Najbolji ZMA dodaci
Fotografije proizvoda s web mjesta prodavača.
Jedan od najcjenjenijih dodataka za muškarce
Mitch Calvert, 11. svibnja 2020. Podijelite Tweet Flip 0 dionicaUrednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.
Fotografije proizvoda s web mjesta prodavača.
Od sportaša do bodybuildera do onih štakora za teretanu šest dana u tjednu, ljudi uvijek traže prednost. A jedno mjesto iz kojeg može doći poticaj je pravilan oporavak. Ali čak nam je ponekad potrebna pomoć oko toga. ZMA suplementi zaštićena su mješavina cinka, magnezija i vitamina B6 popularni među bodybuilderima za poboljšanje kvalitete spavanja i povećanje testosterona.
Testosteron je važan za izgradnju mišića, snage i regulaciju tjelesne masnoće. Cink je povezan s imunološkim zdravljem i iako možete lako pronaći cink jedući mesne proizvode, na primjer, neki sportaši mogu pokazivati nedostatak cinka zbog stalnog gubitka značajne količine znoja tijekom vježbanja, što može utjecati na imunološke funkcije i rast mišića. Cink također može imati pozitivan učinak na razinu testosterona.
POVEZANO: Vaš vodič za pojačavanje testosterona pravom hranom
Magnezij koji se nalazi u ZMA također može igrati ulogu u regulaciji metabolizma i promicanju zdravlja kostiju, kao i poboljšanju kvalitete spavanja. Vitamin B6 koji se nalazi u dodacima ZMA može pomoći u pretvaranju proteina u energiju.
ZMA je i prije bio pod lupom, razvio ga je Victor Conte, osnivač tvrtke BALCO Labs, koja se povezivala s visokim PED skandalima sportaša poput Alexa Rodrigueza, Barryja Bondsa i Marion Jones. No ZMA je potpuno prirodni proizvod koji nije pokazao poznate nuspojave.
Potencijalne blagodati ZMA-a
ZMA suplementi zaštićena su mješavina cinka, magnezija i vitamina B6 namijenjeni poboljšanju rasta mišića, jačanju testosterona i promicanju zdravog sna. Djeluje, u teoriji, isporučujući ove sastojke u područja koja mogu biti nedostatna. ZMA dodaci djeluju na postizanje razine cinka i magnezija gdje podržavaju rast mišića, imunološku i živčanu funkciju kako bi pomogli u proizvodnji energije.
Studija iz 2007. godine sa Sveučilišta Selcuk izvijestila je da su četiri tjedna dodavanja cinka muškarcima povećala razinu testosterona u mirovanju i nakon vježbanja.
POVEZANO: Suplementi koji grade mišiće
Studija korištena u prilog tvrdnji da ZMA poboljšava profile hormona provedena je na Sveučilištu Western Washington. Istraživači su proučavali 12 kolegijalnih nogometaša koji su uzimali ZMA tijekom osam tjedana tijekom njihovog proljetnog programa treninga. Prema istraživanju, ovi su sportaši zabilježili rast mišićne snage 2,5 puta veći od one u placebo skupini, a u skupini koja je primala ZMA povećala se razina testosterona za 30 posto. Iako, naknadne studije tvrde da nije bilo utjecaja na povećanje snage kod iskusnih sportaša treniranih na otpor. Uz to, naknadna istraživanja također nisu pokazala porast razine cinka ili magnezija, iako ZMA može utjecati na one s ionako niskom razinom cinka i magnezija.
Međutim, cink, koji je glavno svojstvo ZMA-a, pokazao je otpornost na snagu.
Najbolje za poboljšanje spavanja i oporavka
Optimalna prehrana ZMA
Optimum Nutrition tvrdi da njegova ZMA formula može poboljšati izdržljivost, oporavak mišića i pomoći u mirnijem spavanju promičući zdravije obrasce spavanja i manje sporadično buđenje. Marka predlaže uzimanje tri kapsule dnevno i slaganje ZMA-a s kreatinom, gluatminom ili drugim dodacima za izgradnju snage za bolje rezultate.
20,28 dolara na Amazon.com
Najbolje za oporavak vježbanjem
SADA Sport ZMA
SADA je renomirani brend koji je desetljećima u vrhu industrije dodataka. Njihov dodatak ZMA pojačava 15 miligrama vitamina B6, vitamina koji pomaže pretvoriti hranu u energiju i metabolizirati proteine i masti.
14,91 dolara na Amazon.com
Najbolje za biljnu prehranu
Primaforce ZMA
Primaforce je još jedna renomirana marka dodataka koja reklamira dodatak testiran na snagu i čistoću. Formula, dizajnirana da poboljša testosteron, miran san i povećanu energiju, bez kvasca, pšenice, glutena, kukuruza, soje, mlijeka, šećera, soli, boja, konzervansa .
17,47 dolara na Amazon.com
Najbolje za jačanje proizvodnje testosterona
ZMA Pro
Universal Nutrition, tvorci ZMA Pro, postoje više od 30 godina. Formula osigurava patentiranu kombinaciju cinka i magnezija za koju je dokazano da pojačava prirodnu proizvodnju anaboličkog hormona i potiče dublji i mirniji san.
14,14 dolara na Amazon.com
Kome je namijenjen ZMA?
Ako imate dijagnosticiran nedostatak cinka ili magnezija, ZMA može imati smisla za vas. Dodatak cinka za popravljanje nedostatka imat će pozitivan neto učinak na razinu testosterona, ali nema mnogo dokaza koji bi ukazivali da se to događa kod muškaraca bez manjka.
Najveći izvori cinka su ostrige, goveđi krakovi, rakovi i svinjska lopatica. Ako izbjegavate morsku hranu, možda vam nedostaje, a dodatak bi to mogao riješiti. Riječ opreza s cinkom: Otrovnost cinka je medicinsko stanje koje uključuje predoziranje ili prekomjernu izloženost cinku. Vidjelo se da se takve razine toksičnosti javljaju pri unosu više od 225 mg cinka dnevno. Pretjerana apsorpcija cinka može suzbiti apsorpciju bakra i željeza. Pridržavajte se preporučenog protokola doziranja na proizvodu i bit ćete dobro.
POVEZANO: Pomaknite se s vitaminima, evo što biste trebali znati o mineraliziranju
Isto se može reći i za nedostatak magnezija. Nedostatak magnezija povisit će krvni tlak, smanjiti osjetljivost na inzulin i može pridonijeti depresiji ili tjeskobi. Moguće je da biste samo dijetom mogli ispraviti nedostatak magnezija - i poboljšati kvalitetu sna. Hrana s visokim udjelom magnezija, između ostalog, uključuje tamno lisnato zelje, orašaste plodove, sjemenke, ribu, grah, cjelovite žitarice, avokado, jogurt, banane i tamnu čokoladu.
Ali, opet, ako vam ta hrana nije na radaru, dodatak je možda dobar potez.
Kako uzimati ZMA dodatke?
Uvijek pročitajte i slijedite naljepnicu. Opće preporuke za muškarce su uzimanje tri kapsule, po mogućnosti natašte i prije spavanja.
Mogli biste i kopati:
- Najbolji dodaci kreatinu
- Najbolji proteinski prah
- Najbolji organski proteinski prašci
AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš komplet Uvjeti korištenja .