Najveći mitovi o kardio
Getty Images
7 najvećih mitova o kardiologiji, razotkriveni
Kardio: Nije prošlo od ideje da su aligatori naselili mračno podzemlje Manhattana, a postojala je tema koja je bila toliko narušena u kontroverzama. Od laganih pitanja o tome koliko biste trebali raditi kardio, do onih težih, poput toga koliko će kardio zapravo sagorijevati masnoće, dečki su dugo mrzili kardio, ali na njega gledaju kao na nužno zlo. Najveće mitove sastavili smo uz pomoć certificiranog osobnog trenera Raphaela Konfortija, MS, i izrezali sve BS otkrivajući poluistine i stare neistine. Možete nam zahvaliti kasnije.
POVEZANO : 16 kardio vježbi za dečke koji mrze trčati
Prije nego što uđemo u mitove, razjasnimo nekoliko osnova. Za neupućene, kardio pokreće tijelo kako bi povećao broj otkucaja srca. Koliko kardio treba raditi? Super pitanje! Konforti savjetuje: 'Bilo gdje od 15 do 45 minuta učinkovito je davati rezultate, a fokus ne bi trebao biti samo na količini već i na kvaliteti i intenzitetu.'
Dalje nam je rekao da biste se trebali truditi barem dva puta tjedno raditi kardio kako biste ostali zdravi i u formi. Da biste vidjeli primjetna poboljšanja, ciljajte na najmanje 3-4 sesije tjedno. Zabrinuti zbog pretjerivanja? Ako svakodnevno primjećujete kronične ozljede, nestalne otkucaje srca ili radite duge kardio, radite previše, bez obzira na to koliko se lako osjećate. Konforti nam je rekao da biste trebali pustiti dijetu da radi na gubitku masnoće, ali u prosjeku tri kardio sesije tjedno održat će vas na putu '
Mit 1: Polako postižite najbolje rezultate
Suprotno uvriježenom mišljenju, stabilno stanje, kardio niskog intenziteta ne sagorijeva najviše masnoće. Zapravo bi najbolje kladiti se na intenzivnije rafalne snimke poput onih koje biste radili na intervalnom treningu visoke intenzitete ili HIIT-u.
Udobni savjet : Iako kardio niskog intenziteta (oko 60% nečijeg maksimalnog broja otkucaja srca) sagorijeva najveći postotak masnoće, on ne sagorijeva toliko kalorija u minuti kao kardio veći intenzitet. Da bismo u konačnici izgubili što više masnoća, najvažniji je ukupan broj sagorijenih kalorija, bez obzira na to kako se to radi
Mit 2: Trebali biste trčati prije nego što dignete
Ovo je jedan od naših omiljenih. Nema apsolutno nikakvog razloga za trčanje prije nego što napravite težinu. Svakako, potencijalno možete više raditi na traci kada prvo napravite kardio, ali to nije razlog da se prisiljavate trošiti svu energiju za izgradnju mišića u kardio odjeljku.
Udobni savjet : Trčanje ili vožnja biciklom prije udaranja utega može se činiti dobrom idejom za znojenje i spremanje, ali zapravo je kontraproduktivno. Dizanjem utega grade se vitki mišići i pojačava metabolizam više nego kardio. Prvo podizanje znači da se maksimalni napor ulaže u najteži i najisplativiji dio treninga. Najbolje vrijeme za kardio je kad god se osjećate najbolje i u bilo koje vrijeme to se može raditi dosljedno. Ako svakodnevno radite kardio u isto vrijeme, možete objektivno procijeniti svoje performanse. '
POVEZANO : Cardio vs. Dizanje utega: prednosti i nedostaci
Mit 3: Cardio je zamjena za trening nogu
Oh, kako bismo voljeli da trening izdržljivosti može zamijeniti naporan rad s nekim pravim željezom u teretani. Jao, to jednostavno nije istina. Ako preskočite pritiskanje nogu, čučnjeve i iskorake (i toliko drugih izvrsnih poteza), ne samo da ćete izgledati kao da imate nekoliko čačkalica, već ćete propustiti i velike prednosti sagorijevanja masti i izgradnje mišića !
Udobni savjet : Trčanje i biciklizam čine velike treninge izdržljivosti, ali nisu blizu čučnjevima, mrtvim dizanjima i iskocima. Kardio će mišiće učiniti učinkovitijima u obradi kisika, ali ih neće učiniti puno jačima. Da bi se postigle hormonalne i hipertrofijske prednosti treninga nogu, u programu mora biti teški teret. Čak i ako je cilj trčanje na velike daljine, dobro je dokumentirano da trening otpora poboljšava izdržljivost.
Mit 4: Kardio je ključ gubitka masnog tkiva
Oprosti. Samo bavljenje kardio samom neće vam riješiti probleme sa trbuhom. Zapravo, fokusiranje isključivo na kardio za uspjeh u gubitku masnog tkiva siguran je način da ostanete mlitavi puno duže od uravnotežene prehrane i režima treninga s teškim dizanjem i HIIT kardio.
Udobni savjet : Jedite manje, vježbajte više. To je mantra za gubitak masnog tkiva koju svi znamo. Cardio je sinonim za sagorijevanje kalorija, ali nije potrebno poticati mršavljenje. Trening otpora sagorijeva kalorije, okreće metabolizam i usmjerava one dosadne ugljikohidrate prema gladnim mišićima, a ne prema napuhnutim trbuščićima. Kombinacija dizanja i pametne prehrane znači da kotač hrčka, poznat kao traka za trčanje, ne mora biti u vašem programu treninga
Mit 5: Intenzivni kardio je jedini kardio koji vrijedi raditi
Tko ne voli dobar kardio udar? To je jedan od najvećih uspona koji možete dobiti sa bilo kojeg treninga. Ali, ideja da kardio uvijek treba biti izazovna i iscrpljujuća jednako je istinita Instagram računica Kylie Jenner. Putem povremenih kardio napora možete dobiti puno toga - stvarno!
Udobni savjet : Podlijevanje znojem i puzanje iz teretane nije uvijek dobro. Važno je izazvati naša tijela, ali svaki put kada to povećate može dovesti do pretreniranosti i ozljeda. Dio ulaska u formu znači da vježbanje postaje lakše. To što na vašem automobilu nema tragova znoja ne znači da ne napredujete i ne trošite kalorije.
Mit 6: Uvijek radite posni kardio
Koliko ste puta čuli kako vam kardio u teretani govori ovaj? Kardio se uvijek treba raditi natašte! Vikali bi s vrhova planina da mogu. Ali istina je da za postizanje rezultata ne morate sjesti na traku prije nego što jedete.
Udobni savjet : Mnogi ljudi misle da je trening natašte sveti gral gubitka masti. Iako ovo može imati koristi, najvažnije je to učiniti. Bavite se kardio kad možete i slijedite prehrambene navike zbog kojih se osjećate i ponašate najbolje.
Mit 7: Kardio ubija mišićne dobitke
Svi smo čuli kako su ljudi skočili na zaključak da vam previše kardio izjeda mišiće. Istina je, previše svega može biti loše za vas - uključujući kardio, ali ideja da kardio sprječava dobitak mišića totalna je krevet.
Udobni savjet : Izvođenje kardio treninga neće otopiti mišiće. Zapravo će poboljšati performanse dizanja utega. Kako kardiovaskularni sustav postaje učinkovitiji, on prenosi na bolji oporavak mišića tijekom dizanja, tako da se može podići veća težina i pogurati razina intenziteta. Usredotočite se na pripremanje kardio sesija za poboljšanje treninga otpora, a ne samo na njegovo izostavljanje.