cilindrični strojevi)
  2. Hidraulički
  3. Magnetski otpor
  4. Voda

Niren je primijetila da mnogi smatraju da su hidraulični strojevi sada zastarjeli.


Najbolji veslački strojevi


Najbolje u cjelini

Unutarnji veslački stroj Concept2 Model D s PM5

Unutarnji veslački stroj Concept2 Model D s PM5

Ako tražite pouzdanost, ne tražite dalje. Pomoću ovog veslača otpornog na zrak komercijalne klase možete pratiti svoj trening na zaslonu s pozadinskim osvjetljenjem (koji također ima mogućnost bežičnog praćenja otkucaja srca) i ostati motivirani povezivanjem veslača s brojnim kompatibilnim fitnes aplikacijama. Kad završite, jednostavno podignite bočnu stranu nasuprot zamašnjaku i odvežite je za lakše skladištenje.
945 dolara na Amazon.com

Interaktivni treninzi pod vodstvom treninga

Veslač Nordic Track RW900 W / 1-godišnje članstvo u iFit-u

Veslač Nordic Track RW900 s 1-godišnjim članstvom u iFit-u



Ljubiteljima Pelotona i Mirrora svidjet će se Nordic Track RW900. Ovaj veslač dolazi s jednogodišnjim članstvom u iFit programu Nordic Tracka, koji uključuje opsežnu biblioteku treninga i pristup živim tečajevima i trenerskim predavanjima. Otpor može kontrolirati vaš trener ili možete odabrati ručni otpor zraka, a pedale za brzo podešavanje omogućuju vam stvaranje prilagođenog prilagođavanja ugodnog za vašu građu. Što se tiče svoje funkcije u vašem domu, ovaj je model tih kad se koristi i može se preklopiti kad trening završi.

1.599 dolara na Amazon.com

Stvorite vlastiti otpor

Stamina ATS zračni bicikl

Stamina ATS zračni bicikl

Pratite brzinu, udaljenost, vrijeme i kalorije sagorijene na ovoj sobnoj veslači otpornoj na zrak. Što teže veslate, to ćete više osjećati otpor. Podstavljeno sjedalo i velike pločice za noge čine ga savršenim za različite tipove karoserije, a ima ugrađene kotače i sklopivi okvir za jednostavno spremanje.
299 dolara na Amazon.com

Osjećaj vode

Veslački stroj WaterRower

Veslački stroj WaterRower

Ovaj veslač koristi spremnik za vodu kao otpor kako bi bolje ponovio iskustvo veslanja u vodi. Monitor vam omogućuje praćenje vašeg treninga, uključujući brzinu udara, udaljenost od brzine i vrijeme. A lako je i očima. Ovaj ručno izrađeni model izrađen je od jasenovog drveta i obojenog hrasta meda, tako da se neće sukobiti s estetikom vaše elegantne podloge.
1.160 dolara na Amazon.com

Magnetski stroj za veslanje

Sunčani bicikl

Sunčani bicikl

Ovaj Sunčev stroj za veslanje ima izuzetno dugačku kliznu ogradu, tako da ga možete prilagoditi širokom rasponu visina. Sadrži osam razina magnetskog otpora, korisnici mogu podesiti napetost jednostavnim okretanjem gumba. LCD konzola prikazuje sve što vam je potrebno za praćenje vježbanja: vrijeme, brojanje, skeniranje i kalorije.



218 dolara na Amazon.com

Ušteda prostora

Titan Fitness Magnetski otpor Veslački fitness uređaj s LCD zaslonom

Titan Fitness® Veslački fitness uređaj s magnetnim otporom s LCD zaslonom

Iako biste mogli pomisliti da veslački stroj zahtijeva puno prostora ili čak posvećenu sobu za vježbanje, mnogi se modeli zapravo mogu preklopiti i odložiti u stranu kada se ne koriste. Slučaj posebno, ovaj veslački stroj s magnetnim otporom tvrtke Titan Fitness. Osim što sadrži osam različitih postavki otpora i dinamični LCD zaslon koji prati vaš napredak, lako se može preklopiti i uspraviti kad završite, tako da vaš stan ne izgleda kao teretana.

241,99 USD ili 21,28 USD mjesečno na TitanFitness.com

Povoljno

Max Kare Magnetski bicikl

Max Kare Magnetski bicikl



Ako tražite klasični veslački stroj bez ikakvih napora, ovo je pravi za vas. S 4,3 od 5 zvjezdica očito se pokazalo kao vrijedna kupnja. U kompletu sa 16 razina magnetske napetosti i LCD monitorom koji prikazuje kaloriju, ponavljanja / min, vrijeme i brojanje, ima sve što je potrebno za vježbanje veslanja u cijelom tijelu.

189,99 dolara na Amazon.com

Jedinstveno veslačko iskustvo

Merax vodeni veslački stroj

Veslački stroj WaterRower

Ovaj veslač ne samo da oponaša iskustvo veslanja na vodi svojim otporom na vodeni pogon, već čak i dok veslate čujete atmosferske zvukove prskanja vode. Sustav veslača uključuje opcije za veslačke utrke i natjecanja, a na ekranu možete vidjeti trajanje, udarce, kalorije, udaljenost i puls.



589,99 USD na Amazon.com


Povezano: Najbolje trake za trčanje za vaš dom


Kako kupiti sobni veslački stroj


Ako razmišljate o nabavci sobnog veslača, razmislite o sljedećim pitanjima prije kupnje:

1. Je li buka faktor? Živite li u stambenoj zgradi u kojoj zvuk može utjecati na druge? Koliko buke stvara vaš unutarnji veslač?

2. Na kojoj je površini napravljen veslač? Tvrdo drvo? Morate li biti sigurni da vam unutarnji veslač neće skliznuti ili ogrebati pod? Možete li ispod njega staviti prostirku kako biste smanjili vibracije?

3. Pristaje li? Koliko si visok? Koliko su vam velika stopala? Odgovara li vam udobno na unutarnjoj veslači?

4. Kako se može čuvati unutarnji veslač? Koliko je velik prostor u kojem ćete čuvati unutarnju veslaču? Kvari li se stroj i sprema li ga lako? Koliko će mjesta zauzeti?

5. Je li svemir problem? Koliko je velik stroj kad je postavljen? Hoće li stati bez problema? Imate li prostora da udobno veslate na njemu s pravilnom formom?

6. Koliko tražite? Koliko često planirate koristiti unutarnju veslaču? Isplati li se ulaganje?

7. Koju vrstu unutarnjeg veslača tražite? Simulira li veslanje na vodi ili se osjeća drugačije? Koliko su glatki potezi? Osjeća li se otpor ugodno?

8. Koliko je potrebno održavanja? Postoji li jamstvo na to? Hoćete li to morati sami postaviti? A ako je tako, je li postavljanje jednostavno?)


Povezano: Usitnite se ovim vježbama za veslačka čudovišta


Razumijevanje prikaza veslačkog stroja


Svaki unutarnji veslač nudi različite statistike, ali općenito, na zaslonu se pružaju povratne informacije.

Udarci u minuti (zvani 'SPM' ili brzina udara): Ovo je vaš brzinomjer. Stopa udaraca je broj udaraca koje možete obaviti u jednoj minuti. Viša stopa moždanog udara ne mora nužno značiti da ste moćniji, imate veći intenzitet ili ste na boljoj kondiciji. Ali upamtite, veslanje je snaga, a ne brzina. Viša stopa udara jednostavno znači da u jednoj minuti izvršavate više udaraca.

Split vrijeme: Splitsko vrijeme mjeri tempo veslanja na 500 metara. Na ovu mjeru utječu brzina i snaga. Općenito, vrijeme podjele pokazatelj je tempa ili količine energije koju možete potrošiti po potezu. Što manje vozite broj, to ćete snažnije udarati i brže ćete prijeći 500 metara. Što je manje vrijeme podjele, to brže idete. Ako ste bili na vodi, zamislite da kako vaše vrijeme razdvajanja brod ide brže. Dakle, ako taj broj ostane u porastu, zaostajete. Podijeljeno vrijeme pokazuje koliko snage se vrši tijekom svakog vašeg udarca, pa se može promijeniti svaki put kad udarite. Ključ smanjenja vremena razdvajanja je zapošljavanje što više snage iz nogu.

Watti: Neki sobni veslači imaju mjeru koja se naziva vati, a to je količina energije koju trošite u jednom potezu. Što je veća snaga, to je veća snaga iza svakog takta. Više snage iza svakog poteza obično znači niže vrijeme podjele. Razmislite o ovome na sljedeći način: ako kroz pogon ispoljavate više snage, još brže tjerate brod naprijed. Iako mjera vata nije toliko važna kao vrijeme podjele i hodovi u minuti, to može biti dobar način za mjerenje vremena i snage podjele.

Ukupno pređenih metara: Na svim veslačima u zatvorenom dobivate mjeru ukupnih metara odveslanih dok ste na stroju u toj sesiji.

Brojila: Mjera koliko ste veslali ili koliko dalje morate veslati.

Ukupno vrijeme: Koliko ste dugo na stroju.

Vrijeme: Koliko dugo aktivno veslate. Ili ako veslate vremenom, koliko vam preostaje da veslate.

Kalorije: To nije broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva. Kalorije na veslaču odnose se na ukupne energetske kalorije potrošene na stroju, što se može smatrati silom koju vršite na veslača.

Gumb za odbrojavanje : Ovaj se gumb može postaviti u koracima od 30 sekundi. Možete pratiti koliko metara možete veslati u tom zadanom vremenu. Pokušajte prijeći više metara ili prevaliti veću udaljenost u svakom intervalu, održavajući pritom korake u minuti.

Gumb Udaljenost Postavite ciljeve na daljinu u koracima od 50 metara kako biste vidjeli koliko vam vremena treba da prijeđete tu udaljenost. Pokušajte prijeći istu udaljenost za manje vremena jer vam bude bolje u tim intervalima.


Povezano: Tri vježbanja na traci koja vam neće donijeti smetnje


Kako veslati pravilnim oblikom


Ulov: Ovo je početni položaj za vaš red i položaj u koji ćete se vratiti za svako povlačenje. Počnite s potpuno ispruženim rukama. S nogama u uzengijama savijte koljena tako da vam potkoljenice budu pod kutom od gotovo 90 stupnjeva prema podu. Nagnite bokove prema naprijed i uhvatite ručke veslača. Neka leđa budu ravna.

Voziti: Započnite svoje prvo povlačenje snažnim odgurivanjem od veslača nogama, vozeći kroz noge. Držeći ravna leđa i usku jezgru, nastavite povlačiti uspravnim rukama dok vam noge ne budu ravne. Zatim se malo zavalite trupom unazad i počnite povlačiti rukama.

Završi: Održavajući ta ravna leđa i ravne noge, povucite ručke u prsnu kost, tik ispod prsa. Pokušajte ne raširiti laktove, već ih držite povučene uz bokove.

Oporavak: Obrni pokret. Otpustite ruke natrag u ravni položaj i nagnite kukove prema naprijed. Kad su vam ruke uspravne i prošli ste koljena, počnite savijati koljena i vratite se u položaj za hvatanje. Držite leđa cijelo vrijeme ravno.

Bilješka: Veslači vas stavljaju blizu zemlje, pa bi svi koji imaju problema s donjim dijelom leđa mogli iskusiti nelagodu zbog kutova savijanja i istezanja koje stvarate tijelom dok udarate. I ne samo to, već dugotrajno veslanje (govorimo o satima treninga) može rezultirati bolovima u križima zbog lošeg držanja, pogotovo zbog umora. Budite svjesni i obavijestite svog instruktora ili liječnika ako imate bilo kakvih problema.


Povezano: Najbolja oprema za kućnu vježbu


Treninzi u veslanju


Jednom kad postanete veslač, možda će vam trebati neke ideje što na njemu učiniti. Zatražili smo od Niren da podijeli neke od svojih omiljenih treninga sa ubrzavanjem rada srca koji sagorijevaju masnoću, kategorizirani prema sprintu u odnosu na udaljenost.


Sprint trening br. 1


Snaga : puni hod veslanja koji se usredotočuje na snagu, a ne na brzinu
Red za oporavak : moždani udar s oko 50 posto intenziteta

Interval 1: Veslanje

  • Zagrijavanje: Veslajte umjerenim tempom 1 minutu (red oporavka oko 50 posto intenziteta)
  • Izvedite 5 poteza snage
  • Zadržite pogon na zadnjem potezu (držite noge uspravne) i izolirajte ruke povlačenjem upravljača 5 puta.
  • Vratite se u kvaku (savijenih koljena) i izvedite 10 poteza snage, ovaj put držeći pogon na zadnjem hodu i izvodeći izolacije na upravljaču 10 puta.
  • Ponovite 5 povlačenja snage nakon čega slijedi 5 izolacija ruku
  • Ponovite 10 povlačenja snage, nakon čega slijedi 10 izolacija ruku
  • 5 minuta - 30 sekundi sprint veslanja s 1 minutom redova za oporavak, ali spuštanje oporavka na 30 sekundi za posljednje 2 runde

Interval 2: Snaga

Upute: Izvodite svaku vježbu 30 sekundi bez odmora između setova i brzih prijelaza. Kada završite, odmorite se 30 sekundi, a zatim ponovite još dva kruga ovih vježbi.

  • Hod do daske i dodirivanja ramena sa svake strane
  • Sklekovi
  • Čučnjevi u zraku (mogu se učitati u obliku pehara)
  • Pregnuti red - bučice srednje veličine
  • Klečeći bicep uvijen u gornji tisak
  • Tricep padovi - izvode se na rubu veslačkog stroja

Interval 3: Veslanje + Snaga

  • Red 100 metara
  • 45 sekundi sklekova
  • Red 200 metara
  • Držanje daske od 45 sekundi
  • Red 300 metara
  • Tricep za 45 sekundi pada sa stražnje strane veslača
  • Red 200 metara
  • Držanje daske od 45 sekundi
  • Red 100 metara
  • 45 sekundi sklekova
  • Red 200 metara
  • 45-sekundni zračni čučanj (može se učitati kao pehar)
  • Red 300 metara
  • Napadi naprijed naizmjenično 45 sekundi
  • Red finala: Red 600 metara

Sprint trening br. 2


Vježbati:

  • Zagrijavanje: Pogledajte gore u treningu 1 za raščlambu reda za oporavak u odnosu na izvlačenje snage).
  • Red za oporavak
  • Slom moždanog udara
  • Red za oporavak
  • Hodna piramida
  • Red za povlačenje snage x 5 poteza svakih 30 sekundi tijekom 90 sekundi
  • Red za povlačenje snage x 10 poteza svakih 60 sekundi tijekom 3 minute
  • Krug 1: Red 100 metara + 10 čučnjeva (tjelesna težina ili s utezima uz vas za čučnjeve u koferu)
  • Krug 2: Red 200 metara + 10 čučnjeva + 20 naizmjeničnih povratnih iskoraka
  • Krug 3: red 300 metara + 10 čučnjeva + 20 naizmjeničnih preokrenutih iskoraka + 10 uvijanja bicepsa u klečećem položaju u glavu (ponovite 3x dodajte utege u 2. i / ili 3)

Finišer:

  • 4 minute: Ponovite sljedeći interval x 4 runde bez odmora
  • 30 sekundi red za izvlačenje
  • 30 sekundi reda za oporavak

Piramidalni trening


Vježbati:

  • 100 metara jakog intenziteta - s dijelom nižim od vašeg zagrijavanja. Idealno 2 minute ili brže.
  • Završite 5 zračnih čučnjeva, 5 sklekova i 5 padova tricepa
  • 200 metara jakog intenziteta s dijelom nižim od vašeg zagrijavanja. (2 minute ili brže.) (Pogledajte možete li to dovršiti dvostruko u vremenu od 100 metara ili sekundi manje.)
  • Završite 10 zračnih čučnjeva, 10 sklekova, 10 padova tricepa
  • 300 metara
  • Izvršite 15 zračnih čučnjeva, 15 sklekova, 15 padova tricepa
  • 200 metara
  • Završite 10 zračnih čučnjeva, 10 sklekova, 10 padova tricepa
  • 100 metara
  • Završite 5 zračnih čučnjeva, 5 sklekova i 5 padova tricepa
  • Nisko zadržavanje daske: 60 sekundi

Finišer

  • Napor od 500 metara. Pogledajte koliko je vremena potrebno za završetak ovog intervala
  • Prehlađivanje 250 metara brzinom oporavka radi smanjenja broja otkucaja srca

Osnovni trening snage # 1


Vježbati:

  • Daska štuka: Okrenuti prema veslaču u dasci, dlanove stavite na pod otprilike jedno stopalo ispred stražnje strane veslača, a stopala na sjedalo. Za početak povucite stopala prema rukama, štukajući ili podižući kuk visoko i donji dio leđa. Ponovite 15 puta.
  • Red 30 sekundi
  • Oporavak i / ili redoslijed oporavka 15 sekundi
  • Red 30 sekundi

Osnovni trening snage # 2


Vježbati:

  • Povišeni planinarski penjač: Započnite s tijelom okomito na veslača u položaju dasaka dlanovima na podu i stopalima na ogradi veslača. Povucite desno koljeno prema prsima, vratite se za početak i zatim prebacite strane ulijevo. To je 1 ponavljanje Ponovite 20 puta.
  • Red 1 minuta
  • Oporavak i / ili redoslijed oporavka 30 sekundi
  • Red 1 minuta

Trening na daljinu br. 1


Opadajuća brzina - počevši od 28 SPM i spuštajući se na 22, pokušavajući veslati što više metara u svakom intervalu izdržljivosti sa svakom rundom.

Zagrijati se: 5 min lakog reda (intenzitet 50-65 posto)

Interval 1

Upute: Ispunite 4 runde

  • 1 min sprint (maksimalan napor) pri 28 SPM
  • 45 sekundi odmora
  • Odmetnički red: Što više ponavljanja u 2 minute

Interval 2

Upute: Ispunite 4 runde

  • 1 min sprint (maksimalan napor) pri 26 SPM
  • 45 sekundi odmora
  • Sklekovi: Što više ponavljanja u 2 minute

Interval 3

Upute: Ispunite 4 runde

  • 1 min sprint (maksimalan napor) na SPM 24
  • 45 sekundi odmora
  • Planinari: Što više ponavljanja u 2 minute

Interval 4

Upute: Ispunite 4 runde

  • 1 min sprint (maksimalan napor) pri 22 SPM
  • 45 sekundi odmora
  • Čučnjevi u zraku: Što više ponavljanja u 2 minute

Trening na daljinu br. 2


Vježbati:

  • Zagrijavanje: 5 minuta laganog reda (intenzitet 50 posto)
  • 1 min red
  • 1 min odmora
  • 2 min red
  • 2 min odmora
  • 3 min red
  • 3 min odmora
  • 4 min red
  • 4 min odmora
  • 3 min red
  • 3 min odmora
  • 2 min red
  • 2 min odmora
  • 1 min red
  • 1 min odmora

Stopa udara 24-28 i intenzitet započinju svaki potisak maksimalnim naporom od 75 posto, završavajući sveobuhvatnim naporom.


Mogli biste i kopati:


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .