Najbolji dodaci za izgradnju mišića

Getty Images



Želite izgraditi mišiće? Isprobajte ove dodatke koji zapravo rade

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Što se tiče rasta mišića, dodaci mogu pomoći u popunjavanju praznine. Neki se dobitnici bore s unosom dovoljno kalorija da bi imali višak za pomoć u izgradnji čiste mišićne mase, drugi znaju da je njihovo stvaranje, kako bi se izgradila masa i ogromni, vitki mišići, gotovo neophodno. . Većina nas započet će s proteinskim prahom - kvalitetan protein sirutke kasnije je na vrhu izgradnje mišića. No trebat će vam više od svakodnevnog doziranja u shaker da biste spakirali stvarnu masu.





Možete snažno udariti u teretanu i složiti sve utege, ali vjerojatno će vam trebati pomoć. Bez obzira na ograničavajući faktor, dostupni su dodaci koji vam pomažu u izgradnji kvalitetne čiste mišićne mase koju želite, ako se pravilno upotrebljavate. Evo tri dodataka podržana znanošću koja vam mogu pomoći da se napajate tijekom sljedećeg treninga i počnete spakirati mišiće koje želite.



Optimum Nutrition Gold Standard 100% protein u sirutki u prahu

Najbolje za : Dobivanje mase

Uz 20 aroma koje možete odabrati, Gold Standard nudi 5,5 grama BCAA koji se pojavljuju u prirodi i 4 grama glutamina. Suplementacija sirutkom, bez obzira na to jeste li proteinski šejk prije ili nakon treninga ili čak ujutro, počet će vaš proces oporavka pomoći vašem putovanju u izgradnji mišića.
29,98 dolara na Amazon.com




Proteinski prah


Uobičajeni izvori proteina su nemasni rezovi mesa, piletine, puretine, ribe, jaja i orašastih plodova. Međutim, što se tiče praktičnosti, to nije jednostavnije. A što se tiče nadopunjavanja za velike mišiće, svi putevi vode kroz kvalitetan proteinski prah. Najpopularniji i najučinkovitiji proteinski prah je sirutka, koja ima brzu probavu i svojstva brzog djelovanja, unoseći u krv teške amine leucinom kako bi brzo pomogla u izgradnji mišića i oporavku.

Jednostavno je poput ulijevanja vode ili mlijeka u šalicu, bocu za mućkanje ili miješalicu, dodajte proteinski prah (i sve dodatne predmete poput voća, zobi ili maslaca od orašastih plodova) i pomiješajte. Većina proteinskih prahova u prosjeku će vam dati oko 20 grama proteina po obroku. Proteinski prah je najbolji za prehranu nakon treninga, ali može se uzimati u bilo koje doba dana. Kad vaše tijelo tapkate iz intenzivnog treninga i spremno započnete s postupkom oporavka, nešto poput proteinskog shakea jednostavan je način spakiranja kalorija i hranjenja mišića.

Prednosti proteina u prahu od sirutke

  • Pomaže u povećanju čiste mišićne mase
  • Pomaže kod mršavljenja
  • Lako se probavlja
  • Smanjuje upalu

NF Sports NutriWhey, belgijska čokolada

Najbolje za : Protein prvi okus



NutriWhey vas pogodi s 23 grama proteina i 5,5 grama BCAA, ali prava zvijezda ovdje su mali okusni čipsi unutar svake mjerice koji unose neočekivani okus vašeg proteina u prahu i vodi. Za napredne bulkere koji teže pakiranju u velikoj mjeri, moguće su dvije porcije u 16 unci vode. Mi ostali usredotočeni na vitke mišiće i povećani oporavak možemo baciti jednu mjericu u bocu od 8 unci.
39,99 dolara na Amazon.com


Kreatin


Kreatin je prirodna supstanca koja se također nalazi u životinjskim proizvodima, poput crvenog mesa, koja može produljiti mišićnu izdržljivost prije i boriti se protiv umora, a jedan je od najistraženijih dodataka. Kreatin vam u osnovi omogućuje istiskivanje više ponavljanja, povećavajući energiju za izvođenje u kratkim rafalima, poput dizanja utega ili tijekom treninga visokog intenziteta.

Poticaj energije znači da možete povećati svoje radno opterećenje, što dovodi do povećanja snage i bržih rezultata. Jedan od načina na koji kreatin djeluje je povećanjem sadržaja vode u vašim mišićima, podržavajući rast mišića i zadržavanje mišića. što također može dovesti do debljanja.



Blagodati kreatina

  • Povećani oporavak
  • Pospješuje mršavu mišićnu masu
  • Poboljšava anaerobni kapacitet (pomaže u izvođenju treninga visokog intenziteta)
  • Pomaže u proizvodnji energije

Optimalni prehrambeni kreatin u prahu

Najbolje za : Povećanje radne sposobnosti

Postoje vrste kreatina: monohidrat, etil ester, mikronizirani, hidroklorid. Najbolje je da se odlučite za kreatin monohidat, najčišći oblik kreatina. ON-ov puder jednostavno je umiješati u bilo koju tekućinu (prije ili poslije treninga) i brzo se i lako otapa. Pet grama kreatin monohidrata dnevno preporučena je doza.
14,24 dolara na Amazon.com


BCAA


Kada tražite pojačani rast mišića, aminokiseline razgranatog lanca mogu vam pomoći u postizanju uspjeha. BCAA proizvodi univerzalno su prihvaćeni dodatak koji se koristi u bilo koje doba dana. BCAA pomažu u proizvodnji energije, poboljšavaju vrijeme oporavka i pomažu u izgradnji novih mišića kroz pojačanu sintezu proteina. BCAA su građevni blokovi proteina za koje znamo da pomažu u izgradnji kvalitetne nemasne mišićne mase.



BCAA su stvorene za tri aminokiseline: leucin, izoleucin i valin, pri čemu je leucin glavni igrač aminokiselinskog trija. Te su aminokiseline dostupne u izvorima proteina, poput jaja i mesa, ali dodatak je izvrstan za one koji dijete s niskim udjelom proteina ili žele pojačati sintezu proteina.

Prednosti BCAA

  • Bori se protiv umora
  • Suzbija bol u mišićima
  • Povećava izdržljivost
  • Potiče sintezu proteina (izgradnja mišića)

Scivation XTEND

Najbolje za : Podizanje procesa izgradnje mišića

Postoji argument da BCAA stimuliraju sintezu proteina čak učinkovitijom brzinom od proteina u prahu, koji također ima za cilj ubrizgavanje svih devet esencijalnih aminokiselina. Sadrži sedam grama BCAA, ovaj prah je bez šećera, bez ugljikohidrata i bez kalorija. Sadrži i 3,5 grama leucina za olakšavanje sinteze proteina i pomaže u održavanju hidratacije tijekom treninga s posebnom mješavinom elektrolita.
20,74 dolara na Amazon.com


Riblje ulje


Možda nije izravno kao dodavanje proteina ili dodatak kreatinu, ali dodatak ribljeg ulja također ima svoje prednosti. Postoje dokazi da masne kiseline u ribljem ulju mogu usporiti razgradnju mišićnih proteina, što je idealno ako želite povećati masu. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju mogu također pomoći u smanjenju oteklina, bolova u zglobovima i bolnosti što je ključno za vaš proces oporavka ako planirate dizati tegove ili izazivati ​​sebe intenzivnim programom treninga.

Vaše tijelo proizvodi masne kiseline, ali ne i omega-3 masne kiseline koje ćete pronaći u ribljem ulju, a one omega-3 pozitivno utječu i na sintezu proteina u izgradnji mišića.

Blagodati ribljeg ulja

  • Pomaže u oporavku
  • Pomaže u snižavanju krvnog tlaka
  • Promiče zdravlje srca
  • Pojačati imunološki sustav

Nature Made 2659 Riblje ulje

Nije stvar samo u sintezi proteina i pokušaju turbopunjavanja elemenata u vašem tijelu koji povećavaju rast mišića. Ako želite izgraditi mišiće, morat ćete biti zdravi, a da biste bili zdravi, morate se bolje oporaviti. Podizanje teškog i drobljivog intenzivnog treninga odnijet će danak vašem tijelu, zglobovima i mišićima. Ključ za održavanje dosljednosti je borba protiv upale i tu je mjesto gdje riblje ulje briljira.
11,93 dolara na Amazon.com


Također preporučujemo


Moj protein

Nova formula My Protein nudi mješavinu koncentrata sirutke, izolata sirutke i hidroliziranih izolata sirutke za vrhunski dodatak za potporu mišićnom rastu i pomoć u oporavku. TheWhey pakira 25 grama proteina u svaku porciju i 5 grama BCAA. Uključena je i posebna mješavina enzima, stvorena za razbijanje proteina u aminokiseline prije nego što se distribuiraju u vaš sustav za pojačanu izgradnju mišića.
31,00 USD na MyProtein.com

BulkSupplements Čisti kazeinski proteinski prašak

Budući da se kazein smatra „sporo djelujućim“ proteinom, mogli biste ga razmisliti o dodavanju proteinskom šejku prije spavanja i puštanju praha da djeluje, oslobađajući aminokiseline u svoje tijelo tijekom noći dok spavate. Kao i sirutka, kazein je protein dobiven iz mlijeka, pa bi svatko tko ne podnosi dnevnik, umjesto toga trebao uzeti u obzir dodatak biljnom proteinu. BulkSupplements nudi 26 grama proteina po obroku i kalcija za potporu kostima.
14,21 dolara na Amazon.com

SADA Beta Alanin

Prekusor karnozina, beta alanin je neesencijalna aminokiselina koja kada se razgradi u druge kemikalije u tijelu utječe na rast mišića. Istraživanja pokazuju da beta alanin može smanjiti umor mišića. To znači da vi možete raditi više i brže se oporaviti. I svi znamo da će više napora - zajedno s uravnoteženom prehranom, naravno - dovesti do dobitaka za kojima tragate.
15,25 dolara na Amazon.com


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .