Transformacija tijela

Transformacija tijela

Joe Wicks

Mogu li vas 90-dnevni plan transformacije tijela i internetski PT doista učiniti vitkim?

Stranica 1 od 15

Ovaj blog prikazuje napredak pisca AskMena, Matta Chappella, dok spakuje pivski trbuh i upušta se u tromjesečni izazov za rezanje masnih naslaga, izgradnju mišića i općenito preobrazbu svog tijela i svog zdravlja. Počeo je u listopadu 2014. i ima još nekoliko tjedana.



Gledajući unatrag, doista sam svoje tijelo zabio u zemlju. U razmaku od godine dana napuhao sam se sa zdravih 12-ak kamena na oko preko 15. Cigareći oko sata, trpajući Subwaye niz grlo, stavljajući pite u pećnicu u 2 sata ujutro samo zato što, pa, znate zašto ne? Mala vježba - jednostavno nisam pazila na sebe. Govorim, naravno, o svojoj sveučilišnoj prehrani. I sada, četiri godine kasnije, ostao mi je ispad - jedan veliki mamurluk od tjelesne masti iz moje prve godine.



Ja, budući da sam nezdrava u uniji, 2010. godine.

Nauj, ne kotrljam se u Benjaminovima, ne mogu si priuštiti PT - pa sam to išao sam, pokušavajući iskoristiti vlastitu samomotivaciju i djeliće znanja koje skupim putem kako bih se konačno ogolio neželjeni podge i postani 'mršavi ja' kakav sam oduvijek želio biti. I mislim da se puno muškaraca pokušava uvući u to na ovaj način. Ali, u stvarnosti još uvijek nisam ni blizu onog ‘mršav’ kakav želim biti. I, u stvarnosti , trebamo li doista ići sami, bez barem malo smjernica? Stalni posao i užurban društveni život ostavljaju malo prostora za proučavanje kondicije. Kažu da je znanje moć i, u ovom slučaju, to bi bila istina - jednostavno nemam vremena da se učinim moćnom.Tako da dobivam pomoć. Prihvaćam 90-dnevni izazov transformacije tijela s razlikom.




Tjelesni trener

Upoznajte Joea Wicksa zvanog Body Trener. Joe je internetski PT koji skuplja zamah - u samo šest mjeseci stekao je oko 50 000 sljedbenika na Instagramu nakon što je val mršavih wannabesa poput mene kupio njegov 90-dnevni fitnes plan. Čovjek stječe obožavatelje, prodaje planove i privlači pažnju nacionalnih medija brže nego što možemo smanjiti proteinski šejk. No, može li internetski PT zaista promijeniti vaš život? Može li digitalni plan fitnessa, a uz instruktora morate e-mail - toliko različit od tradicionalnog modela da vas netko motivira, trenira i govori vam što učiniti osobno - stvarno transformirate svoje tijelo iz tog gomoljastog, kauč krumpira u snažni, vitki mišićni stroj? Idem doznati.

Što je 90-dnevni SSS plan?



Kad mi je Joe poslao moj vlastiti, personalizirani plan, bio je dugačak 60 stranica. 60 STRANICA. Bilo je i impresivno i prilično zastrašujuće. Sada ću pokušati sažeti ove podatke u jedan odlomak kako bih objasnio osnovnu premisu 90-dnevnog SSS plana. Ideja je jednostavna; jedete i trenirate da biste postali vitki i ostali vitki. Ovo nije hir dijeta, to je promjena načina života. Podijeljen je u tri faze ili ciklusa: 1) 4 tjedna HIIT-a (intervalni trening visokog intenziteta) i vožnja ugljikohidrata (izmjenjujući dane s visokim i niskim udjelom ugljikohidrata) za prebacivanje masti i pokretanje poboljšane kondicije; 2) trening s utezima za oblikovanje tjelesne građe i povećanje mišićne mase; i 3) plan koji pomaže u održavanju rezultata i održavanju zdravog načina života.

Joe vam je pri ruci u bilo koje doba dana (osim ako ne spava, natch) da odgovori na pitanja, pomogne vam ili pruži podršku - čak vas i motivira, ako vam treba. To je zato što ga putem e-pošte možete kontaktirati kad god zatrebate umjesto da se držite granica plaćenog PT sata. Plan košta 147 £ (plus PDV) - samo tri skupe PT sesije - i za sve je drugačiji. Joe osigurava da vam se svaki plan prilagodi putem upitnika o životnom stilu i slika (koje ste vi poslali) tako da jedete i radite prave stvari za svoj određeni tip tijela i potrebe.

I na kraju, nutricionistički, plan djeluje na principima vremenskog rasporeda makronutrijenata; osiguravajući da tijelo dobiva točno ono što treba i samo kad to treba - ne ostavljajući višak koji bi tijelo moglo pohraniti kao masnoću. To znači da ću jesti ugljikohidratne obroke nakon treninga kada mi tijelo treba opskrbiti mišiće glikogenom, gorivom u koje pretvara ugljikohidrate za trening s velikim intenzitetom. Obroci s niskim udjelom ugljikohidrata s bogatim masnoćama i bjelančevinama ostatak vremena stvaraju mali kalorijski deficit i potiču moje tijelo da se okrene zalihama masti kao izvoru energije dok radim, družim se, čak spavam.

Unosit ću manje ugljikohidrata i šećera jer oni često stvaraju inzulinski odgovor, hormon koji vašem tijelu govori da skladišti masnoće. Jedući manje stvari koje pokreću ovaj odgovor iz tijela (ugljikohidrati, šećer), imate veće šanse da sagorite bilo koju hranu koju jedete i potaknete tijelo da se okrene masnoći kao izvoru energije. Čineći to, zajedno s HIIT-om, stvarate savršeni kalorijski deficit u kojem dopuštate tijelu da sagorijeva TONE masti. Ili mi barem tako kažu.

Dakle, evo ga ide. 90 dana. Nema varanja. Svaki tjedan zapisujem napredak, uspjeh, neuspjehe i neuspjehe:



CIKLUS PRVI

Pročitajte prvi tjedan: Masivni šok za sustav
Pročitajte drugi tjedan: Jedenje masti postaje vitko
Pročitajte treći tjedan: Znanstvene blagodati zdrave prehrane
Pročitajte četvrti tjedan: Rezultati su to moja četiri tjedna!

DRUGI CIKLUS

Pročitajte peti tjedan: početak drugog ciklusa
Pročitajte šesti tjedan: Nadogradite svoju opremu da biste nadogradili svoje tijelo
Pročitajte sedmi tjedan: Kako se ne ugojiti preko Božića
Pročitajte osmi tjedan: Veliki ciklus dva vaga

** FESTIVSKA ODMOR ** Pročitano: Veliki rezime božićnih pića

TROCIKLUS

Pročitajte Deveti tjedan: Početak trećeg ciklusa
Pročitajte deseti tjedan: Važnost odmora i oporavka

Možete pratiti moj napredak na @itsmattchappell . Pogledajmo može li internetski PT stvarno promijeniti moje tijelo & hellip;

Sljedeća stranica