Skupna transformacija tijela

AM Transformacija tijela: Lov za vitkim dobicima od dječaka do zvijeri u samo 90 dana

Stranica 6 od 8

Nakon 60 dana, ovo se počinje okupljati



Pozdrav svima. Ja sam Harry, imam 25 godina i pomalo sam ljigav po svom ukusu. Preuzimam tjelesnu transformaciju da izgubim flab i bulk-up, četiri / šest / osam čopora i velike ruke. Ovdje ću objavljivati ​​ažuriranja i slike napretka sa svog fitness puta, svaka dva tjedna, sve do konačnog vaganja od 90 dana. Ne kažem da ću do kraja izgledati poput tenka, ali barem bih volio pokušati zaraditi nadimak. Ovo će biti teško, ali ako sve bude išlo po planu, izuzetno će biti korisno.

Mislim da je sigurno reći da je ovaj novi način života prešao u uobičajenu kategoriju. Kaže se da navike mogu potrajati od 21 do 66 dana (66 je na neki način najviši koji bih mogao pronaći bilo gdje), pa bi bila poštena pretpostavka da su mi zdrava prehrana i aktivan način života sada druga priroda. Imam prilično pomiješane osjećaje u vezi s onim što slijedi. S jedne strane, nedostaje mi ležanje u krevetu svako jutro do 7.45 sati, ali s druge strane ne može se zamijeniti koliko se dobro osjećam kad dođem u ured u 8.50 sati nakon što sam već imao sat vremena. Osjećam se budnije, spavanje je puno lakše i dublje, i iz tih razloga (između ostalog) mislim da se nikad ne bih mogao vratiti neaktivnom načinu života.



Nemojte me pogrešno shvatiti, trenirajte 5 dana u tjednu i posjetite teretanu 8 puta (3 od mojih kardio sesija obično se rade u vrijeme ručka) čini mi se pomalo povučenim, a ima dana kada ne želim ništa više da se svinjarim ili samo legnem na sofu, ali stvarno uživam. Na kraju 3. mjeseca, kada se oslobodim ovog režima, siguran sam da ću izvršiti neke prilagodbe svoje tjedne rutine, umjesto toga možda trenirati 3 ili 4 dana u tjednu.

Odličan trening za noge jutros, osjećaj optimizma u vezi s danom koji slijedi, a onda ovo ... zašto !!!!! ???? Zar me već ne boli dovoljno? #Nolift #Stairs #Pain # glory #blogger #legday # legdayproblemsâ ?? & iquest; â ?? & iquest;

Fotografiju koju je objavio Harry Blake (@harrytriestogetfit) 1. ožujka 2016. u 00:06 PST



Ljudi su mi rekli da se kladim da jedva čekate da se sve završi, i u tome sigurno postoji element istine, ali također se teško sjećam života u kojem sam jeo što sam htio i nisam vježbao . Radujem se budućnosti sada kad imam smjernice osobnog trenera i znam što bih trebao raditi i unositi u svoje tijelo.

Ovaj tjedan prvenstveno se odnosi na dvomjesečno vaganje. Razmišljajući o tome gdje sam bio prije 1 i 2 mjeseca u odnosu na sada i otkrivajući probleme s kojima sam se morao boriti posljednjih nekoliko tjedana koji su ozbiljno utjecali na moj trening.

Kao i kod većine stvari u životu, što više nešto razumijete, to više možete savladati, pa sam i ja odlučio potražiti nauku koja stoji iza rasta mišića. Idemo.



Rezultat

Vitalni podaci: tjedan 0, mjesec 1, mjesec 2

  • Težina: 93,3 KG 93,8 KG 90,4 KG
  • Prsa: 41 '41,5' 41 '
  • Struk: 39 '37' 35,5 '
  • Bicep - L: 14,9 '15,4' 15,2 '
  • Bicep - R: 14,5 '15' 15 '
  • Bedro - L: 23 '24,6' 25 '
  • Bedro - R: 23,2 '24,6' 25 '
  • Tjelesne masti%: 24,3% 21,4% 20,5%

Prilično sam zadovoljan svojim dosadašnjim napretkom. Volio bih da na mom tijelu bude vidljiviji rast mišića, ali znam da postajem sve jači pa ću uskoro vidjeti više znakova koji se pokazuju izvana. To je najveći psihološki izazov s kojim sam se morao suočiti, gledajući se u ogledalo i ne videći ono što očekujem vidjeti kao rezultat svog napornog rada.

Malo sam smršavio prvi put otkako sam započeo s ovom transformacijom tijela, a ljubavne se ručke i dalje smanjuju. To je zato što mi je Rob, Master PT u tvrtki Virgin Active Walbrook, prilagodio unos ugljikohidrata, ali to ću prijeći malo kasnije.

Dosljednost = napredak



Glavna vidljiva promjena koju vidim je oko mog srednjeg dijela, imam 4 kvržice koje se počinju pojavljivati ​​na gornjem dijelu trbuha & hellip; rani znakovi pakiranja od 4 komada! Sve moje košulje također postaju malo tijesnije. Ona koju nosim dok ovo pišem ograničava pokrete ruku i povlačenje preko leđa i ramena. To je lijepo! Predviđam trenutak Popaja kad iscurim iz košulje do kraja sljedećeg mjeseca & hellip;

Osjećam se jače i nastavljam dizati više nego što sam to radio prije. Napredak je usporen, ali se unatoč tome nastavio u dobrom smjeru. Nadam se samo da će se povećanje snage početi pokazivati ​​pomalo iznad površine!

Tijekom posljednja 2 tjedna imao sam dva zastoja i frustrirali su me. Prvi je dobio trovanje hranom, što je značilo da sam izgubio 2 dana treninga, a drugi je bio oštar bol u koljenu koji sam uglavnom osjećao dok sam čučao. Kao rezultat ove ozljede izgubio sam dva tjedna treninga nogu i tek se vraćam treniranju nogu.

Kakve žudnje?

Dijeta mi je, poput treninga, sada druga priroda - podsvjesno znam da, ako sam pojeo veliki ručak, moram biti strog na pripremama za večeru. Ali shvatio sam da bih radije jeo ono što želim preko dana, a onda kad sam kod kuće i imam vagu navečer, mogu izmjeriti točnu količinu koja mi treba za popunjavanje makronaredbi. Na primjer, sinoć sam već završio ručak s unosom ugljikohidrata do ručka pa sam za večeru jeo pureće mljeveno meso i povrće.

Već nakon nekog vremena naviknete se na praćenje makronaredbi. Uvijek postoje problemi, uglavnom vikendom, ali u cjelini ako ih imam na kartici spremljenoj na radnoj radnoj površini znači da mogu jednostavno ažurirati i planirati dan.

Hoćeš li riže s tom piletinom ?! 72g proteina u piletini (plus 17g u riži i salami (kasno popodnevni međuobrok!)) # Zdrava prehrana # makro # piletina i # riža # protein

Fotografija koju je objavio Harry Blake (@harrytriestogetfit) 1. ožujka 2016. u 00:01 PST

Imam vrlo malo žudnji. Ručkovi petkom su teški kad svi krenu prema pubu, ali ja to pokušavam nadoknaditi odlaskom u teretanu ili dugom šetnjom & hellip; nekako se jednostavno ne osjeća isto. Moja djevojka je masovno pomogla ograničivši grickalice, čokoladu i slatkiše na svoju učionicu, što znači da je uklonjeno najveće iskušenje i uzrok moje podlosti.

Nekog ću jutra ući u ured i prijeći ravno na posao bez punjenja boce s vodom. Mogu ići cijelo jutro bez pijenja i, kad na kraju krenem prema toaletu, shvatim pogreške u svom načinu kad mi mokraća ima puno tamniju boju od uobičajene (malo grafički, ali istinito!). Voda je sjajna, još uvijek imam manje glavobolje nego što sam ikad radio toliko dugo, neka se moja masovna potrošnja vode nastavi.

Kao što sam rekao, ovaj način života čini mi se uvriježenim u svakodnevnom životu. Siguran sam da bih se prilično lako vratio u svoju staru rutinu, ali to je više slučaj da se tamo ne želim vratiti. Uz minimalni napor znam da mogu nastaviti takav način života i znam, prije svega, da mi tijelo zahvaljuje na zlostavljanju koje je prethodno poduzelo od kada sam napunila 18 godina.

Hulk u nastajanju

Volio bih da mogu sjediti ovdje i reći da mogu vidljivo vidjeti velike dobitke, ali istina je da izgradnja mišića nije brz proces. Najveće promjene koje sam primijetio su gubitak masnog tkiva, ali to mi čak nije ni bio cilj (više nusproizvod).

Stoga sam odlučio malo dublje zaroniti u znanost koja stoji iza toga i ono što sam naučio je da to ima sve veze s motornim neuronima. Prema web mjestu IzgrađenoLean : Ovi motorički neuroni su ono što govori vašim mišićima da se skupljaju i što bolje postajete kad ti signali govore vašim mišićima da se skupljaju, to jači možete biti.

Rast mišića postaje lakši nakon početnog razdoblja dobivanja snage jer lakše možete aktivirati mišiće. Nakon vježbanja, tijelo popravlja oštećena mišićna vlakna u našim stanicama spajajući ih kako bi stvorili nove miofibrile mišića. To dovodi do povećanja debljine i mišićnog sloja jedan preko drugog kako bi se stvorila hipertrofija (rast). Taj se proces ne događa dok ste u teretani već kad se odmarate.

Kao što sam već rekao, riječ 'hipertrofija' pojavljuje se na mom treningu već neko vrijeme, a da zapravo nisam znao što to znači. Neki dobro istraživanje Otkrio sam kako je rečeno: Neutreniranim pojedincima nekoliko studija pokazuje da višestruki skup koji dovodi do većeg ukupnog volumena uzrokuje veću hipertrofiju. Hipertrofija je vrsta treninga na kojem se, umjesto da postignete maksimum od 1 ponavljanja, usredotočite na formu i time povećavate rast mišića. Ako pravilno izvodite lift, onda se utezi koji su upola manji od maksimalnih osjećaju isto, stvaranjem maksimalne napetosti u vašim mišićima i tjeranjem napornijeg rada. Svi znaju da se kidanje vrši na putu prema dolje u replici, i tu dolazi do hipertrofije. Dobra forma = veća tjelesna građa .

San je presudan za postupak popravka. Dok spavamo, u tijelu se smanjuje potrošnja energije, što nam omogućuje da hranu koju smo u nju stavili tijekom dana koristimo za učinkovitiju izgradnju mišića. Tijekom spavanja naše tijelo oslobađa hormon rasta (GH) koji poboljšava oporavak i regeneraciju mišića. O tome više sljedeći put.

PT Rob mi je rekao da je teorija prozora (u kojoj proteine ​​trebate zatresati u grlo najkasnije XYZ minuta nakon što završite posao) smeće. Čitajući ovo, morao bih se složiti s njim kao s obrok koji ste pojeli prije trening je izgleda važniji od svega što nakon toga jedete. To ne znači da BCAA i kreatin nisu loša ideja. Oni se mogu apsorbirati mnogo brže od proteina ili ugljikohidrata kojima treba satima da se razgrade. Zbog toga imam BCAA šejk tijekom treninga, a nedugo zatim i kreatin.

Kraj se nazire

Osjećam se kao da sam na putu da postignem ono što sam zacrtao, a to je da dobijem mišiće i izgubim masnoće. U kojoj mjeri će se to dogoditi još uvijek mi nije jasno. Unatoč tome, optimističan sam gdje ću završiti za četiri tjedna. Želim li da ovo završi? Želim da pritisak završi puno u kratkom roku. Ne želim da postupak završi. Ovo je za mene postupak koji će trajati cijeli život.

Sljedeći tjedan razgovarat ću sa stručnjakom za spavanje o važnosti sna za kondiciju i dobitak mišića i o tako dosadnom danu odmora! Iako ih zapravo više ne razumijem & hellip;

Pratite moj 90-dnevni napredak u transformaciji tijela ovdje, svaka dva tjedna i više na mom Instagram računu @ harrytriestogetfit . Vidimo se za dva tjedna ...

Pročitajte: tjedan 0 - Izazov počinje SADA

Pročitajte: 2. tjedan - Osjetite opekline, uživajte u opeklinama

Pročitajte: 4. tjedan - Veliko vaga u jednom mjesecu

Pročitajte: Tjedan 4.5 - Sve u svemu, neke ideje

Pročitajte: 6. tjedan - dizanje u načinu oporavka

Pročitajte: 8. tjedan - TI SI OVDJE

Sljedeća stranica