Boksački trening za mršavljenje

Getty Images

Ovaj intenzivni boksački trening natjerat će vas da se oznojite više nego ikad prije

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Mnogo je ljudi zdravog uma i tijela koji mogu iznijeti logičan argument da Rocky nije jedan od najvećih borbenih filmova svih vremena. Imam svoje razloge, ali univerzalno je to trening montaže koji nas sve nasisa.





Sada ne trčimo svi kroz snijeg, podižemo kočiju punu ljudi, udaramo sirovo meso ili tjeramo kokoši, ali svejedno možete izgraditi okvir borca ​​pomoću konvencionalnijih metoda.

Posljednji put kad sam se trebao počešati po svrbežu da bih udario nešto u što sam pao Tutnjava , grupni tečaj nadahnut boksom koji kombinira trening snage i boksački trening. Osjećat ćete se kao da drobite trbušnjake i bacate kombinacije jab-crossa u butičnom noćnom klubu s Notorious B.I.G. povratna staza koja je treštala kroz zvučnike.

No, treba vam samo nekoliko minuta da shvatite zašto neki borci izgledaju potpuno uplinjani nakon 10 metaka. To su odjednom trening snage i kardio te plamenik cijelog tijela.



Boks je nedvojbeno sport cijelog tijela, rekao je Rob Sulaver , Osnivački trener Rumble Boxinga. Mnogi se novaci iznenade kad shvate koliko je vaš donji dio tijela uključen u snažni udarac. Što se tiče najvažnijeg mišića - svi smo vidjeli Rockyja - znamo da je najvažniji mišić svakog boksača srce.

Pojačaju se #ABS čelika ????? naša subotnja ekipa postavila je UP ??? @noahdneiman @ joeferraro7 @ physique101 @nacholyfe @ omar.bolden @devonlevesque #DoYouRumble #RumbleNYC #Boxing #Fitness #Abs

Post koji je podijelio Rumble Boxing (@rumble_boxing) 25. ožujka 2017. u 8:48 PDT

Naravno, srca ima dovoljno i svi udarci sugeriraju da je i boks vraški trening za ruke i ramena. Ali to je i više od toga. Svi vaši tricepsi, bicepsi i deltoidi izazvani su bacanjem uboda, kuka i križeva. Snaga ipak dolazi iz vaših nogu i jezgre.

Boks je u biti a HIIT trening koja nudi obilje raznolikosti. Dakle, iako će povećati vaš anaerobni kapacitet, također će povećati i vašu aerobnu izdržljivost.



Izgradnja funkcionalne snage i snage ključni su za borce, ali isto tako i izgradnja izdržljivosti. Uže za trčanje i skakanje također su osnovni dio rutine većine boksača. Trebate brzi kardio trening? Isprobajte boks u sjeni u zrcalu jedan puni krug (tri minute). Obećavam da je teže nego što mislite.

Što se tiče sagorijevanja kalorija, samo pogledajte bilo kojeg profesionalnog boksača najviše razine, mi kao dokaz dostavljamo njihova usitnjena šestopakiranja. No prema nekim studijama boks u ringu sat vremena može sagorjeti čak 1035 kalorija (za muškarca od 190 kilograma).

Jednostavno je uključiti neki trening boksa u svoju rutinu, bez obzira jeste li u teretani ili se trebate drobiti na treningu kod kuće. Isprobajte ovu rutinu koju je programirao Sulaver i počnite borbu uzimati na masti.

Zagrijavanje

Upute : Skočite konopom četiri minute, mijenjajući svoj stil. Ponovite sljedeće za četiri runde.

Pojedinačni skokovi od 30 sekundi



30 sekundi bok uz bok

30 sekundi naprijed-natrag

30 sekundi visoka koljena

Vježbanje

Blok A

Potisnici za bučice x 10

Renegade Redovi x 5 sa svake strane

Skukavice za ronilacke bombe x 10

Planinari s rotacijom x 10 sa svake strane

1-minutni odmor

Blok B

Šipka Rumunjski Deadlift x 10

Pregibni red s utegom x 10

Izvaljivanje mrene x 10

Burpees preko šanka x 10

1-minutni odmor

Dovršivač Tabata

Upute : Dovršite ovu seriju nadahnutu Rumbleom dva puta u ukupno osam rundi koristeći jaka leđa. Radite 20 sekundi uz odmor od 10 sekundi. Tijekom razdoblja odmora odskočite na nožnim prstima poput boksača (boksačko miješanje).

Jab-Cross kombinacija (za napajanje) - 20 sekundi

Miješanje boksača - 10 sekundi

Kombinacija lijeve kuke-desne kuke - 20 sekundi

Miješanje boksača - 10 sekundi

Kombinacija lijevog gornjeg i desnog gornjeg dijela - 20 sekundi

Izbacivanje (slobodni stil) - 20 sekundi

Miješanje boksača - 10 sekundi


Preporučujemo


Torba za trening Aqua, bokserska torba od 15 inča i 75 kilograma

U Rumbleu sudionici koriste teške vrećice napunjene vodom koje su lakše na zglobovima, rukama i zglobovima. Prvo što viri obično kažu o našoj akva vreći je da su tako zabavni za udaranje, rekao je Sulaver. Sljedeće što obično primijete je da je akva vreća puno ugodnija za vaše zglobove jer voda pomaže apsorbirati dio šoka. Torba od 15 inča dovoljno je mala da se može objesiti gotovo bilo gdje, a vinilna konstrukcija morskog razreda osigurava da je dovoljno izdržljiva da se potuče.
99,99 dolara na Amazon.com

Konop za skok WOD Nation

Uže za skakanje jedna je od najjednostavnijih dinamičnih vježbi, ali i jedna od najučinkovitijih. Pojačava brzinu, okretnost i koordinaciju i savršeno je zagrijavanje za trening nadahnut boksom na kojem ćete zajamčeno napraviti puno poskakivanja na prstima. Kad neko vrijeme skačete s užetom, možda nećete htjeti da vas usporava težak uže. A kad budete spremni za unaprijediti dvostruko, umjesto pojedinačno, trebat će vam uže koje se pomiče.
17,74 dolara na Amazon.com


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš komplet Uvjeti korištenja .