Najbolji uređaji za praćenje spavanja

Getty Images

Trebate li pratiti svoj san? Istražujemo

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Godinama je velik urod naše kulture opsjednut praćenjem osobnih podataka. Kriv je kvantificirani pokret samoga sebe, ali od 10.000 dnevnih koraka do toga koliko se kalorija sagorijeva tijekom 30-minutnog HIIT treninga, praćenje aktivnosti baloniralo se u industriju vrijednu više milijardi dolara koja ovisi o želji pojedinaca za učenjem bilježenjem različitih ponašanja. Ali aktivnost je samo jedna od mnogih tema o modnim riječima. Drugo je spavanje.



Tragači za snom postaju izuzetno strašni, kaže dr. Rebecca Robbins, autorica knjige Spavaj za uspjeh! . Počelo je s praćenjem vježbanja i prehrane, a sada je gotovo nemoguće stvoriti fit tracker bez ugradnje komponente spavanja. Milijuni prate svoj san s ovim uređajima i dobivaju vrijedan datum uz minimalne troškove ili bez troškova.

Upotreba alata za praćenje spavanja može vam pomoći odgovoriti na pitanja na koja inače ne možete odgovoriti sebi u uspavanom vremenu: koliko dugo spavam? Jesam li noću nemirna? Spavam li dovoljno duboko? Je li moje okruženje idealno za kvalitetan odmor? Iako podaci koje vam pružaju uređaji možda nisu toliko temeljiti kao polisomnografija, studija spavanja koja testira poremećaje spavanja, mnogo su pristupačniji i isplativiji. Osim toga, moglo bi vam dati napojnicu ako ste jedan od procijenjenih 50 do 70 milijuna odraslih osoba u SAD-u s poremećajem spavanja ili budnosti, poput apneje u snu, narkolepsije ili sindroma nemirnih nogu.

Samostalno praćenje kod kuće može biti fantastično, kaže dr. Robbins. Sa stajališta ponašanja, ako želite promijeniti svoje navike, najbolje je učiniti njihovo nadgledanje. S kognitivnog stajališta, omogućava pojedincu da se probudi i vidi važne statistike te procijeni i razmisli o korelacijama koje ima s vašim budnim životom.

Kad počnete razmišljati o svom snu kao o nečemu na što mogu utjecati izvan vaše spavaće sobe, tada u potpunosti razumijete implikacije svojih svakodnevnih navika. Možda pijete kofein prekasno tijekom dana ili pijete vino sat vremena prije spavanja, a zbog tih se stvari nekoliko puta budite tijekom večeri. Korištenje tragača za spavanje pomoći će vam da usavršite obrasce, a zatim ćete dobiti informacije koje su vam potrebne za podešavanje tijekom sati kada ste budni.

U ovom vodiču za praćenje spavanja razložit ćemo zašto je spavanje prije svega važno, kako bi praćenje moglo utjecati na vaš život, različite vrste tragača na tržištu, naše odabire najboljih modela i još mnogo toga.

Sadržaj



Različite vrste uređaja za praćenje spavanja?

Prije nego što se razmažete za vlastiti uređaj za praćenje spavanja, nekoliko biste stvari trebali znati. Prvo, tragači za snom dolaze u raznim oblicima i veličinama. Iako da, postoji mnoštvo aplikacija za praćenje vašeg sna, ono na što smo ovdje usredotočeni su odvojeni uređaji za praćenje.

Nosivi tragači

Analitičar Morgan Stanley procijenio je da je industrija nosive tehnologije rast će poslovanja od 1,6 bilijuna dolara. Rast je neporeciv. Tragači aktivnosti ili nosivi uređaji obično prate više od spavanja. Uobičajene marke, poput Fitbit ili Jawbone, nadziru mnoštvo drugih mjernih podataka, uključujući unos kalorija, dnevne korake i popete stepenice. Postoji jedan mali ulov: procjena trećina svih nosivih korisnika ih napušta nakon prvog mjeseca upotrebe.

Kako rade : Većina uređaja za praćenje dostupnih u maloprodaji koristi 3-osni akcelerometar za praćenje kretanja, kao i visinomjer koji mjeri nadmorsku visinu. Uključite žiroskop koji mjeri rotaciju i orijentaciju i imate sve potrebne za praćenje aktivnosti poput trajanja, intenziteta, ubrzanja i još mnogo toga.

Apple Watch Series 2

Sam sat neće pratiti vaše spavanje, ali sinkronizirajte se s jednom od desetaka aplikacija za spavanje (omiljene uključuju Sleep Watch , SleepTracker , i AutoSleep ) kako biste dobili temeljite podatke o obrascima odgode. Apple Watch nudi neprimjetno praćenje aktivnosti i integracija zdravstvene aplikacije i nudi najprilagodljiviju opciju na tržištu.
299,69 dolara na Amazon.com

Fitbit Blaze

Zamislite Blaze kao Cadillac Fitbit ponude i prvi pokušaj tvrtke za pametni sat koji možete nositi svaki dan. Elegantnog lica i zaslona osjetljivog na dodir, ovaj sat prati sve, od aktivnosti do spavanja. Osim toga, postoje i druge pogodnosti poput povezanih tekstualnih poruka i obavijesti iz aplikacija poput Facebooka i Gmaila.
198,95 dolara na Amazon.com

Fitbit Alta



Fitbit Alta ne samo da prati vaš san noću, već vam daje i očitanja tijekom dana poput koraka, udaljenosti, potrošenih kalorija i aktivnih minuta. Uz to, uključuje tihi alarm koji vam pomaže da se ujutro nježno probudite. To je više narukvica od sata, a Fitbit Alta nije osjetljiv na dodir, pa se ne morate brinuti hoćete li se slučajno prevrnuti i isključiti. Izmjerit će vam čak i puls u mirovanju dok ste u krevetu.
125,55 dolara na Amazon.com

Jawbone Up 3

Za tracker bez zaslona i samo jednog gumba, JawBone Up nudi tonu. S gotovo tjedan dana trajanja baterije, ovaj tragač pruža podatke o REM-u, laganom i dubokom snu. Dolazi sa senzorima pokreta koji otkrivaju i pružaju podatke o vašim kretanjima tijekom dana, a sadrži senzor otkucaja srca i senzore za mjerenje kože i temperature okoline. Također, uhvatite cijenu. Ako razmišljate o tome da isprobate nosive uređaje, po toj cijeni to stvarno nema smisla.
44,00 dolara na Amazon.com

Noćni bageri

Ovi samostalni modeli najnoviji su na sceni praćenja spavanja. Ako vam se ne sviđa da na spavanju nosite nešto na zapešću, ovi uređaji možda su vam draži.

Kako rade: Lako se postavljaju na noćni stočić, samostalni uređaji za praćenje spavanja uključuju žiroskop i akcelerometar koji vam pomažu pružiti jednostavna očitanja putem Bluetootha na vašem pametnom telefonu, poput svjetla u spavaćoj sobi, temperature, vlažnosti i još mnogo toga.

S + by ResMed Osobno rješenje za spavanje - IZBOR UREDNIKA

Morat ćete ga postaviti na noćni ormarić, tako da ima smisla da S + samo izgleda kao droga. Točno će nadgledati vaše spavanje bez potrebe za bilo kakvim fizičkim kontaktom s jedinicom. Prati kretanje gornjeg dijela tijela, cjelokupno pozicioniranje i čimbenike okoliša poput svjetla i zvuka vaše spavaće sobe.
50,00 USD na Amazon.com

Smisao



Ova moderna kugla također sjedi na vašem noćnom stoliću i dolazi s malim diskom koji se zakači na vaš jastuk kako bi zabilježio vaše kretanje tijekom večeri. U aplikaciji The Sense možete vidjeti koliko ste dugo spavali, koliko ste se puta probudili tijekom noći, kada ste bili nemirni i koliko ste dugo bili u dubokom, srednjem ili laganom snu. Da ne spominjem, daje i očitanja temperature spavaće sobe, vlage, ambijentalnog svjetla i buke. Oh. I ima živopisnu značajku sjaja. Pa, tko želi imati noćni rave?
134,84 dolara na Amazon.com

Pragovi za spavanje madraca

Iako se tehnologija i aplikacije koje prate ove tragače ispod madraca razlikuju, svaka se u osnovi sastoji od jastučića koji ide ispod vašeg madraca i iznad vaše kutijske opruge, drugi mogu ponuditi traku za trake koja leži na vrhu posteljine. Jedan od nedostataka mnogih od njih je taj što ćete morati ručno pokrenuti i zaustaviti tracker, što može iskriviti vaše brojeve.

Kako rade : Jastučići prate niz svjetla i načina spavanja kroz niz senzora. Na primjer: jedan senzor može mjeriti fluktuacije tlaka zraka uzrokovane otkucajima vašeg srca. Ti se podaci zatim putem Bluetootha prenose u aplikaciju ili samostalni okvir povezan na Internet, što zauzvrat prevodi podatke u sveobuhvatne podatke koje možete razumjeti, raščlanjujući sve od kretanja, do broja puta kada se budite noću, i više.

Beddit klasični monitor za spavanje

Ovaj model koristi vaše podatke o spavanju i osobne detalje poput vašeg otkucaja srca i obrazaca disanja bez potrebe za bilo kojim nosive uređajem koji će vas usmjeriti prema boljim uzorcima odganjanja. Beddit čita vašu statistiku pomoću senzorske trake koja se nalazi na vrhu vaše posteljine, što je posebno savršeno ako spavate sami jer nećete morati brinuti hoće li se vaš partner prevaliti na vaš senzor i pokvariti vašu statistiku.
139,13 dolara na Amazon.com

Spavaonica Reston

Sleepace Reston namjenski je uređaj za praćenje spavanja koji se nalazi ispod vaših listova pomoću magneta za precizno mjerenje detalja spavanja. To vam daje statistiku vremena budnog u odnosu na vrijeme spavanja, različitih ciklusa spavanja, brzine srca i disanja, pa čak i koliko ste se puta okrenuli ili ustali iz kreveta.
99,99 dolara na Amazon.com

Kako profesionalci prate spavanje

Uđite u laboratorij za spavanje i naći ćete liječnike koji mogu analizirati vaš odmor pomoću polisomnografije. Tijekom ovog pregleda elektrode su pričvršćene na različite dijelove pacijentovog tijela kako bi ih nadzirale i iskoristile kritične podatke. Ti podaci uključuju:

Moždani valovi : Utvrdite faze spavanja elektroencefalogramom.

Pokret očiju : U elektrookulogramu elektrode otkrivaju vaše kretanje očiju i mogu odrediti koliko dugo ste u REM snu. REM, koji karakterizira brzo kretanje oka, javlja se u ciklusima od 90 do 120 minuta tijekom vašeg spavanja i obično označava vaš najdublji san tamo gdje je vjerojatnije da ćete sanjati ili imate pojačano kretanje tijela.

Brzina otkucaja srca : Elektrokardiogram (EKG) snima vaš puls.

Napetost mišića : Tijekom REM spavanja vaši su mišići potpuno paralizirani. Elektromiogram (EMG) otkriva kada se vaši mišići zapravo skupljaju u sredini drijemanja.

Rasprava o praćenju spavanja

Iako se praćenje vašeg sna može činiti bezazlenim, postoji zabrinutost da sve više i više potrošača malo odvodi kvantificirano kretanje sebe. U rad objavljen u časopisu Sleep Medicine , pitao se naglas da sve to praćenje ljude tjera na mraz. Istraživači sa Sveučilišta Rush istaknuli su slučajeve koji su pokazali da praćenje može postati opsesija i da je perfekcionistička potraga za savršenom količinom sna zapravo držala ljude budnima noću. Idi shvati.

Prikupljanje podataka izvrstan je način za ispitivanje kvalitete spavanja koje dobivate, ali nije uvijek moguće hakirati savršenu noć spavanja, kaže glavni autor izvještaja, psiholog dr. Kelly Glazer Baron, MPH. Sjajno je što toliko ljudi želi poboljšati svoj san. Međutim, tvrdnje o tim uređajima stvarno nadmašuju provjeru onoga što su pokazali da čine. Ne odrađuju dobar posao u preciznoj procjeni sna. '

Robbins nudi isto upozorenje: nisu svi uređaji za praćenje spavanja na tržištu jednaki. Ne biste kupili automobil bez istraživanja, ne biste trebali pljeskati ni nosive.

Uređaji dostupni na današnjem tržištu pronađeni su sa širokim spektrom učinkovitosti, kaže dr. Robbins. Neki uređaji nisu u korelaciji s laboratorijem za spavanje. To se tiče liječnika poput mene, jer ako pružamo pogrešne informacije korisnicima, to nikome nije korisno. Zato potičemo tvrtke da se obrate istraživačima. Želimo da s izvjesnim povjerenjem i integritetom mogu reći da mjere prave varijable za koje kažu da jesu.

Zašto svejedno pratiti spavanje?

Spavanje je obično jedna od onih stvari koje većina nas ne stavlja na popis. Hoćete li imati strogo vrijeme za spavanje ili isključiti svjetlo, određuje vam kad god prođete kroz 5. sezonu Kuće karata, u nekom trenutku planirate spavati. Zapravo je postala toliko druga priroda da ne trošimo puno vremena razmišljajući kad je planiramo nazvati noć. Ali stvarnost je takva. san je možda najvažnija stvar koju radite tijekom dana.A ako ne spavate dovoljno? dovoljno spavanja? Pa, očekujte da će ostatak vašeg dana, pa čak i vaše zdravlje, patiti.

DO jednu noć lišenja sna dovoljno je za povećanje razine grelina koji je odgovoran za povećani osjećaj gladi. Čak i dvije noći spavanja od samo četiri sata mogu povećati brujanje u trbuhu. Druga istraživanja pokazala su da ljudi koji preskaču spavanje jesu vjerojatnije da će biti pod stresom nego osoba koja je imala cjelovit noćni odmor. Lišavanje sna može utjecati na vaš seksualni život i u konačnici smanjiti razinu testosterona. Jedan Studija Sveučilišta u Chicagu otkrili su da su dečki koji su spavali manje od pet sati noću imali niže razine T od onih koji su dobili 7-9 sati.

'Kad se naspavate cijele noći, što može varirati od 7 do 9 sati za različite pojedince, dokazano je da se svi aspekti performansi povećavaju', kaže dr. Mikhail 'Mike' Varshavski, koji je svojim 2,2 milijuna Instagram sljedbenika poznat kao jednostavno ' Doktor Mike . ' 'Ne samo da postajete brži, brži, već se koncentracija uvelike poboljšava.'

Ako niste takva osoba koja može zakačiti devet sati u noći, niste sami. Prema CDC-u, zapravo se razmatra nedostatak sna javnozdravstveni problem . Tada kvaliteta vlada nad kvantitetom. Kvaliteta, ili dubok san, je kada je vaš mozak u najodmornijem stanju.



Što utječe na kvalitetu vašeg sna?

Na vrstu spavanja možete utjecati od svega što jedete do načina vježbanja. Jednostavno rečeno: Što bolju kvalitetu sna dobijete, to će vaše tijelo imati više koristi. Kvalitetni san učinit će da se osjećate bolje tijekom dana, a na to utječu brojni čimbenici, kaže dr. Robbis. Evo, zaronili smo u nekoliko njih:

1. Raspored : Svakodnevno izdvajate vrijeme za pohađanje teretane, pa zašto onda ne biste taj isti napor posvetili hvatanju nekih Zz-a? Cilj bi vam trebao biti poštivanje redovnog rasporeda, kao što biste to radili za svoj redoviti posao, kaže dr. Alcibiades J. Rodriguez, dr. Med., Neurolog i medicinski direktor Sveobuhvatni centar za epilepsiju Sveučilišta New York Langone - Centar za spavanje . Radite od 9 do 5, to možete učiniti s rasporedom spavanja tako što ćete označiti kada želite biti u krevetu, čak i vikendom. To vrijedi i za vašu subotu i nedjelju. Čineći najbolje što možete kako biste tijekom tjedna održavali stvari dosljednima, u ponedjeljak ujutro ćete se osjećati bolje.

dva. Svjetlo : Svjetlost je znak koji vašem tijelu govori da je vrijeme da se pokrene, baš kao što je i mrak znak da je vrijeme za odmor. Svjetlost tjera vaše tijelo na vrijeme kada je optimalno vrijeme za budnost i najbolje vrijeme za umor. Kad obrazac svjetla i tame u svom okruženju možete prilagoditi svojim navikama spavanja, to je idealno. Osim toga, vaš će mozak biti prilagođeniji. To uključuje i vašu omiljenu tehnologiju. Pokušajte odložiti telefone i tablete sat vremena prije spavanja kako biste stvarno ušli u zonu.

3. Udobnost : Vaš madrac i jastuci, kao i ambijent vaše spavaće sobe, mogu napraviti veliku razliku kada je u pitanju lagano odmaranje. (Ako gledate kupujući madrac , evo što biste trebali znati kako biste bili sigurni da ste kupili jedan za sebe.) Iako je možda primamljivo krenuti jeftinom rutom, kvalitetan madrac može bitno utjecati na kvalitetniji san.

Povezano: Najbolji madraci za parove

Četiri. Kad jedete . Da, znamo. Lakše je reći nego učiniti. Jelo blizu spavanja znači da vaše tijelo i dalje aktivno radi na probavi dok pokušavate uloviti malo šuti. Pokušajte dovršiti svoje obroke dva do tri sata prije nego što udarite u jastuk, predlaže dr. Rodriguez.

5. Stres . Ne možete isključiti mozak nakon onoga što se danas dogodilo u uredu? Hej, svi smo bili tamo. Ali visoka razina stresa definitivno može utjecati na količinu REM spavanja koju dobijete. REM spavanje, koje se događa na kraju 90-minutnih ciklusa spavanja koji karakteriziraju normalno ljudsko spavanje, povezano je sa živopisnim sanjanjem.


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš komplet Uvjeti korištenja .