Najbolji alati za oporavak i miofascialno oslobađanje

Alati za oporavak vježbanja na crvenoj pozadini: theragun, kugla okidača i prsluk hiperice

AskMen



Vaše ultimativno oružje protiv bolova u mišićima

Jack Dawes 23. rujna 2020. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Kad su mišići bolni, to znači da jačate. Ne stvarno. Bolni mišići obično prestraše početnike koji vježbaju, a mogu čak i obeshrabriti ljude da se pokušaju vratiti u rutinu. Ali biti bolno dan nakon napornog vježbanja - ili čak dva dana nakon - normalno je. Pogotovo kad iskušavate nešto novo. Ali ako imate pretjeranu bol, do te mjere da šteti vašim performansama u teretani, velika je vjerojatnost da zanemarujete pravi oporavak nakon treninga.



POVEZANO: Blagodati zdravlja i kondicije poboljšanja fleksibilnosti (plus, najbolji alati za posao)



I, žao, ali vaša kratkoročna strategija iskapanja protuupalnih tableta neće vam pomoći. Najbolje metode oporavka nakon treninga napadaju temeljne uzroke bolnosti mišića pomoću višedimenzionalnog pristupa.


Najbolje metode oporavka od vježbanja


  • Istezanje
  • Miofascijalno oslobađanje
  • Pravilna prehrana, uključujući
    • Napitci za oporavak nakon treninga
    • Dodaci nakon treninga
  • Adekvatan san

Neki od njih su samorazumljivi. Na primjer, san je presudan, i premda se svačije potrebe za snom mogu razlikovati, više sna obično je bolje nego manje. Prehrana sesh-a nakon znojenja trebala bi uključivati ​​neke brzo probavljive ugljikohidrate, koji će vam nadopuniti zalihe glikogena, i priličnu količinu proteina (20 grama, dajte ili uzmite) za pomoć u oporavku mišića. Ali miofascialno izdanje moglo bi vam biti novo.

Keegan Draper, certificirani nutricionist i osobni trener te specijalist za fitness u MindBody , podijelio nekoliko savjeta o tome kako pravilno započeti oporavak:



'Počnite polako i budite ponavljani. Myofascial izdanje nije nešto što se radi već jednom. Da bi bilo najučinkovitije, morate to učiniti rutinskim. Kad vas nešto više muči, kao kad imate čvor, posvetite mu malo dodatne pažnje. Međutim, jednostavno kotrljanje naprijed-natrag na pjenastom valjku ili lopti nije učinkovito. Ovo je sporiji proces. Kad nađete dodatnu bol ili pronađete čvor, provedite dodatno vrijeme na tome. Zastanite i zakotrljajte se malo uz bok na tom mjestu dok ne osjetite da se oslobađa. '

Ako to zvuči kao naporan rad, to je zato što jest, ali vjerujte nam: vrijedi. A ako želite podići svoju igru ​​oporavka na sljedeću razinu, možete isprobati neke od ovih brzih i jednostavnih alata kako biste ubrzali oporavak i pripremili tijelo za buduće kondicijske seanse.


Najbolji alati za oporavak vježbanja i Myofascial Release


Najbolje za napadanje manjih čvorova

TriggerPoint kugla za masažu pjenom

TriggerPoint kugla za masažu pjenom

Razmisli o tome. Što je prvo što se obično dogodi kad osjetite bolove u mišićima ili vas jako bole noge? Zataknete palčeve tamo i snažno pritisnete. Materijal ove kuglice za masažu imitira ljudski palac, olakšavajući pritisak na teškim mjestima koja pjenasti valjak ne može pogoditi, poput ramena, vrata i lata.

Glavna značajka : Otprilike veličine teniske loptice, ovaj je alat dovoljno malen da napada teško dostupne mišićne čvorove, na primjer u vašoj piriformi.



13,49 dolara na Amazon.com

Najbolji alat za masažu cijelog tijela

LuxFit Premium valjak za visoku gustoću pjene

LuxFit Premium valjak za pjenu visoke gustoće

Možda imate odnos ljubavi / mržnje sa svojim valjkom od pjene, ali što ga više koristite, naučit ćete ga voljeti. Valjanje pjenom jedan je od najjeftinijih načina - puno manje od duboke masaže tkiva masažnog terapeuta - za razbijanje ožiljnog tkiva ostavljenog intenzivnom aktivnošću koja uzrokuje bol.

Glavna značajka : Skromni valjak od pjene klasičan je s razlogom: lagan je, prenosiv i svestran, a istovremeno se može nositi s velikim mišićnim skupinama poput četverokuta i leđa.



Od 9,75 dolara na Amazon.com

Najbolje za ublažavanje bolova u leđima

HyperIce Venom stražnji uređaj

HyperIce Venom crna

Ako vam je prijeko potrebno olakšanje zbog bolnosti mišića, posebno u leđima, a konvencionalne metode to jednostavno nisu rezale, ovaj nosivi alat za oporavak koristi i toplinu i tehnologiju vibracija za opuštanje i smirivanje ukočenih mišića. Možete prilagoditi obrasce vibracija, temperaturu i vrijeme na samom uređaju, a potrebno je samo 90 sekundi da se zagrije.

Glavna značajka : Ovaj se uređaj zagrijava i vibrira, pružajući vam optimalan oporavak mišića i protok krvi.

249 dolara na HyperIce.com

Najbolje za teško dostupna područja

Rolflex Pro Alat za samoterapiju za masažu

Rolflex Pro Alat za samoterapiju za masažu

Ručni alat za samo-masažu Rolflex Pro omogućuje vam ciljanje teško dostupnih područja poput leđa ili leđa. Zahvaljujući svom ergonomskom dizajnu, ne morate vršiti veliki pritisak da biste iskoristili umirujuće blagodati. A ako ste zbunjeni kako ga koristiti, web mjesto Rolflex sadrži korisne videozapise s uputama.

Glavna značajka : Pametan dizajn ovog alata za masažu daje vam svestranost za rješavanje napetosti mišića na vratu, bicepsu i listovima.

69,95 dolara na iRolflex.com


POVEZANO: Istezanje prije treninga


Najbolji alat za masažu vaše torbe za teretanu

GoFit masažni bar

GoFit masažni bar

Ako trebate trenutno ublažavanje boli, rješenje je ovaj štap za masažne valjke. To je svestrani alat za samo-masažu koji vam može pomoći razviti bolne mišiće, čvorove ili stisnute mišiće, čak i na uobičajeno teško dostupnim mjestima, kao što su listovi i listovi.

Glavna značajka : Ova šipka za masažu stane u vašu torbu za teretanu, radi olakšavanja u pokretu prije ili nakon treninga.

24,99 USD na Amazon.com

Najbolje za sprečavanje grčeva u teleću

CEP ultralaki teleći rukav

CEP ultralaki teleći rukav

Dio bržeg oporavka je zaštita mišića od boli prije nego što ona započne. Najvjerojatnije ćete vidjeti trkače i maratonce kako oblače ove izuzetno uske teleće rukave, ali dokazano je da sportske kompresijske čarape smanjuju oticanje mišića i nakupljanje mliječne kiseline, a također trebaju povećati cirkulaciju.

Glavna značajka : Ako ste skloni grčevima na teleću, cijenit ćete dodatnu zaštitu ovog rukava.

Od 29,95 dolara na Amazon.com

Najbolje za brzo djelovanje mišića

Theragun Elite

Theragun Elite

Vjerojatno ste ovog lošeg dječaka vidjeli na marginama NBA utakmica, gdje ga treneri timova koriste za opuštanje mišića profesionalnih sportaša. Djeluje vibracijama - snažnim vibracijama koje duboko udaraju - koje umiruju mišiće i potiču protok krvi, pružajući vam trenutno olakšanje i poboljšanu pokretljivost.

Glavna značajka : Raznolikost priloga omogućuje učinkovito ciljanje različitih mišićnih skupina.

399 dolara na Amazon.com

Najbolji alat za oporavak nakon sporta

KT oporavak + obloga od leda / topline

KT oporavak + obloga od leda / topline

Led i vrućina su poput biblijskih stihova što se tiče oporavka mišića, a to vam daje najbolje od oba, uključujući remen za struk kako biste paket mogli izravno pričvrstiti na razne dijelove tijela, uključujući donji dio leđa. Također dolazi s višekratnim paketima leda / topline.

Glavna značajka : Pametni sustav remena održava vašu vruću ili hladnu terapiju na mjestu, čak i dok šetate.

49,99 USD na KTTape.com

Najbolje za promicanje krvotoka

Opet brži zubni konac

Opet brži zubni konac

Prije nego što ovo pokušate, svakako proučite kako zapravo primijeniti kompresijski konac ili vudu vrpce kako ne biste odsjekli cirkulaciju. To je u osnovi poput omotavanja divovske gumene trake oko ruke ili noge kako biste ubrzali vrijeme oporavka drugačijom metodom miofascijalnog oslobađanja. Drugim riječima, on guši svu smeću u vašim mišićima kako bi omogućio bolju pokretljivost i pomaže boljem protoku krvi u bolno područje nakon otprilike dvije minute čvrstog zamotavanja.

Glavna značajka : Ovaj pristup reljefu mišića koristi protok krvi vašeg tijela kako bi promovirao prirodno zacjeljivanje.

9 dolara na AgainFaster.com

Najbolji dodatak za oporavak mišića

L-glutamin kapsule Optimum Nutrition, 1000 mg

L-glutamin kapsule Optimum Nutrition, 1000 mg

U redu, pa se ovo tehnički ne može kvalificirati kao oporavak alat , ali sportaši koji se ozbiljno bave oporavkom zaklinju se dodavanjem glutamina, i to s dobrim razlogom: često se propisuje pacijentima koji se oporavljaju od operacije, radi promicanja zacjeljivanja rana i sprečavanja gubitka mišića tijekom oporavka. Također je jeftin i u velikoj mjeri skraćuje vaše prehrambene potrebe za oporavkom.

Glavna značajka : Pokazalo se da glutamin ubrzava oporavak mišića, što znači da jednostavna tableta može učiniti čuda za vašu bol.

13,61 dolara na Amazon.com

Najbolje za kupke nakon treninga

Epsoak Epsom sol

Epsoak Epsom sol

Najstarija, najsprobanija i najbolja metoda oporavka bolnih mišića je duga, topla kupka, ali ako stvarno želite sve to uspraviti, dodajte malo vode Epsom u vodu za kupanje. Vaše će tijelo apsorbirati dio magnezija u soli, smirujući vaše bolove, smanjujući razinu stresa, pa čak i pomažući vam da bolje spavate.

Glavna značajka : Epsomove soli koriste magnezij za poticanje oporavka.

13,99 dolara na Amazon.com

Najbolja proračunska masažna puška

Sportneer udaraljka za masažu

Većina masažnih pištolja nevjerojatno je skupa, a nekolicina onih koji ne krše proračun imaju reputaciju loše kvalitete izrade ili slabije izvedbe - ne baš s perkusionim masažnim pištoljem iz Sportneera. Ima dugotrajnu bateriju (do 6 sati s jednim punjenjem) i sve očekivane nastavke i promjenjive postavke koje su vam potrebne kako biste personalizirali svoj pristup ublažavanju boli.

Glavna značajka : Pet razina brzine i šest različitih masažnih glava pružaju vam potpunu kontrolu nad ublažavanjem boli.

129,99 USD na Amazon.com

Bez obzira jeste li sportaš, vikend ratnik ili pacov u teretani, pretrpjet ćete ozljede, bolove i bolove; to je neizbježni dio životnog stila. No pravilnom njegom i pravim alatima možete umanjiti patnju i povećati vrijeme koje provodite radeći aktivnosti koje volite.

Mogli biste i kopati:


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš komplet Uvjeti korištenja .