Najbolji dodaci za trkače
Getty Images
Trčite brže i duže uz pomoć ovih dodataka
Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.
Kad se kenijski trkač Eliud Kipchoge pripremao za najbrži maraton ikad, rekao je Runner's Worldu da nemam nikakvih problema sa svojim tijelom pa ne trebam dopunjavati.
Kipchoge je završio rekordni pokušaj koji je Nike nazvao Breaking2, samo što nije uspio slomiti dva sata najbržeg maratonca koji je ikad živio.
Tako dobro, možda ne treba dohranu. Ali za ostale nas puke smrtnike, koji se samo pokušavaju probiti do bržeg 5K vremena s raspadanjem tijela, možemo koristiti bilo koji rub koji možemo dobiti. A to dolazi s preciznim podešavanjem vaše prehrane.
Kyle Pfaffenbach, savjetnik za sportsku prehranu Brooks Beasts elitni klub staza podsjetio je da se većina rezultata može postići uspostavljanjem zdrave prehrane zasnovane na cjelovitoj i neprerađenoj hrani. Ali opet, tražimo dodatni poticaj - ni čarobnu tabletu.
Ne očekujte da vas dodaci čarobno pretvore u elitnog trkača !, upozorio je. Dodaci su dio sitnica koje vam mogu pomoći da budete zdravi i da se oporavite snažno, tako da vaš trening može imati svoj učinak.
Postoje dodaci koji pomažu u ukupnom zdravlju i dobrobiti i drugi koji su posebno usmjereni na uspješnost. Pogledajmo nekoliko dodataka koji vam doslovno mogu pomoći da udarite u zemlju.
Ekstrakt repe
Najbolje za : Poboljšanje izdržljivosti
Poznato je da sok od repe povećava razinu nitrata u krvi, smanjuje krvni tlak i smanjuje potrošnju kisika tijekom trčanja. Stvar je u tome što je cikla napunjena nitratima koji se pretvaraju u dušikov oksid, pojačavajući poplavu krvi i čineći vašu potrošnju kisika za vrijeme intenzivnog treninga učinkovitijom. Učinkovitija upotreba kisika dovodi do veće izdržljivosti, što dovodi do više energije i duljeg i / ili bržeg trčanja. BeetElite je formula prije treninga koju koriste profesionalci u izdržljivosti i trkači s preprekama.
33,48 dolara za 20 porcija na Amazon.com
Riblje ulje
Najbolje za : Oporavak bolnih mišića
Omega 3 masne kiseline imaju ogromne protuupalne prednosti koje pomažu u ublažavanju bolova u zglobovima i oporavku mišića prema registriranom dijetetičaru i treneru za snagu i kondiciju Alissi Rumsey, MS, RD, CSCS i vlasnici Alissa Rumsey Prehrana i wellness . Masna riba poput lososa, skuše i tune, lana, chia i sjemenki konoplje te oraha mogu ponuditi ova svojstva, ali možete jednostavno obraditi i vrijeme kuhanja dodavanjem dodatka ribljeg ulja u svoju rutinu jednom dnevno.
14,73 dolara na Amazon.com
Kofein
Najbolje za : Energija za gorivo
Istraživanja su pokazala da kofein može pojačati performanse sportaša kada se uzima u malim ili umjerenim dozama. To je razlog zašto je glavni sastojak mnogih dodataka prije treninga. Općenito, šalica crne kave može vam dati potreban poticaj. Ali učinci su veći kada se uzimaju u bezvodnom obliku, kao u vodi, bez vode ili u ovom slučaju kada se uzimaju kao dodatak. Dokazano je da kofein pomaže koncentraciji i koncentraciji i daje sportašima poticaj tijekom visokog intenziteta ili izazovnih napora na izdržljivosti.
13,96 dolara na Amazon.com
Tumerić
Najbolje za : Bolovi u zglobovima i bolni mišići
Čarobna komponenta kurkume, jednog od novaka u timu superhrane, je kurkumin koji ima dramatičan protuupalni učinak i nudi antioksidativna svojstva. Začine kurkume možete koristiti u hrani, ali upotreba dodatka vjerojatno će vam donijeti veću koncentraciju kurkumina. Pomiješajte prah u smoothieju ili čak u šalici čaja. Ili jednostavno stavite jednu tabletu dnevno.
22,98 dolara na Amazon.com
Proteini sirutke
Najbolje za : Izgradnja mišića i oporavak
Proteini nisu samo za dizače utega ili momke koji žele masovno. Ako vježbom stavljate stalni stres na svoje tijelo, dodatak proteina može vam pomoći u obnovi mišićnih vlakana koja neprestano rušite. Preporuke za unos proteina za trkače variraju, ali dobro je mjerilo između 25 i 30 unci po obroku. Protein sirutke brzo djeluje i lako se probavlja. Stručnjaci također predlažu trkačima da unose malo proteina u roku od 20 minuta nakon trčanja kako bi pomogli oporavku. Proteini sirutke mogu pomoći u sintezi proteina i oporavku mišića ako se uzimaju zajedno s ugljikohidratima odmah nakon treninga, rekao je Pfaffenbach. Merka običnog proteina sirutke bez okusa, pomiješana s voćem, bademovim mlijekom i malo jogurta, izvrstan je shake za oporavak nakon treninga.
57,99 USD za 5 funti na Amazon.com
BCAA
Najbolje za : Izgradnja vitkih mišića
Aminokiseline u razgranatom lancu ključni su faktor oporavka ako se lovite dugim kilometrima, a BCAA suplementi uglavnom se sastoje od leucina, glavne aminokiseline odgovorne za aktiviranje sinteze proteina mišića, koji pomažu u izgradnji mišića, ali pomažu i u oporavku. Pfaffenbach, profesor sa Sveučilišta Istočni Oregon, savjetovao je da se to mogu uzimati nakon lakšeg trčanja, treninga s utezima ili prije spavanja kako bi se podržao oporavak preko noći.
23,74 dolara za 400 kapsula na Amazon.com
Vitamin D
Ako smanjujete kilometražu, trebali biste dobiti prilično sunca - u teoriji. Ali ako noćno trčite ili slučajno živite na sjeveroistoku, vjerojatno nećete dobiti dovoljno sunca da biste se napunili svim dobrotama koje vitamin D nudi, posebno u zimskim mjesecima. Vitamin D važan je za zdravlje kostiju i trebat će vam zdrave kosti kad nabijate kilometre u noge.
12,76 dolara na Amazon.com
AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš komplet Uvjeti korištenja .