Najbolji načini za mršavljenje

Najbolji načini za mršavljenje

Getty Images



Od svih najboljih načina mršavljenja, trčanje možda nije jedan od njih

Ovo je drugi zapis u dvodijelnoj raspravi: je li trčanje beskorisno za gubitak masnoće? Prvi dio je ovdje.

Ponekad u teretani načujem frajere koji izgovaraju stvari od kojih se naježim kao da sam čuo visokog Nickija Minaja. Jedan od najgorih prijestupnika je ovaj mali broscience:

Želim smršavjeti - samo ću raditi manje utega, a više kardio.

Kvragu, sine. To je otprilike jednako precizno kao slomljeni kompas.



Da biste učinkovito izgubili masnoće i transformirali svoj izgled, ne možete samo odbaciti utege i više trčati. Naravno moć izgubiti nekoliko kilograma zbog silnog volumen vježbanja, ali to je neučinkovit pristup koji riskira da vas pogura unaprijediti daleko od tijela koje želite.

Kako? A što biste umjesto toga trebali učiniti?

Pitao sam Mehdija Hadima, osnivača StrongLifts , za njegove misli. Mnogi ljudi pokušavaju izgubiti masnoće radeći višestruko dugo trčanje u ustaljenom stanju svaki tjedan, ali ako ne učine nešto i za izgradnju mišića, krajnji rezultat neće izgledati sjajno, kaže. Trčanje nije beskorisno za gubitak masnog tkiva, ali nije učinkovito izgraditi sjajnu tjelesnu građu.



Sjajna tjelesna građa . Razmislite o tome: frajeri ne žele samo izgubiti masnoću - oni žele izgledati sjajno i iskoristiti sve prednosti okretanja glave i izgradnje samopouzdanja koje iz toga proizlaze. Svakako, kažu da žele pasti 10-ak kilograma, ali također žele dodati ploče vitkog mišića i osjećaju se samopouzdano kad skinu majicu.

Iako vam trčanje može pomoći da sagorite kalorije i izgubite malo kilograma, malo čini izgradnju mišića ispod masnoću koju uopće pokušavate otkriti. Vremenom će vam manje težine i više kardio-obrade dati onaj mršavo-debeli izgled - mršav s puževima - i doista će vas frustrirati.

Mnogi ljudi koji gube masnoće trčeći prelaze na StrongLifts 5x5 jer su nesretni od debelih i prekomjernih kilograma do mršavih, slabih i oskudica, objašnjava Mehdi.

To je ogromna lekcija za momke koji se boje postati glomazni i tako izbjeći utege poput bubonske kuge. Od mišića se ne treba bojati. Preko noći vas neće pretvoriti u mesnicu. Činjenica je da mišići nemaju samo učiniti da izgledate veći; održava zdravu razinu hormona, povećava vašu proizvodnju i apsorpciju za manje ozljeda i povećava vašu izdržljivost u onim vremenima u kojima trčite.



Mehdi također govori o trčanju: čak i ako uspijete izgubiti masno tkivo, ona duga trčanja u ustaljenom stanju prebit će vam koljena. Ako bih imao prekomjernu težinu i odlučio pokrenuti program trčanja, moja bi koljena izvela pobunu. To je nekako poput trčanja dok nosite prsluk s utezima od 40 kilograma - svaki put kad bih sletio na tlo, koljena bi upila strahovit udarac. Dobivate samo jedan par u životu, dodaje.

U redu, dakle, trčanje nije najbolji način za gubljenje masnog tkiva niti odbacivanje utega. Što onda je ?

Prehrana i podizanje uvijek trebaju biti broj jedan kako bi sagorjeli masnoće i izgledali bolje, kaže Mehdi. Većina ljudi se ugoji jer jedu užasnu hranu. Počnite jesti pravu hranu - stvari koje je jeo vaš pra-pradjed.



Naš pra-pradjed nije jeo prerađene žitarice, grickao čips ili pio metričku tonu sode. Jeli su jednostavne stvari poput nemasnog mesa, ribe, povrća, voća, životinjskih masti i cjelovitih žitarica, a kuhali su i kod kuće. (Mehdi dodaje da bi sat vremena koji provedete trčeći bolje proveo kuhajući sve svoje obroke.) Jednom kada obnovite prehranu, masnoća će se automatski otopiti; onda, sve što morate učiniti je jednostavno povećati svoju mišićnu masu.

Što se tiče vašeg treninga, kruh i maslac grade snagu. Mehdi nudi Program StrongLifts 5x5 , jednostavan program sa samo tri vježbe snage, tri puta tjedno, po 45 minuta po treningu. Program također uključuje aplikacije da vas treniraju kroz svaki trening kako biste mogli postići maksimalne rezultate. (Pokazuje vam čak i kako brojati tanjure kako se ne biste zbunili.)

Jednom kad nazovete prehranu i dizanje, možete dodati kardio na vrh da biste ubrzali stvari, dodaje Mehdi. Predlaže intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) jedan ili dva puta tjedno nakon vašeg Trening StrongLifts 5x5 ili u dane odmora. Primjeri uključuju:

  • Zamahivali se kotlićem 10 minuta i pokušavali dobiti 200 ponavljanja
  • Ili, za nešto manje intenzivno, hodanje po 30 minuta svako jutro ili sat vremena u podne
Postoje bolji načini za gubljenje masnog tkiva od tona trčanja, kaže Mehdi. Izgubit ćete masnoće, ali nećete izgledati bolje s trčanjem - to ne gradi mišiće. Umjesto toga, usredotočite se na svoju prehranu i dižite teške. Na taj ćete način ne samo smanjiti višak kilograma, već i izgraditi ljepšu tjelesnu građu.

Anthony J. Yeung, CSCS, redoviti je suradnik u Golf Digest-u i Men's Fitnessu i osnivač GroomBuilder , osmotjedni fitnes program za preobrazbu načina na koji tražite svoje vjenčanje.