Izgradnja snage bez rasutih tereta

Izgradnja snage bez rasutih tereta

Izgradite snagu bez rasutih tereta

Stranica 1 od 2

Ako ste ove godine odlučili ojačati, postoje neke stvari koje biste trebali raditi u teretani kako biste maksimalizirali svoje rezultate. Međutim, možda ćete trebati prilagoditi ono što radite na temelju vrste mišića koji želite izgraditi. Ako želite ojačati, ali ne želite postati pretjerano glomazni, savjeti u ovom članku su za vas.



U nekim slučajevima želja za izgradnjom snage bez rasutih tereta duguje sudjelovanju u određenim vrstama sportova koji zahtijevaju snagu, ali u kojima bi prevelika mišićna masa usporila performanse. U drugim situacijama to su samo osobne preferencije - želite biti jaki, ali baš ne idete za Schwarzeneggerovim izgledom. Srećom, sve dok u svoj program vježbanja implementirate nekoliko ključnih principa i napravite nekoliko prilagodbi prehrane, možete ojačati bez dodavanja onolike veličine mišića koju biste inače. Evo prilagodbi koje treba izvršiti.

Smanjite domet rep

Kada je vaš jedini cilj izgraditi što više snage, trebali biste se usredotočiti na donji raspon ponavljanja, jer će vam to omogućiti podizanje najveće količine utega, a time i najveće dobitke na snazi.

Ako ste trenirali za hokejaša, željeli biste velik dio treninga provesti na ledu; isto tako, ako se nadate povećanju snage, trebali biste usredotočiti velik postotak svog vremena na dizanje što težih utega.

Nadalje, trening u rasponu od 8 do 12 ponavljanja preporučuje se za trening hipertrofije, što će samo potaknuti daljnji rast mišića i odmaknuti vas od vašeg cilja.



Smanjite ukupan unos kalorija

Dalje, jedan od osnovnih zahtjeva za dodavanjem više mišićne mase u svoj okvir je unos viška kalorija, čime se tijelu osiguravaju dodatne hranjive tvari za stvaranje ovog novog mišićnog tkiva. Ako taj višak ne bude prisutan, tijelo neće moći asimilirati novo mišićno tkivo, bez obzira što radili u teretani. Stoga je jedan od najučinkovitijih načina za izgradnju snage bez rasutih sredstava držanje pod kontrolom ukupnog unosa kalorija.

Ne želite unositi manje kalorija nego što vam je potrebno za održavanje tjelesne težine, jer bi to moglo znatno otežati uočavanje povećanja snage, ali trebali biste biti u mogućnosti postići razumni porast snage unosom održavanja ili nešto većim. Čak i sa 100 ili više dodatnih kalorija dnevno, svako debljanje koje doživite bit će prilično sporo i ovih nekoliko dodatnih kalorija vjerojatno će biti vrlo korisno u smislu povećanja oporavka.

Pročitajte za više savjeta o tome kako izgraditi snagu bez rasutih tereta ...



Sljedeća stranica