Pregled tijela zvijeri

Ovaj fitnes režim u trenu će vas rastrgati poput zvijeri

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Čini se da su glomaznosti zaobišle ​​korist da se iščupaju ili postanu najsposobniji na zemlji. Crossfit, P90X i gotovo svaki tečaj grupnog vježbanja ima kardio komponentu dizajniranu da vam skine masnoću, ali mnogi se programi ne fokusiraju samo na dobivanje mase.





Beach Body, tvrtka koja vas je dovela P90X , ludilo i T25, također imaju program pod nazivom Body Beast koji ispunjava tu prazninu. Zajedno s bivšim profesionalnim body buildingom i kreatorom The Master's Hammer & Chisel Sagijem Kalevom, Beast Body osmišljen je kako bi u samo 90 dana dodao što više mišića.

Što je Body Beast?

Tvrde da tijekom trajanja programa, koji se sastoji od šest treninga tjedno tijekom tri mjeseca, možete dobiti čak 20 kilograma mišića. I premda nikako ne biste mogli spakirati toliko mase samo radeći treninge, tim na Beach Bodyu sastavio je kompletan paket, uključujući koliko i što trebate jesti, kao i dodatke koje treba uzimati.

Ovaj program ipak nije za one koji slabe srce. Svaki trening trebat će vam između 45 minuta i sat vremena, ovisno o ostatku, a osmišljen je tako da vas slomi i zatim izgradi.



Postoje tri faze: Build, Bulk i Beast. Faza izgradnje duga je tri tjedna i upoznaje vas s potezima, daje savjete kako pripremiti jezgru da biste bili sigurni tijekom teških treninga, kao i podučava vas kako disati. Bulk je šest tjedana faza koja trening podiže na fizički zahtjevniju razinu, s naglaskom na teže podizanje i pomicanje utega s mišićima. Zvijer je posljednja tri tjedna i najzahtjevnija je, bržim tempom pomaže vam da završite svoj trening izgledajući i osjećajući se poput zvijeri.


Preporučujemo


Podesive bučice Bowflex SelectTech 552

Ako ćete biti strastveni vježbač kod kuće, trebat će vam različite težine. Ako nemate mjesta ili novca za nosač bučica u cjelini, Bowflex je isplativo rješenje koje štedi prostor i ispunite svoje mjesto pločama s bučicama. Težine se podešavaju u koracima od 2,5 kilograma od 5 do 52,5 kilograma pomoću sustava biranja za brzo prilagođavanje težine treninga.
239,99 USD na Amazon.com

Zlatni trener za vrata za teretanu

Ključ ove čelične 'teretane za vrata' je ta što se pričvršćuje na većinu vrata standardne veličine (34 inča) bez nosača. Dolazi i s pomoćnom trakom za povlačenje - koja je spojka ako još uvijek radite na nizanju natezanja - digitalni vodič za prehranu i digitalna tablica vježbanja. Zlatni trener za vrata za teretanu također može podnijeti 250 kilograma težine, što je dobra cijena za cijenu.
17,84 dolara na Walmart.com

CAP olimpijska mrena



Ako vam je briga prostor, držite se podesivih bučica. Ali ako ćete ići na rutinu sa mrenom, odaberite olimpijsku mrenu umjesto EZ šipke jer je klasična šipka svestranija. EZ šipka će vam skinuti pritisak sa zapešća i čak vam omogućiti da uvijete veću težinu, ali puno ćete više moći postići klasičnom utegom koja omogućuje razne složene pokrete.
69,00 dolara na Walmart.com


Za koga je to?

Ovaj je program namijenjen nekome tko je već upoznat s teretanom, ali nije vidio rezultate koje su željeli nakon grupnog treninga ili programa poput CrossFita ili P90X. Ako ste upoznati s vježbanjem, ali se želite solidnih 90 dana usredotočiti na istezanje svih majica, ovo je program za vas.

Ovaj je program učinkovit i mogao bi raditi i za početnike jer su potezi dobro postavljeni i objašnjeni. Nešto je napredniji i ima dva ili tri puta veći ukupni volumen koji bi početniku trebao kad krene s kauča, i kao takav je puno bolji program za nekoga tko ima barem tri mjeseca solidnog treninga.

Ovo je također izvrstan program za nekoga tko već neko vrijeme stagnira na treninzima i želi probati nešto izazovno ili želi sjajno vježbati i izaći iz teretane za sat vremena.

Što je dinamički set treninga?

Kreator Body Beast Sagi Kalev reklamira ono što je nazvao Dynamic Set Training metodom kao sredstvo za brzu izgradnju većih, jačih mišića. Ova je metoda u osnovi raznolika garnitura za trening koja koristi malo ili nimalo odmora kako bi se osiguralo da naporno radite mišiće pod umorom. To se događa u različitim tipovima super setova.



Napredni skupovi : Ovo je popularna tehnika bodybuildinga u kojoj ćete započeti vježbu (poput bicep kovrča, na primjer) i započeti s malom težinom i velikim brojem ponavljanja. Tako ćete za tri serije povećati težinu, ali smanjiti ponavljanja. Zatim ćete nakon kratkog odmora započeti sljedeća tri seta s malim brojem ponavljanja i velikom težinom prije nego što povećate broj ponavljanja i smanjite opterećenje.

Setovi sile : U ovoj metodi dizač će dovršiti vježbu do neuspjeha (kada ne može uspješno dovršiti sljedeću predstavu), a zatim će mu pružiti pomoć spottera u završetku seta kao način da dodatno oporezuje umorni mišić.

Divovske garniture : Riječ je o skupini od tri seta od četiri vježbe koje se izvode leđa uz leđa s vrlo malo odmora i velikim intenzitetom. To nije samo za iscrpljivanje mišića, već i za udaranje iz više kutova i stvaranje veće mogućnosti za rast.

Drop Setovi : U ovoj tehnici dizač započinje s umjerenom težinom i nastavlja smanjivati ​​broj ponavljanja svakog seta sve dok više ne mogu dovršiti set. Na primjer, započinjanje pritiska iznad glave s 10 ponavljanja, a zatim dovršavanje 9 u sljedećem setu, zatim 8, pa 7, itd.

Postavlja vrijeme : U ovoj ćete se metodi usredotočiti na koncentrično kretanje dane vježbe. Dakle, ako izvodite bench press, morat ćete smanjiti težinu u određenom vremenskom okviru, jer tako povećavajte vrijeme pod-napetosti i prisilite mišiće da duže kontroliraju težinu, ili možete polako pritiskati težinu četiri sekunde, a zatim ga spustite još četiri.

Zašto to volimo

Ovo je staroškolsko dizanje teških utega ! Radite sve osnovne poteze, ali u različitim shemama setova i ponavljanja, uključujući pad setove, super setove, divovske setove i setove kontrasta. To je izvrstan trening koji će vam donijeti fantastične rezultate & hellip; AKO obaviš posao.

Sve vam je postavljeno korak po korak kako biste bili uspješni. To uključuje vaše treninge, obroke, dodatke i oporavak. Izgrađeno je za vas da uspijete, sve što trebate je pojaviti se svaki dan i obaviti posao.

Bodybuilding kod kuće? Izvrsno je imati slobodu trenirati kod kuće, pogotovo ako imate opremu koju preporučuju. Međutim, ovaj se program lako može izvesti u bilo kojoj teretani ako imaju stalak s bučicama.

Svaki put ćete se osjećati sjajno. Čak i ako vas ne zanima dobivanje 20 kilograma mišića ili nemate vremena za dijetu koju preporučuju, treninzi su izvrsni i bili bi korisni svima koji pokušavaju postati veći ili jači. Čak i ako u svom životu nemate mjesta za šest treninga tjedno, odraditi tri treninga tjedno i dalje prolaziti kroz program dobit ćete osjećaj i izgled.

Što oni govore

Što ćete trebati

Za razliku od nekih programa Beach Body, na ovom ne možete zamijeniti opsege za svoj ponderirani rad. Puna dvorana izvrsno je mjesto za vježbanje Body Beast-a, ali ako ćete ovo raditi kod kuće, trebate barem:

  • Set bučica (redovite ili podesive)
  • Pullup bar
  • EZ šipka ili mrena (iako biste mogli proći i bez nje)

Što je uključeno

  • 4 DVD-a s programom obuke za dinamički set
  • Plan prehrane tjelesnih zvijeri
  • Sagijeva knjiga o zvijeri koja govori o programu, načinu razmišljanja i principima uspjeha.
  • Kalendar vježbanja Body Beast

Također možete strujati trening na pametnom telefonu ili proći kroz svaku sesiju u mobilnoj aplikaciji ako ne želite svaki put gledati trening.

Nedostaci

Ako nemate čvrstu bazu znanja o formi i tehnici vježbanja, moglo bi biti teško dovršiti ovaj program velikog volumena. Trening je cjelovito dijeljenje tijela, što je izvrsno za povećanje veličine, ali može biti štetno za one od nas bez savršene forme.

Svaki trening također dolazi s određenim zagrijavanjem i hlađenjem, što je korisno za oporavak, ali nedostaje tehnika samostalnog mio-puštanja lica poput valjanja pjene koja može biti razlika između završetka intenzivnog programa ili stavljanja po strani s mučnim ozljedama.

Body Beast također ima malo više opreme potrebne za pokretanje od ostalih programa poput P90X. Vjerojatno biste se mogli izvući s lakšim bučicama ako ste tek na početku, ali kupnja pojedinačnih bučica može biti velik trošak. Bolje je nabaviti podesivu bučicu u koju možete prerasti, a ne pokušavati složiti cijeli set. Ovo može biti skupo unaprijed.

Nadalje, kardio komponenta ovog programa sadrži vježbe za izgradnju mišića i pliometriju, što je izvrsno za dečke koji žele povećati veličinu, ali nije idealno za one koji žele izgubiti višak kilograma.

Ovo nije hibridni fitnes program koji će vam pomoći da napredujete u nekoliko različitih područja fokusa, poput P90X. Pojavom Crossfita mnogi ljudi istodobno pokušavaju postati jači, brži, mišićaviji i vitkiji, što nije uvijek razumno. Body Beast se vraća na osnove kao usmjereni program posvećen svim masama, pa možda nije prikladan za ljude s više od jednog određenog cilja.

Pa opet, to sve obećavaju Sagi i Co, i jedan od razloga što je to učinkovit program.

Usporedni programi

Iako mnogi programi danas obećavaju treninge za istezanje mišića i majica, mnogi ne uspijevaju odlučiti se usredotočiti na opću kondiciju.

To se posebno odnosi na treninge kod kuće i video zapise.

To ne znači da je Body Beast jedinstven ili originalan u svom stilu treninga ili tehnikama koje koriste. Mnogo je programa vježbanja koji slijede iste principe i s razlogom djeluju.

Pronaći sličan program treninga relativno je jednostavno na bilo kojem glavnom web mjestu za bodybuilding ili putem trenera koji se bavi masovnim dobitkom.

Međutim, vrlo je malo natjecanja za Body Beast kada je u pitanju postavljanje cijelog programa pred vama, videozapisa za svaki trening i postepene prehrane. Ovaj je program dizajniran za uklanjanje svih smetnji ili potencijalnih problema koji dolaze s preuzimanjem velikog cilja.

Iako postoji mnogo sličnih, a možda i učinkovitijih pisanih programa, niti jedan nije postigao razinu korisnosti koju ovaj sustav za masovno stjecanje kod kuće koristi.

Gdje kupiti

Osnovni komplet Body Beast možete dobiti na Amazon.com za 49,85 dolara .


Srodno čitanje:
Pregled Focusa T25
P90X pregled
Arnold Schwarzenegger Vježba
10 najboljih proizvoda za kućnu vježbu vrijednih vašeg novca

Nate Palmer trener je snage i autor iz Phoenixa AZ. Više informacija možete pronaći od Natea na N8 sustavi za obuku


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .