Spalite masnoću Karvonenovom formulom

Spalite masnoću Karvonenovom formulom

Formula Karvonen

Stranica 1 od 2

Gubitak masnoće očito se ističe kao glavni razlog zbog kojeg klijenti koriste moje usluge kao osobni trener. Iako mnogi imaju malo ili nimalo prethodnog iskustva s vježbanjem, neki izvode poluredovne kardiovaskularne vježbe i još uvijek ne vide značajne promjene u svom tijelu. Ako razmišljate: Mislite mi reći da čak i ako napokon siđem sa zadnjice i napravim kardio, možda ipak neću izgubiti masnoću? Žao mi je što vam prenosim vijest, ali odgovor je da. Stalni intenzitet i trajanje kardiovaskularnih aktivnosti diktiraju hoćete li sagorijevati masnoće ili ne.



Zamišljajte masnoću kao ništa više od spremišta kalorija. Svaki dan unosite količinu kalorija u obliku hrane. To nadoknađujete količinom kalorija koje svakodnevno sagorijevate tjelesnom aktivnošću, pa čak i dok mirujete (naziva se bazalna brzina metabolizma). Pojednostavljeno rečeno: unosite i unosite kalorije. Ako su vaše unesene kalorije veće od iznesenih, višak se pohranjuje kao masnoća. Obrnite dvije i gubite masnoće.

Kada radite kardio, moguće je sagorijevanje masti pomoću Karvonen formule, matematičke formule koja određuje vašu ciljanu zonu otkucaja srca. Ako zadržite ciljani broj otkucaja srca, najbolje ćete iskoristiti kardio treninge.





Evo kako možete sagorjeti masnoće pomoću Karvonen formule.



Razumjeti puls

Dva faktora određuju koristite li masnoću kao izvor energije tijekom vježbanja: intenzitet i trajanje. Potrebno je malo vremena da vaše tijelo započne proces sagorijevanja masti, tako da morate biti sposobni održavati aktivnost dulje vrijeme kako biste osigurali da sagorijevate masnoće. Posljedično, aktivnosti koje zahtijevaju gotovo maksimalan napor, poput treninga s utezima (koji se ne mogu održavati dulje vrijeme), ne oslanjaju se na masnoću kao primarni izvor energije. Općenito započinjem klijenta s 20 minuta i neprestano povećavam trajanje kad se naviknu na aktivnost.

Intenzitet kardiovaskularnog vježbanja mjeri se otkucajima u minuti. Kada vježbate, puls vam se povećava. Ovo povećanje nastaje kao rezultat veće potrebe za kisikom od strane mišića u vašem tijelu. Što je intenzivnija aktivnost, to je potrebno više kisika, a srce zauzvrat mora brže kucati kako bi udovoljilo toj potrebi. Međutim, ako se intenzitet aktivnosti previše poveća, vaše tijelo nije u mogućnosti preraditi masnoću kao izvor energije i prebacuje se na drugu metodu proizvodnje energije koja se naziva anaerobna glikoliza. Da se ne biste prebacili na taj alternativni sustav proizvodnje energije, morate spriječiti da vam puls postane previsok.

Koristite formulu Karvonen

Sagorijevati masnoće možete pomoću Karvonen formule, koja se koristi za izračunavanje mjesta na kojem treba biti vaš puls tijekom kardiovaskularnih vježbi kako biste sagorjeli značajnu količinu masti. U izračunima se koriste vaša dob i puls u mirovanju (RHR). Ovo su dvije formule koje se koriste za izračunavanje gornjeg i donjeg kraja vaše zone:

Niži: 220 - DOBA - RHR x 70% + RHR



Gornji: 220 - DOBA - RHR x 85% + RHR

Sagorite masnoće pomoću Karvonen formule i pogledajte rezultate ...

Sljedeća stranica