Najbolji protein sirutke za muškarce

Tri praška proteina sirutke na zelenoj pozadini

Proizvodi s web mjesta trgovaca.

Naši omiljeni proteini izvrsnog okusa koji će vam pomoći u izgradnji mišića

Lindsay Tigar 15. svibnja 2020. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Fotografije proizvoda s web mjesta prodavača.




Nećemo reći nikome, ali jeste li potajno mrvicu zastrašeni shake and smoothie barom u teretani? Uzimajući u obzir da je često ploča puna mogućnosti - od ‘pojačivača’, vitamina i minerala, i još mnogo toga, možda ne biste točno znali odakle početi ako ste u potrazi za zdravim krevetom prije ili nakon treninga. Jedan od najčešćih izbora u mnogim studijima, zdravstvenim kućama, boksovima i teretanama širom svijeta je „protein sirutke.“ Iako postoje različita mišljenja i škole mišljenja o prehrambenim prednostima proteina u prahu, od mnogih pakiranja dostupnih na tržištu , sirutka je među onima kojima se najviše vjeruje, s obzirom na njen sastav i okus bez okusa.

POVEZANO: Najbolji proteinski tresači

Unatoč tome, razumijevanje kako proteini sirutke utječu na vašu prehranu, zašto mogu biti koristan element i kako ga neprimjetno dodati u svoju rutinu može biti zbunjujuće - nije sve samo miješanje s vodom i mućkanje - posebno ako ste strogo meso i krumpir većinu svog života.

Jedan pametan način da započnete postupak istrage je poslušati savjete registriranih nutricionista i dijetetičara koji su proučavali utjecaj proteina sirutke i mogu pružiti svoj uvid u najpametnije i najlakše načine kako dati ovoj zdravoj superzvijezdi priliku:


Što je protein sirutke?


Kada pregledavate prolaz vaše trgovine prehrambenih proizvoda ili supermarketa, mogli biste biti bombardirani izborom proteina sirutke. To nije samo normalno i uobičajeno, već je osjećaj koji bi većina svakoga imala da nikada prije niste bacili proteine ​​u prahu u bocu za mućkanje. Umjesto da pokušate razumjeti poleđinu etikete (do toga ćemo doći kasnije), registrirani dijetetičar i nutricionist Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND izvanredni klinički profesor na Medicinskom fakultetu Albert Einstein kaže da se iz toga izvuku nagađanja i prijeđe na jednostavne detalje njegovog sastava. Kako objašnjava, proteini sirutke jedna su od dvije glavne skupine proteina koje se nalaze u mlijeku. Drugi se protein naziva 'kazein' - i iako primjećuje da postoji nekoliko podskupina proteina sirutke i kazeina, ove dvije vode omot. To znači da kada konzumirate proteine ​​'sirutke', jednostavno imate koristi od istih hranjivih sastojaka i minerala koje biste dobili kada popijete dobru čašu mlijeka 'ole fashion', ali s koncentriranijom otopinom i većom dozom proteina.


Što proteine ​​sirutke čini zdravima za vas?


Ayoob objašnjava da će se mnogi sportaši i štakori u teretani okrenuti proteinima sirutke jer je riječ o brzo apsorbiranom proteinu. To je neophodno jer vaše tijelo nakon vježbanja mora puno brže apsorbirati proteine, što proteine ​​sirutke čini dobrodošlim dodatkom smoothieju ili shakeu nakon treninga. Ideja je da će nakon snažne vježbe donošenje visokokvalitetnih proteina u mišiće pomoći u brzom popravljanju i izgradnji mišićnog tkiva, kaže Ayoob.

Ako sami kupujete sirutku i miješate je kod kuće, tada Ayoob kaže da pazite na svoje etikete, posebno ako sirutku koristite kao namotavanje nakon teškog bootcampa ili liftinga.

Na naljepnicama se obično navodi ili „koncentrat proteina sirutke“ ili „izolati sirutke.“ Koncentrati će i dalje imati malo masti i nešto ugljikohidrata, dok će izolati uglavnom imati samo protein sirutke. Izolati bi mogli biti manje bioaktivni, što znači da manje sudjeluju u stvaranju enzima i obavljanju drugih funkcija, objašnjava on. Iako će oba posla obaviti, ovisi o tome koliko želite da vaš obrok na sirutku bude čist.

Prema Ayoobu, drugi se protein - kazein - apsorbira puno sporije. Iako možda ne mislite da vam trebaju oboje, Ayoob kaže, kao i kod većine stvari u životu, ravnoteža je ključna. Dobar je spoj imati oboje: jedan za brzu dostupnost i onaj koji ima trajne sposobnosti, objašnjava.


POVEZANO: Najbolji recepti za smoothie za svaku potrebu


Kako uvrstiti protein sirutke u svoju prehranu


Jeste li spremni utopiti svoje okusne pupoljke u svu sirutku? Super. Ovdje Ayoob nudi neke bezbrižne načine kako proteine ​​sirutke učiniti dijelom vaše prehrane, bez potrebe za promjenom jelovnika, već uvrstite ovaj superstar prah sve dok jela i obroci u kojima već uživate:

Dodajte ga smoothiejima ili shakeovima

Jednom kada pronađete miješalicu koja vam odgovara (više o tome ovdje), tučete smoothie od kelja i špinata, smoothije od banane i bademovog maslaca i uglavnom sve što želite pomiješati, jer brza zamjena obroka. Ayoob ovo naziva 'visokotehnološkim' načinom dodavanja proteina sirutke u prehranu. Dovoljno je posuti u pakiranju kako bi vam dao poticaj proteina, a da pritom zadržite iste okuse u kojima uživate. Za dodatni bonus, kaže da dodaje drugu hranu bogatu proteinima, poput mlijeka ili grčkog jogurta, kako bi iskoristio sadržaj.

Dodajte juhama, zobene pahuljice i još mnogo toga

Budući da je većina praha proteina sirutke bez okusa, dodavanje posipa juhama, zobene pahuljice, vruće žitarice, pa čak i tijesto za palačinke može biti tajni način prikrivanja dodatnih proteina, bez žrtvovanja obroka za kojima poželite kada ogladnite.

Samo pijte mlijeko

Što ako ne želite kupiti puder, ali želite vidjeti da li vam sirutka mijenja? Ayoob je ovu staru školu započeo zloglasne kampanje iz 90-ih i predlaže vam da pijete mlijeko nakon treninga. Ozbiljno, ne samo da mlijeko sadrži i kazein i sirutku, već ima i devet osnovnih minerala i vitamina koji su potrebni mišićnom tkivu, već ima i neke ugljikohidrate koji pomažu vašem tijelu, a da vam ne povećaju šećer u krvi, objašnjava.


POVEZANO: Najbolje čaše za bjelančevine


Proteini sirutke u prahu koje je odobrio AskMen


Samo dobra stvar

Gola sirutka

Gola sirutka

Ako ne podnosite nijednu vrstu okusa ili ako vaš apetit nikad ne žudi za slatkišima, želite pristati na protein sirutke koji nema okus poput deserta. Gola sirutka je upravo ono što zvuči: najčišća i najjednostavnija sirutka koju možete pronaći. Napravljen je od 100 posto čiste proteine ​​sirutke hranjene travom koja ima nula dodataka. To je GMO, rast, soja i bez glutena, bez umjetnih aroma, zaslađivača ili boja. Ako vam je važno kupovati lokalno, cijenit ćete i da sirutka dolazi s male farme mliječnih proizvoda u Kaliforniji, pružajući vam domaće i uzgajane esencijalne aminokiseline, čiste proteine ​​i glutation. Svaka se porcija može pohvaliti s impresivnih 25 grama proteina, a za razliku od ostalih praha proteina sirutke, ova marka hladno obrađuje sirutku kako bi osigurala nula kontaminacija kemijskim deterdžentima, sintetičkim aditivima ili teškim metalima.
89,99 dolara na Amazon.com

Potpuno prirodni sastojci

Dizajner Whey Natural Protein u prahu, francuska vanilija

Dizajner Whey Natural Protein u prahu, francuska vanilija

Svaka porcija ovog korisnog proteina daje vam 20 grama prirodnih proteina sirutke, zajedno s prirodnim probavnim enzimima koji podržavaju apsorpciju proteina. Također nude 100 posto dnevne vrijednosti B-vitamina koji pretvaraju bjelančevine u energiju koja pomaže u nadopuni metabolizma. Obiluju kalcijem, vitaminom D, fosforom, magnezijem, cinkom i elektrolitima, sve zvijezde u oporavku nakon treninga. Također možete manje brinuti o sastojcima ako imate osjetljiv želudac, s obzirom da ovaj prah nema šećer, umjetne arome, zaslađivače, boje ili konzervanse, a također je i bez glutena.
40,43 dolara na Amazon.com

Barovi s ukusnim okusom

Premier proteinske pločice

Premier proteinske pločiceÂ



Zvijezdani sastojak Premier proteinskih pločica, shakeova i većine njihovih pudera? Sirutka, skroz! Zauzetom momku u pokretu možete razmisliti o barovima koji nude 19 do 20 grama proteina sirutke po obroku, pružajući vam neophodne hranjive sastojke potrebne za optimalnu tjelesnu funkciju, snagu i mršavu masu. Svi također dolaze sa 6 grama šećera ili manje, tako da sadržaj slatkog ne nadilazi korist proteina. Osim toga, ako ste izbirljivi, uživat ćete u raznim okusima, uključujući slani karamel od čokolade, kokos od tamne čokolade, čokoladni maslac od kikirikija, žvakaći čokoladni čip, čokoladni Deluxe i čokoladni karamel od kikirikija.
9,74 dolara za kutiju od 10 na Amazon.com

Dobrota za jedno posluživanje

Premier proteinski bistri proteinski napitak

Premier proteinski bistri proteinski napitak

Želite li popiti svoju 'sirutku' radi boljeg zdravlja? Razmotrite najnovije napitke Premier Protein ‘Clear’. Pogotovo ako živite u vrućoj klimi ili imate tendenciju da vježbate na otvorenom više nego što ostanete zatvoreni u teretani, ovaj lagani i osvježavajući izvor proteina sirutke mogao bi biti vaš najbolji izbor. Ova pića nude 20 grama proteina, bez šećera, za samo 90 kalorija.
19,98 dolara za 12 na Amazon.com

Brza dostava proteina

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Kao posuda koju možete držati kod kuće kad se ušunjate na treningu kod kuće, Hydro Whey izrađen je od naprednih hidroliziranih izolata proteina sirutke, pružajući još bržu isporuku proteina za kojima vaše tijelo žudi. To vam omogućuje da započnete svoj dan što prije, a istovremeno vam servirate 30 grama čistog proteina i 9 grama prirodnih i dodanih leucina, izolevcina i valina po žlici.
59,63 dolara za 3,5 kilograma na Amazon.com

Snaga bjelančevina u hrani

Bodylogix prirodna travnata sirutka

Bodylogix prirodna travnata sirutka



Za još jedan prirodan pristup koristima sirutke, razmislite o ovom prahu koji nudi sastojke s certifikatom NSF. Dobiveno od krava hranjenih travom, bez umjetnih boja ili okusa, ovo pakiranje s okusom vanilije idealno je za slučajeve kada vam treba brzo rješenje nakon znojenja. Ako ste slučajno osjetljivi na mliječne proizvode, ovo je također pametno rješenje, s obzirom na to da ova sirutka ima mnogo nižu razinu laktoze od ostalih prahova na tržištu, a istovremeno vam daje iste prednosti.
26,28 dolara na Amazon.com

Za bogove okusa

Ghost 100% protein sirutke, čips Ahoy

Ghost 100% protein sirutke, čips Ahoy

Ako se bavite okusom i smatrate da je većina proteina u prahu teško progutati, cijela linija proizvoda Ghost trebala bi vam biti na radaru, ali posebno njihova najprodavanija sirutka s okusom Chips Ahoy! S 25 grama proteina i samo 160 kalorija po porciji dobit ćete sve hranjive sastojke koji su vam potrebni, bez suvišnih šećera i ugljikohidrata koji se proteini izvrsnog okusa često uvlače u recept. Ovo je čist, ukusan i lako probavljiv protein, ali sva ta dobrota nije jeftina.

60,50 dolara na Amazon.com



Mogli biste i kopati:


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .