Rast kardio i mišića
Getty Images
Hoće li vam Cardio ubiti dobitak na mišićima? Evo što znanost kaže
Stranica 1 od 2Većina momaka koji se ozbiljno zanimaju za izgradnju mišića također postaju ozbiljno paranoični zbog svega što bi moglo usporiti (ili potpuno zaustaviti) njihovo dobivanje mišića. Toliko se trude za svaku uncu mršave tjelesne mase i svaku dodanu pločicu na šipci, da ne žele ništa što bi im ugrozilo dobitak. Tražitelju mišića nije zabrinjavajuće nijedno pitanje od toga hoće li kardio pomoći ili naštetiti potrazi. Na vašu sreću, ako ste jedan od mnogih momaka s ovom dilemom koja vam teži na umu, napredna istraživanja konačno nam daju neke odgovore.
Zabrinutost oko kardio ometanje snage i rast mišića nisu neopravdani. Istodobno bavljenje aerobnim treningom i treningom snage, poznato i kao istovremeni trening, znanstvenici iz vježbanja proučavali su od 1980-ih - a ima i loših vijesti. Kad se doda previše aerobnog rada povrh programa snage ili hipertrofije (rast mišića), dolazi do učinka interferencije. Kad kardio trajanje, učestalost i intenzitet prijeđu određeni prag, mišićna snaga, snaga i veličina mogu biti ugroženi - tim redoslijedom.
Ali kardio može učiniti dobre stvari za vaše tijelo, poput jačanja metabolizma, ubrzavanja gubitka masnog tkiva, poboljšanja zdravlja srca i povećanja kardiovaskularne kondicije. Bilo bi lijepo iskoristiti te prednosti i istodobno ubrati plodove treninga otpora za snagu i mišiće. Dobra vijest je da možeš. Ključno je pronaći pravu ravnotežu.
Pa koliko je kardio previše? Barem četiri različite studije o istodobnom treningu došle su do jednog zajedničkog zaključka: Ako kardio (tj. Aerobni trening ili trening izdržljivosti) ne prelazi 20 do 50 minuta (ovisno o intenzitetu) i ne prelazi tri dana u tjednu, postoji mali ili nikakav učinak smetnji. Kako kardio trening prelazi ove razine, povećava se rizik od narušavanja snage i mišića.
Znači li to da nikada ne biste trebali raditi kardio više od tri dana u tjednu? Nije nužno. Ako završite program za dobivanje mišića (glomazni ciklus) i ciljevi se promijene u sagorijevanje masti (ciklus rezanja), povećanje kardio frekvencije može vam pomoći da brže postanete vitkiji - a tko to ne želi?
Ključ pametnog treninga nije strah od kardio treninga, već jednostavno poznavanje svojih prioriteta. Natjecateljski graditelji tijela savršen su primjer i redoviti dečki mogu od njih uzeti znak: Bodybuilderi su poznati po tome što svakodnevno rade kardio treninge i, kao što to jasno možemo vidjeti po nevjerojatnoj tjelesnoj građi, na scenu stupaju rastrgani i sa svim netaknutim mišićima.
Sljedeća stranica