Bulletproof Dijeta Review za gubitak masnoće
Getty Images
Može li vam neprobojna dijeta doista pomoći da se razderete? Isprobali smo
Tijekom posljednjih nekoliko godina, industriju zdravlja i fitnessa naizgled je preuzeo Dave Asprey, tvorac tvrtke Neprobojna dijeta - i zloglasnu neprobojnu kavu. Asprey je razvio Bulletproof Diet na temelju svog iskustva. Tvrdi da je potonuo 300.000 dolara vlastitog novca u hakiranje vlastite biologije, što je dovelo do gubitka kilograma od 100 kilograma, navodnog povećanja kvocijenta inteligencije za 15 bodova i smanjene biološke dobi.
Očito je Aspreyu trebalo nekoliko desetljeća da bio-hakira svoj put do povećane inteligencije i struka za trimer, a nakon što je to shvatio, pokrenuo je program prehrane kako bi pomogao drugim ljudima da učine potpuno isto. No, je li njegov program doista toliko čaroban? Ili je to samo još jedna hir dijeta koja će jednog dana pasti u vodu - slično Atkinsu i drugim poznatim prehrambenim trendovima? Krenuo sam saznati.
Prije nego što nastavim dalje, potrebno je to reći kao osobni trener tko surađuje s ljudima koji žele izgubiti masnoće, ozdraviti i izgledati najbolje što mogu, ja sam za svaku prehranu koja će nekome pomoći da postigne svoje ciljeve. Kad se to već kaže, nisam ljubitelj prehrane koja plijeni strahove ili se oslanjaju isključivo na marketinšku snagu kako bi stekli široku slavu, a istoriju bacali potpuno kroz prozor. Ako netko dobije rezultate, to je sjajno. Međutim, ako moraju od svog života napraviti pakao da bi postigli te rezultate, a rečeno je da su rezultati kratkog vijeka, onda smatram da je ta dijeta neuspjeh.
Dakle, nastavimo s pregledom Bulletproof prehrane.
Neprobojna dijeta: kako djeluje?
Bulletproof Diet dijeta s malo ugljikohidrata i masti: 50 do 60 posto dnevnih kalorija dolazi iz zdravih masti, 20 posto iz proteina, a ostatak iz povrća. Postoje sličnosti s Paleo prehranom koja se temelji na oponašanju načina prehrane naših predaka, ali Bulletproof Diet ne obeshrabruje konzumaciju dodataka i ne potiče konzumaciju sve hrane koju su pećinski ljudi vjerojatno jeli.
Getty Images
Neprobojni dijetalni profesionalci
- Naglasak na cjelovitim namirnicama
- Uklanja većinu prerađene hrane
- Dobra opcija za većinu sjedilačkih pojedinaca
Neprobojni dijetni kontra
- Trošak
- Upitna učinkovitost za postizanje ciljeva fitnesa na višoj razini
- Upitno za cjelokupno zdravlje i dobrobit
Presuda
Da bih dobio ideju o tome što neki stručnjaci misle o planu prehrane, okrenuo sam se Dr. Spencer Nadolsky , licencirani obiteljski i bariatrijski liječnik i autor knjige Recept za gubitak masti.
'Bulletproof Dijeta uglavnom se temelji na hiperu i ne previše na znanosti, iako postoje aspekti koji bi mogli imati koristi ljudima s metaboličkim bolestima (npr. Fokusiranje na hranu visoke kvalitete). Prehrana je vrlo bogata zasićenim mastima i gura neprobojne masne proizvode ', kaže. 'Zasićene masti možda nisu toliko štetne kao što se nekada mislilo, ali nema dokaza da su zapravo korisne u obliku maslaca. Također, većina 'neprobojnog' dijela prehrane dolazi iz organskih verzija hrane, što vjerojatno neće imati nikakve koristi ili će biti malo korisno. Ako pomaže u poboljšanju kvalitete nečije prehrane, u redu, ali postoje bolji načini s boljim dokazima. '
Getty ImagesZa većinu neaktivnih ljudi, Bulletproof Diet pristojna je opcija da započnu svoj zdravstveni put - iako će vjerojatno doći s puno višom cijenom od ostalih dijeta. Bezbroj pravila i ograničenja može nekome otežati poštivanje dulje od mjesec ili dva, zbog čega će povratiti svu težinu koju su možda izgubili. Postoje jeftiniji, lakši i učinkovitiji načini za postizanje potpuno istih rezultata i zadržavanje tih rezultata dugoročno.
Za one kojima je više stalo do njihovih performansi u teretani ili koji imaju određene estetske ciljeve, to nije dijeta koju vrijedi slijediti. Previše se naglašava unos masti i ni blizu dovoljno ugljikohidrata da potaknu naporan trening.
Ali kao i kod svih stvari u zdravlju i kondiciji, sve je subjektivno. Koliko dobro ovo nekome odgovara, stvarno ovisi o njegovoj trenutnoj razini kondicije i koji su im ciljevi. Prosječna će osoba vjerojatno vidjeti početne rezultate zahvaljujući naglasku da jede cjelovitu hranu i kloni se prerađene hrane. Međutim, postoje daleko bolji načini za postizanje istih rezultata - na mnogo održiviji i isplativiji način.
Sve u svemu, Bulletproof Diet rođena je prije svega od svjetske klase marketinga (baš kao i Herbalife ). Asprey je jedan od najvećih svjetskih marketinša, a kao netko tko vodi vlastiti posao, nadam se zbog toga. Međutim, kao netko tko podučava ljude da poduzmu promjene koje mijenjaju život, gnušam se pomisli na ovaj dijetni program.
Ocijenite neprobojnu prehranu
Pogodnost / izvedivost - 10/20
Pisao sam o tome zašto volim isprekidan post, tako da potrebni protokol posta uz neprobojnu prehranu za mene nije problem. Međutim, za prilično je ljudi sama ideja preskakanja doručka nedokučiva. Ovdje nema prave vrckave sobe, pa ako se ne možete nositi s mišlju da preskočite doručak, u osnovi ste sjebani.
Povrh toga, Bulletproof Diet dolazi s preporučenim popisom hrane i dodacima koje je odobrio Asprey (koje prodaje). Većina njih nisu loši proizvodi, iako će vam kupnja uložiti novčanik.
Uz to, količina masti koju morate jesti u početku može biti glavni šok. Maslac u kavi? Lori Rosenthal, dijetetičarka iz Medicinskog centra Montefiore u New Yorku, slaže se: Uključivanje dobrih masti u našu prehranu je zdravo. Omega-3 masne kiseline imaju brojne zdravstvene dobrobiti i pokazalo se da poboljšavaju zdravlje srca te bi ih trebale biti uključene u uravnoteženu prehranu. Ali nema potrebe da konzumiramo masnoću u našim pićima. Dovoljno je sadržavati hranu poput lososa, oraha, chia i avokada.
Trošak - 8/20
Troškovi neprobojne prehrane mnogima mogu biti najsprečniji čimbenik. Nije teško reći da bi netko mogao lako utopiti 500 ili više dolara u nepropusne dodatke, materijal za čitanje itd. Prije nego što započne stvarnu prehranu.
Evo popisa preporučenih dodataka:
Neprobojna kava (cijela zrna)
Ulje za mozak u oktanu (MCT ulje)
Neprobojni kakao maslac
Neprobojni VanillaMax
Neprobojne poluge, proteinski prah itd.
Povrh toga, tu su i kompleti za izvedbu koji vam omogućuju skupni popust. Nije jeftin, a svi dodaci koštaju manje u lokalnom GNC-u. A budući da je industrija dodataka neuređena, u osnovi vjerujete Aspreyu da su ti dodaci vrijedni njihove cijene.
Jednom kad započnete dijetu, morate poći u trgovinu. I ne samo bilo koja trgovina mješovitom robom - ili bilo koje povrće. Kupovina svega organskog nužna je (uključujući meso), što vaš račun za namirnice može u kratkom roku nalikovati na hipoteku.
Sigurnost - 10/20
Ako postoji jedna stvar u vezi s neprobojnom metkom, to je zasićena masnoća. Službeni Putokaz neprobojne prehrane preporučuje da masti čine 50 do 60 posto dnevnog unosa kalorija, što za prosječnu osobu prevede u 1.000-1.400 kalorija dnevno ravnog ulja. Neki bi ljudi morali iscijediti maslinovo ulje iz pivskog bonga samo da bi se to dogodilo.
I dok sada znamo da zasićena masnoća ne začepljuje naše krvne žile kao što se nekada mislilo, znanost još uvijek nije sigurna koliko joj zapravo trebamo i je li uistinu bolja od tradicionalne zdrave masti poput polinezasićenih i mononezasićenih masti .
Asprey je prvi koji je naveo studije koje pokazuju da je njegov plan prehrane znanstveno potkrijepljen i potpuno siguran, ali stručnjaci nisu svi uvjereni. Paul Garner, direktor Učinkovitog zdravstvenog istraživačkog konzorcija na Liverpool School of Tropical Medicine, skeptičan je prema istraživanju koje Asprey navodi: Vrlo je malo referenci tekućih istraživanja, a većina odabire studije niske ili vrlo niske kvalitete, od kojih nijedna nije stavljena u kontekst drugih istraživanja ili sustavnih pregleda.
Fleksibilnost - 5/20
Jedan od najvećih padova neprobojne prehrane je koliko je stroga. Postotak kalorija iz masti i proteina unaprijed je određen. Vrste mesa koje možete jesti jako su ograničene. Čak je i povrće ograničeno. Da, povrće, sve za što smo nekada mislili da je dobro i sveto na ovom svijetu, sada je ograničeno.
Svim sam za postavljanje strogih smjernica o prehrani, ali ograničenja Bulletproof Diet postavljaju pravila i ograničenja na potpuno novu razinu. A činjenica da morate kupiti neprobojne dodatke čini da se cijela stvar osjeća ljigavo.
Učinkovitost - 15/20
Ovo je daleko najvažniji aspekt cjelokupne prehrane. Donosi ljudima rezultate - do određene točke.
Za prosječnu osobu koja želi smršavjeti, bez sumnje je dobro mjesto za početak: naglasak stavlja na jesti visokokvalitetnu hranu i povrće.
Međutim, za nekoga s ciljevima tjelesne građe na višoj razini to vjerojatno nije najbolja opcija. Ukupni unos ugljikohidrata bit će relativno nizak za podupiranje napornog treninga, a ukupni naglasak na masnoćama - najkaloričnijim makronutrijentima - čini nevjerojatno lako prejedanje.
Konačni rezultat - 48/100
Želite li pronaći savršeni plan prehrane koji će vam pomoći da postignete svoje fitnes ciljeve? Pogledajte ove recenzije programa prehrane:
Pregled ugljikohidratnog biciklizma: može li vam pomoći postati vitkiji?
Čista prehrana, pregled prehrane za mršavljenje
DASH Dijeta Pregled za mršavljenje
Pregled fleksibilne prehrane (ako odgovara vašim makronaredbama)
Herbalife dijetalni pregled za mršavljenje
Pregled mediteranske prehrane za zdrav životni stil
Pregled vojne prehrane: biste li trebali probati?
Pregled paleo dijete: je li zdrava?
Pregled cijelog 30 programa prehrane za muškarce