Vježbanje slavnih: Brad Pitt iz Kluba boraca

Vježbanje slavnih: Brad Pitt iz Kluba boraca Stranica 1 od 4

Ako ste vidjeli Klub za tučnjavu , bili biste ludi kad biste pomislili da je tjelesna građa Brada Pitta išta manje od zvjezdane. Bilo je daleko od velikog i glomaznog; napuhani power-lifting izgled izašao je iz mode s hlačama s zvonom. Umjesto da je bio monstruozan, Bradova je poderana tjelesna građa bila vitka i posječena. Sve više muškaraca traži granicu ne prevelikog, ali ne premalog izgleda, u čemu se Brad savršeno prikazuje Klub za tučnjavu . Ako želite imati tijelo ubojicu poput njegovog, pomoći ću vam da stignete tamo.



dijeta

Što jesti

Gledajući Bradovu tjelesnu građu, očito je da on na taj način nije jeo hamburgere i pomfrit. Klonite se mliječnih proizvoda i pržene hrane te prerađene hrane poput bijeljenog bijelog brašna, bezalkoholnih pića, peciva i voćnih sokova. Umjesto toga, jedite cijelo voće - poput jabuka, grejpa i naranče - rano tijekom dana. Držite se pilećih prsa ili ribe na žaru, jaja, cjelovitih žitarica poput kruha od 7 ili 12 zrna, smeđe riže i leće, žitarica od cjelovitih žitarica poput zobenih pahuljica, farine i vrhnja od riže / pšenice te škroba poput jam i slatkog krumpira. Masnoće trebaju biti uključene u nekoliko obroka, a treba ih donositi iz maslinovog ulja, ulja repice ili lanenog sjemena, prirodnog maslaca od kikirikija, avokada i masne ribe.

Koliko kalorija trebate

Trebali biste težiti uravnoteženoj prehrani i ostati u okviru tjelesne bazalne brzine metabolizma (BMR), što je količina kalorija koje vaše tijelo treba za obavljanje svakodnevnih funkcija. Na kraju dana, vaš će napredak odrediti energija (kalorije) koju unosite iz hrane, umanjena za energiju (kalorije) koju trošite vježbanjem.

Treba imati na umu i to da biste se trebali truditi da jedete svaka dva do tri sata. Kad prođete puno duže od toga bez konzumiranja obroka, vaše tijelo prelazi u način izgladnjivanja, a vaš se metabolizam usporava ili isključuje u pokušaju da sagorijeva što manje energije da biste ostali živi.

Postoji mnogo formula za izračunavanje vašeg BMR. Jednostavan za odrasle muškarce je [tjelesna težina x 10] + [2 x tjelesna težina]. Dakle, BMR za 170-lb. muški bi bio 1.700 + 340, odnosno 2.040 kalorija dnevno da bi se održao. Podijelite to na jednake obroke svaka dva do tri sata, kombinirajući proteine ​​i ugljikohidrate u prvih nekoliko obroka, a zatim proteine ​​i povrće u posljednjim dnevnim obrocima.





Obrok nakon treninga

Jedina iznimka od ovog pravila je vaš obrok nakon treninga, u kojem trenutku vaše tijelo gladno traži proteine ​​i ugljikohidrate. Dva ugljikohidrata koja najbolje djeluju su dekstroza i maltodekstrin; oboje se probavljaju velikom brzinom i nadopunit će vaše zalihe glikogena. Možete ih nabaviti u bilo kojoj trgovini zdrave hrane. Ako vam to nije primjereno, slobodno uzmite nešto što djeluje brže, poput meda ili sportskog pića, što će također biti dovoljno. Voćnim šećerima (fruktoza) treba puno više vremena da ih tijelo apsorbira i treba ih izbjegavati.

Otkrijte kakav će vam trening biti potreban da biste izgledali kao član Fight Cluba & hellip;



Sljedeća stranica