Trening slavnih: Gerard Butler u 300
Stranica 1 od 2 Gerard Butler se u filmu mogao pohvaliti krajnje vitkom i mišićavom tjelesnom građom 300 . Mjeseci snimanja također su bili upareni s iscrpljujućim treninzima usmjerenim ka tome da glumačka postava izgleda poput tima spartanskih ratnika tjelesne građe koja bi bila samostalna u smislu definicije i mišićnog razvoja. Ako biste željeli doći u usporedivu formu, trebat će vam poprilično planiranja i predanosti, ali nipošto ne dolazi u obzir ako ostanete usredotočeni i ne odstupite od svojih ciljeva.
Prvo, ako ste novi u vježbanju, ovdje predstavljeni režim može vam biti previše za rukovanje. Umjesto toga, radite na postavljanju sebi manjih, dostupnih ciljeva, a nakon malo vremena možda ćete moći podnijeti ovaj trening. Do tada nemojte raditi ništa što bi bilo previše drastično jer bi to moglo dovesti do gubitka motivacije i dolaska u položaj lošiji nego kad ste započeli. Za one koji imaju malo više iskustva s vježbanjem, čitajte dalje.
dijeta
Kao i uvijek, prehrana će igrati ključnu ulogu u određivanju vašeg uspjeha ili neuspjeha promjenom izgleda vašeg tijela. U automobil stavite loše gorivo i automobil neće voziti kako treba. Stavite loše gorivo u tijelo, a tijelo neće raditi pravilno, niti će izgledati dobro, bez obzira na to koliko vježbanja radili.
Prvo, trebali biste jesti svaka dva do tri sata. Ako ostanete bez obroka više od četiri sata, vaše ćete tijelo dovesti u način gladi. Ovom vrstom iscrpljujućeg treninga vrlo je lako isključiti metabolizam u tijelu zbog nedostatka konzistentnih hranjivih sastojaka. To bi cijeli trening učinilo potpunim gubljenjem vremena i uzrokovalo bi vam sagorijevanje mišića, umjesto da ga nastavite.
Dakle, prije nego što uopće započnete, malo istražite prehranu, a zatim krenite u trgovinu i kupite dovoljno hrane koja će vas provesti kroz nekoliko dana. Opskrbite se pilećim prsima bez kože, puretim grudima ili nemasnom mljevenom puretinom, ribom i jajima za svoje proteine, kruhom od cjelovitih žitarica, tjesteninom s više zrna, zobom, krumpirom / slatkim krumpirom i smeđom rižom za složene ugljikohidrate te repolom ili maslinovim uljem, avokado, bademi, laneno sjeme i prirodni maslac od kikirikija za vaše zdrave masti. Također, slobodno jedite onoliko zelenog povrća koliko želite, kad god želite, pritom pazeći da visok unos vode ispire bubrege i uklanja višak vode koji može prikriti vašu definiciju.
Cilj ovog posebnog nutricionističkog plana trebao bi biti osigurati da uz svaki obrok dobivate proteine kako biste održali vitku tjelesnu masu, istodobno pazeći da unosite dovoljno složenih ugljikohidrata koji će vas napajati kroz ove naporne treninge, a pritom ne pretjerujte tako da još uvijek možete ispustiti tjelesnu masnoću.
Režim vježbanja u kojem biste trebali izgledati poput Gerarda Butlera 300 ...
Sljedeća stranica